Hoe om gewicht te verliezen van de vrouw advies

Modern gewichtsverlies methoden zijn zo divers dat de onwetende persoon dan zul je niet begrijpen. Niet te kopen in een groot aantal reclame-trucs, waarachter een openhartig te verkopen, is het het overwegen waard de basisprincipes van het dumpen van overtollige gewicht. Over informatie beschikken, kunt u een effectieve methode die zal helpen om echte resultaten te bereiken kiezen.

Mify

Als je je afvraagt ​​hoe om gewicht te verliezen, lees dan dit artikel tot het einde. Eerst moet je om te begrijpen wat zijn de mythen over het verliezen van gewicht.

1. Quick vetreductie.

Zelfs indien het gewicht snel begint te dalen, dit gebeurt door het verwijderen van overtollig vocht, en het volume van de inwendige organen door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Het vet geaccumuleerd in bepaalde gebieden van het lichaam zal gaan in de laatste bocht, en alleen als regelmatige gerichte training. Visceraal vet, dat een schil rond de inwendige organen en vormt een beschermende rol afneemt slechts onder een evenwichtig dieet.

2. Een goede gewichtsverlies stelt u in staat om te vergeten over het probleem van de gewichtstoename voor iedereen.

Extra gewicht of andere manier terug. Als gevolg van hormonale schommelingen in het voltage, de leeftijd en andere factoren, wordt het lichaam veranderd. Echter, als een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging, en de normale slaap in de gewoonte te komen, zullen de mensen niet alleen slanker, maar ook gezonder.

3. De juiste methode om gewicht te verliezen direct versnelt de stofwisseling.

In feite is een complete oplossing voor gewichtsverlies is zeer effectief in het normaliseren van de stofwisseling. Echter, dit proces duurt meestal een lange tijd. Het moet niet streven naar een snelle en duurzame resultaten.

Nu je weet over de fundamentele mythes dat het merendeel van de reclameslogans voor producten voor gewichtsverlies te begeleiden, kunt u in eerste instantie bepalen welke fabrikanten beloven - de waarheid, en wat - leugens.

Hoe om gewicht te verliezen, ongeacht leeftijd en geslacht? Laten we eens kijken naar drie fundamentele methoden.

Het energiebeheersysteem

Het eten - een bron van energie, moet worden ingenomen in precies die hoeveelheid die nodig is voor het leven ondersteuning is en een actieve levensstijl te handhaven. Een gewichtsverlies programma begint met een dieet menu. Afvallen terecht - betekent niet dat niets te eten. Het dieet moet volledig zijn en bedekken van het lichaam behoefte aan eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen.

Hoe te beginnen met afvallen toch? Er moet het verschil tussen de verbruikte hoeveelheid en de verbruikte energie. Met andere woorden, is er behoefte minder en meer bewegen. Dit principe, paste een one-time, waardoor het lichaam een ​​boost, en hij begint te energiebronnen actiever te gebruiken. Deze periode start stofwisseling zal ongeveer 7-10 dagen. Vervolgens moeten de algemene richtlijnen te volgen en te consumeren 2200-2700 kcal voor vrouwen, mannen - van 2800 kcal per dag of meer, afhankelijk van de categorie van de dagelijkse fysieke of mentale activiteit.

Vergeet niet over het drinken regime. Immers, mensen vaak verwarren dorst met honger. Als we drink minstens 2 liter gezuiverd water per dag, dus het verliezen van gewicht goed als geven u de mogelijkheid om het lichaam giftige stoffen van nature te brengen.

