Gewicht gaat - wat te doen? Plateau effect voor gewichtsverlies: oorzaken en hoe te overwinnen

Op dit moment is een groot aantal meisjes regelmatig zitten op verschillende diëten, een bezoek aan de sportschool voor de overname gespierd en slank figuur. Voor velen van hen de werkelijke problemen ondervinden ze in de loop van de opleiding: "Ik ben bezig met sport - gewicht staat nog steeds." Waarom niet altijd uit te werken om gewicht te verliezen met de hulp van een verscheidenheid van diëten of te oefenen? Soms gebeurt het dat na een tijdje het gewicht is vast en niet verder te gaan. Gewicht gaat - wat te doen? In dit artikel zullen we discussiëren over de reden waarom stoppen pik voor gewichtsverlies. Wat is de reden, hoe te vinden van de oorzaak van dit fenomeen en wat te doen als het gewicht stilstaat. Dus meer.

Het effect van gewichtsverlies plateau op

Om gewicht te verliezen, is er nu een breed scala van diëten. In het allereerste begin hebben ze een goede afslankend effect. Maar vaak komt er een punt waarop het lichaam ophoudt te reageren, en gewichtsverlies niet optreedt. Een voedingsdeskundige, is dit fenomeen het plateau effect. Geen behoefte om de ingezette proces van het verliezen van gewicht te stoppen. Dit fenomeen is zeer wijdverbreid. Het is mogelijk om het lichaam te ontdoen van overtollige kilo relatief eenvoudige en betaalbare manier. Veel vrouwen vragen zich af waarom een dieet gewicht staat stil en gaat niet weg. De belangrijkste reden voor dit fenomeen wordt beschouwd als trage stofwisseling zijn. Dit proces begint meestal in de eerste week sinds het begin van gewichtsverlies en kan enkele weken duren.

Reactie op een dieet iedereen is anders. Meestal wanneer een persoon begint minder te eten, het lichaam reageert op deze negatief. In dit geval, in plaats van het gewicht lager energieverbruik. In de eerste plaats is er ontdoen van overtollig vocht in het lichaam, en pas na dit zijn vet verbrand. Dus, het gewicht gaat - wat te doen? Het antwoord op deze vraag is eenvoudig - om dit programma voort te zetten.

Het gewicht stilstaat - redenen

Bij de mens, is er een breed scala van biochemische processen. Om goed te kunnen functioneren, moet directe energie via de ademhaling, de celdeling, hartslag, onderhouden spierspanning.

Wanneer er belangrijke wijzigingen in de gebruikelijke werking van het lichaam begint te ervaren stress. Er zijn de belangrijkste redenen voor het stoppen van het dieet. Een van hen is om calorie-inname te verminderen. Wanneer het verschijnsel wordt verminderd en consumptie. Als het lichaam comfortabel en caloriereductie gebeurt geleidelijk, in een dergelijk geval adequaat reageren. En de stofwisseling toeneemt. Het is een geleidelijke vermindering van calorieën in het dieet verhoogt de activiteit van hormonen die verantwoordelijk zijn voor de afbraak van vetten.

Een andere mogelijke reden is het falen om te stoppen met het verliezen van gewicht van de juiste balans in voedsel vetten en koolhydraten. Daarom, voedingsdeskundigen adviseren het verliezen van gewicht in uw dieet verschillende granen, en gebruik ze zo vaak mogelijk. Daarnaast is het belangrijk om uw dieet in evenwicht te brengen, zodat het lichaam krijgt wat het nodig heeft:

De aminozuren.
De omega-3 vetten.
Vitaminen.
Minerals.