Een actieve levensstijl

Hoe om gewicht te goed en effectief te verliezen? Wie we deze kwestie zal onderzoeken. Over hoe vaak en intensief mensen in beweging, het hangt af van de hoeveelheid van de energiekosten. Active Mode helpt om niet alleen calorieën te ontvangen met voedsel te verbranden, maar draagt ​​ook bij aan welzijn. Bij het rijden de opkomst van stilstaand werkwijzen gereduceerd tot nul, normale hormonen, treinen het hart, spierweefsel in goede vorm, dat het - een grote energieverbruiker via de voeding. Daarom man fysiek ontwikkeld, besteedt meer calorieën, zelfs in rust. We zijn te denken over hoe om te beginnen met het verliezen van gewicht toch? Direct afstemmen op regelmatige lichaamsbeweging. Het kan niet alleen een bijzondere opleiding, maar ook de gewone feiten die zijn gepleegd op een dagelijkse basis. In plaats van te reizen om beter te vervoeren naar een paar haltes lopen te voet, het appartement is nuttig om de trap in plaats van de lift, en vygulivaya hond te klimmen, in plaats van het roken van een sigaret betere training op de lat. Het verhogen van hun activiteiten en zich te houden aan een evenwichtige voeding, hebben we niet in de gaten hoe geleidelijk de juiste gewicht te verliezen.

Voldoende slapen

Sommige mensen geloven dat vet rond de buik en heupen worden gevormd bij mensen die te laat gaan slapen minder dan 7 uur per dag. Een goede nachtrust is een essentieel onderdeel van het programma van het gewichtsverlies. Wanneer een persoon slaapt, verfrist hij. Als je niet genoeg slapen, toename van eetlust. Als gevolg daarvan, de hoeveelheid voedsel gegeten, in de regel meer dan wat er werkelijk nodig is. Als u geïnteresseerd bent in hoe om gewicht correct en effectief thuis te verliezen, iets over gezonde slaap (vanaf 11 uur tot 6-7 uur) mag niet worden vergeten.

Werkwijzen

Dus, het was een herziening van de algemene beginselen van de strijd tegen overgewicht. Vervolgens rekening houden met de methodologie van hoe om gewicht te verliezen een vrouw.

Strak schema, familie, huishoudelijke taken ... tijd om te eten is het mogelijk om uit te spitten alleen wanneer alles wordt gedaan, als gevolg van het gewicht van het voedsel begint te groeien. Soms is de oorzaak van de extra kilo's zijn hormonale storingen. Verkeerd om te denken dat als er de hele dag, en 's avonds zal je maag geven, dan gewicht te verliezen we. De juiste voeding - de basis voor het behoud van de harmonie van vormen. Het is niet alleen het silhouet moet een lust voor het oog, maar ook de jeugd van de huid, nagels en haar conditie. Naast de schoonheid, moeten we krachten op talrijke gevallen.

Het kiezen van gezonde voeding gaat over de

De eerste keer wanneer een vrouw begint te vertragen het metabolisme, intensivering op de drempel van 30 jaar. Sinds deze leeftijd wordt het lichaam verliest ongeveer 1% van de spiermassa, geleidelijk aan het veranderen botstructuur. Hoe om gewicht te verliezen na 30 jaar? Het is noodzakelijk om een ​​aantal aanbevelingen op te volgen. Wat? Nu zullen we vertellen. Lossen week heeft in de 20 jaar, zal niet helpen. Het dieet is noodzakelijk om aangepast aan de leeftijd zijn. Bijvoorbeeld, zou het menu voor de dag:

• B: kwark - 100 g zachte kaas - 50 gram, groente / fruit salade met verschillende lepels yoghurt, 2 volkoren brood, thee / koffie zonder suiker;
• snack - appelgroen / komkommer;
• maaltijdsoep groenten, mager rundvlees - 100 gram, salade met erwten en olijfolie;
• lunch: 250 ml yoghurt / yoghurt / zure appel / avocado / komkommer / spinazie;
• Diner: kaas 100 g / geitenkaas met kruiden of Griekse salade met feta, ongezuurde broden.

Nutritional Tips

Bij ongecontroleerde honger mogen eten of drinken groene groente smoothie greens. Het is noodzakelijk om suiker volledig te elimineren, en beperken de inname van zout. Het is meestal beter om de zee te vervangen, de schade van het veel minder. De salades worden aanbevolen om specerijen, die het lichaam beïnvloeden, zoals vetverbranders toe te voegen. Deze omvatten kaneel, gember, witte peper, oregano, mint. Hier is hoe om gewicht te verliezen na 30 krachtig, jong en energiek te blijven!