Het is ook een belemmering voor gewichtsverlies kan een serieuze oefening. Onder beperkingen in voedsel en versterkt opleiding, die na de eerste week, is het resultaat bijna onmerkbaar. Sinds wanneer overmatige lichaamsbeweging niet lipolyse optreedt. Het energieverbruik vindt plaats ten koste van koolhydraten beschikbaar.

glycogeen

In matige activiteit zal glycogeen reserves voldoende zijn voor een volledige dag vasten. Op voorwaarde dat op dat moment deed zich niet met de komst van energie voedsel, begint de afbraak van vetten. Het is mogelijk al op 10-15% van het voedsel tekort van de dagelijkse norm. Pas na 5 dagen vanaf het begin van het dieet begint het proces van lipolyse. De vroege gewichtsverlies treedt op wanneer de volgende factoren:

Overmatig vloeistofverlies. Indien aanwezig in de weefsels van het lichaam overtollig vocht, zal het heel snel gaan als versterking van de fysieke activiteiten die lifmodrenazh en bloedsomloop te versnellen.
ondervoeding. Als het lichaam geen energie ontvangt, bracht hij meteen de hele dag glycogeen, en vervolgens overgaan tot lipolyse. Maar tegelijkertijd vertraagt de stofwisseling en zal aanzienlijk verminderen van de consumptie van calorieën voor fysiologische behoeften.
Het gebruik van diuretica. Deze medicijnen helpen om het gewicht op de eerste dag van het dieet te verminderen. Echter, het gebrek aan vocht in het lichaam leiden tot ernstige complicaties. Een van hen is bloedstolsels, waardoor het risico op trombose verhoogt, wat leidt tot hartaanvallen en beroertes.

Andere mogelijke oorzaken

Heel belangrijk tijd om uw situatie te analyseren, te weten de reden waarom het gewicht van stilstaan om gewicht te verliezen en te elimineren. Welke andere opties?

Als het gewicht gaat, en het volume gaat, kan de redenen voor het stoppen van het gewichtsverlies zijn de volgende:

Vocht vasthouden in het lichaam.
Pathologische condities.
ondervoeding.
De overtollige calorieën in het dieet.
De vertraging van de stofwisseling.

Vaak hebben mensen die willen afvallen te maken deze fouten in uw dieet:

vermist calorieën. genoeg kan een aanzienlijke invloed op de uitkomst van het gebruik van de voedingswaarde snacks of desserts. Bovendien, bij het tellen van calorieën om suiker, olie, waarop voedsel wordt bereid te overwegen, een paar lepels van elke voedsel gegeten als tussendoortjes.
Toewijzing. Vergeet niet dat de calorie-inname wordt verlaagd als gewichtsverlies, zodat het gewichtsverlies van 5 kg is al een belangrijke reden voor de toewijzing.

Waarom het gewicht staat nog steeds om gewicht te verliezen? De reden kan vochtretentie in het lichaam. Als er wallen onder de ogen, betekent dit dat je nodig hebt om zwelling te elimineren. De oorzaken van dit fenomeen zijn de volgende ziekten:

Veel van zout in de voeding.
hart- en nierfalen.
De tweede fase van de menstruele cyclus, die loopt onder de overheersing van het hormoon progesteron.
ontvangst van een aantal geneesmiddelen - orale anticonceptiva, corticosteroïden, antidepressiva.

De ziekten die leiden tot een reeks lichaamsgewicht

Veel atleten hebben de neiging om de waarde van de ziekten die interfereren met een persoon gewicht te verliezen te verminderen. Strenge beperking in de voeding helpt om gewicht te verliezen, maar kan ook leiden tot nadelige effecten op het menselijk lichaam. Het is daarom belangrijk om een diagnose te stellen en beginnen met de behandeling van de volgende ziekten, die gewichtstoename kan veroorzaken.

hypogonadisme

De ziekte is het gebrek aan productie van geslachtshormonen bij de mens. Deze aandoening gaat vaak gepaard met een mannelijke en vrouwelijke onvruchtbaarheid, evenals een afname van seksueel verlangen.

hypothyroïdie

Deze ziekte is een afname van de productie van schildklierhormonen. In de regel, bij patiënten met de waargenomen vermoeidheid, haaruitval, droge huid, trage hartslag en andere symptomen.