Voor de template menu kunt u uw producten toe te voegen. De basis van het dieet - eiwitten en koolhydraten afkomstig van groenten. Eten op deze manier gewicht te verliezen we goed.

Fysieke activiteit

Een belangrijke en effectieve procescomponent gewichtsreductie lichaamsbeweging. Hoe om gewicht te verliezen? Vrouwen na 30 moet speciale aandacht besteden aan de opleiding, omdat de spiermassa per jaar afneemt als gevolg van de afname van fysieke activiteit en hormonale veranderingen. In veel bieden voor vrouwen sportcentra uitgebreide oplossingen over hoe om gewicht correct en effectief te verliezen. Ze zijn gebaseerd op de principes van een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging complex.

Toewijzing moet minstens 4 uur te besteden in een week, een dag trein optimaal. Zo spieren zal de tijd krijgen om volledig herstel, waarbij er bulk groei. Als het lichaam al is opgeleid, kunt u elke dag te oefenen, afwisselend cardio met macht. Elk van hen moet beginnen met een 20 minuten warming-up, om op te warmen de spieren en ligamenten. Dan, als het cardio, kunt u de tijd om te draaien te nemen, ritmische lopen, touwtje springen, of aerobics. Wanneer de stroom na een training sessie zou moeten werken met de weging. In één training is best uit te werken je beenspieren en klik op Volgende - rug en bovenlichaam. Tijdens de oefening is het noodzakelijk om de adem te volgen. Check out de oefeningen die je nodig hebt om te rekken.

Nu we weten hoe om gewicht te verliezen. Zoals u kunt zien, kan niet zonder sport.

Tot slot, nuttig achten drankrecepten

In tijdschriften veel vrouwen experts op het gebied gewichtsbeheersing geven advies over hoe om gewicht correct en effectief thuis te verliezen. Is dat mogelijk om het zelf te doen? Het is!

Bases van de juiste voeding, hebben we beoordeeld. Je kan alleen maar een paar recepten. Bijvoorbeeld, die willen om gewicht te verliezen zullen profiteren ginger drankje. Voor zijn bereiding vereist verscheidene stukken wortel en 250-300 ml kokend water. Bay gember met warm water, is het noodzakelijk om hem infusies om af te koelen te geven. Bij het bereiken van kamertemperatuur, kan een theelepel honing worden toegevoegd. Uitstekende toning effect wordt verschaft.

Ongemerkt verliezen we gewicht meteen thuis toen we groene thee te drinken. Het is rijk aan spoorelementen, versnelt de stofwisseling.

smoothies

Een geweldige manier om gewicht te verliezen is een smoothie gemaakt van kiwi en spinazie. Deze cocktail - de kampioen van de inhoud van vitaminen, mineralen en voedingsstoffen. Due spinazie is rijk aan plantaardige eiwitten die de bouwstenen voor spierweefsel. Om de vereiste 1-2 kiwi's, en 5-7 grote bladeren van spinazie te bereiden. Met al moet je de blender te hakken.

In het gebruik van deze cocktails, verliezen we gewicht meteen thuis.

De functies van het gewichtsverlies proces, vergeet niet over goede nachtrust. Geen wonder dat de wereld beroemde filmsterren het geheim van haar schoonheid wordt nachtrust genoemd. Natuurlijk kunnen ze niet zonder schoonheidsverzorging professionals en allerlei beauty shots, maar met zo'n drukke agenda en voortdurende stress gezondheid vereist ook ondersteuning. Die droom is de basis van de normale werking van het zenuwstelsel. Dit is de periode waarin de hersenen in staat is om opnieuw op te starten. Ontspanning positief effect op het uiterlijk. Slank figuur - is geen uitzondering.

Conclusie

Laten we eens samen te vatten. Om een ​​sierlijke silhouet te kopen, moet het geïntegreerde en verantwoorde benadering om het proces van het verliezen van gewicht zijn. Alleen dan zal slagen!