Nier en hartfalen

In nierfalen, een afname van de hoeveelheid urine, en zwelling van het gezicht in de ochtend.

Hartproblemen zijn meestal gepaard gaande met zwelling van de benen in de avond, kortademigheid, kortademigheid.

Het tweede type diabetes

De ziekte manifesteert zich vaak in het verbeteren van de dorst en eetlust, alsook de verdeling van de overmatige hoeveelheid urine.

Hoe het probleem op te lossen?

Het is belangrijk om te begrijpen dat het effect van het plateau is een tijdelijk fenomeen, waar moet je niet zomaar opgeven. Als je een doel en goed te laten werken om dit te bereiken, zal het gewicht per se afnemen. Als het gewicht gaat - wat te doen? Om het beschreven effect te verslaan, is het noodzakelijk om zich te houden aan de volgende regels:

Het is nodig om deze ziekten die gewichtstoename bevorderen uitsluiten.
Voor het gebruik van zout te beperken, als je de neiging hebben om het uiterlijk van oedeem, omdat het een overmaat ophoping van overtollig vocht in het lichaam veroorzaakt.
behoeven op zich beperkt de toelating van vloeistof. Moeten zich houden aan de individuele regime drinken. Het is gewenst dat een dag om twee liter drinkwater. Als de vloeistof niet genoeg is, zal de afbraak van vetten niet snel gebeuren. Bovendien moet eraan worden herinnerd dat het drinken van water kan aanzienlijk afzwakken van het gevoel van honger voor een tijdje.
In plaats van het gewicht opleiding moet een dynamische belasting te kiezen. Deze omvatten het volgende: fietsen, joggen, aerobics, zwemmen.
Het is wenselijk kardionagruzki verhogen.
Er moet meer bewegen, toegang tot het zwembad.
Het is wenselijk te houden aan 10-15% van de calorieën in het dieet deficiëntie.
Kenmerkend tijdens de menstruatie gewichtontlastingsveren dit niet gebeurt, dus is het belangrijk om rekening te houden voor gewichtsverlies.

Bovendien, moet u uw lichaam rusten, want naast vitaminen, voedingsstoffen en mineralen die het frisse lucht, een voldoende hoeveelheid slaap, evenals in een positieve emotionele toestand nodig heeft. Positieve stemming is zeer goed helpt bij het verliezen van gewicht, dus moet je jezelf te vertegenwoordigen mooi en gemakkelijk nieuwe manier.

dagen vasten

Gewicht gaat - wat te doen? Voedingsdeskundigen raden om vastendagen regelen om drie dagen, als het gewicht van de grond niet verschuift af voor meer dan drie dagen. Tijdens deze, is het wenselijk om een veel groene thee te drinken, omdat het een veel anti-oxidanten die de snelheid van de stofwisseling in het lichaam bevat. Groene thee zou gedronken zonder suiker.

Het energievoorzieningssysteem

Mocht het opstellen van een menu dat zal worden gecompenseerd op de samenstelling van koolhydraten, vetten en eiwitten. Van zuivelproducten dienen te worden afgeschaft in het dieet de tijd, omdat ze worden gekenmerkt door zware assimilatie door het lichaam.

Bij mensen met een minimum overgewicht kilo's gaan veel langzamer dan de zwaarlijvige. Daarom is het noodzakelijk om geduldig te zijn en proberen om op verantwoorde wijze te voldoen aan alle regels van het gewichtsverlies, en in de ochtend wakker met vreugde en een positieve houding.

Bovendien, de grote verbetering van het maagdarmkanaal, haverzemelen. In het gebruik ervan vetverbranding is efficiënter, omdat het vergemakkelijkt de normale werking van het maag-darmkanaal.

Het verliezen van gewicht moet niet stress-provoceren, dus je moet vasthouden aan de stroomvoorziening systeem, dat zal worden zonder zeer strenge regels en voldoende comfortabel. Daarnaast is het belangrijk dat de voeding onder meer de herziening van de producten die dagelijks worden gebruikt.