Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om gewicht te verliezen zonder een streng dieet?

Iedereen wil een mooie slanke figuur, maar weinig mensen kunnen krijgen, zonder toevlucht te nemen tot lichaamsbeweging en voeding. Maar wat als oefening is niet genoeg tijd, en verduren verschillende diëten gewoon niet de macht hebben? De oplossing is eenvoudig - genoeg om de dagelijkse calorieën te tellen en hou je eraan. Meteen rijst de vraag: "Hoeveel calorieën per dag die u nodig hebt om gewicht te verliezen?" Het hangt allemaal af van de leeftijd, lengte, gewicht, evenals het niveau van lichamelijke activiteit van een persoon. Heel veel hangt af van de snelheid van het metabolisme. Bij een verhoogde stofwisseling, een persoon moet meer calorieën, en vice versa.

Formule tellen

Er zijn vele formules waarmee je kunt berekenen hoeveel calorieën per dag consumeren om gewicht te verliezen. Ze bevatten allemaal een factor die moet worden vermenigvuldigd met het gewenste gewicht voor u (op het gewicht dat je wilt, niet degene die je moet hebben op dit moment).

leren tellen van calorieën

Dus laten we leren hoe te tellen, hoeveel calorieën per dag die u nodig hebt om gewicht te verliezen. Om dit te doen voldoende uitvoeren van de nodige wiskundige bewerkingen uit de volgende formules.

Formule 1

De eerste stap. Berekening van de totale metabolisme tijdens rust

vrouwen:

• van 18 tot 30 jaar (lichaamsgewicht x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• 31-60 jaar (lichaamsgewicht x 0 0342 5274 + 3) x 240;
• 60 jaar (lichaamsgewicht x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Men:

• van 18 tot 30 jaar (lichaamsgewicht x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• 31-60 jaar (lichaamsgewicht x 0 0484 6533 + 3) x 240;
• 60 jaar (lichaamsgewicht x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

De tweede stap. Berekening bij inspanning

De vereiste hoeveelheid basaal metabolisme verkrijgen vermenigvuldigt het resultaat met een factor lichaamsbeweging:

• 1, 1 - weinig lichaamsbeweging (tot 2 uur per week);
• 1, 3 - matig bewegen (3-5 uur per week);
• 1, 5 - hoog lichaamsbeweging (7 uur per week).

Als u niet uit te oefenen, is het het beste een van de coëfficiënten van fysieke activiteit niet te selecteren, zoals je gewoon de extra calorieën dat je lichaam niet zal besteden toe te voegen.

De derde stap

Het verkregen resultaat wordt 10% (betrokken op de totale hoeveelheid calorieën die nodig zijn voor het lichaam om voedsel te verteren).

Formule 2

Het gewenste gewicht wordt vermenigvuldigd met een van de coëfficiënten:

• 27 - als u absoluut niet uit te oefenen;
• 29 - als zelden een oefening (een keer per week);
• ​​34 - als oefening 2-4 keer per week (ongeveer 3-4 uur per week);
• 37 - als oefening 3-5 keer per week (ongeveer 4-5 uur per week);
• 42 - als u elke dag (7 uur per week) uit te oefenen.

De nuances

Correct te berekenen calorieën - betekent niet tot het gewenste resultaat te krijgen. Nog steeds nodig om te weten hoe om te eten. Om gewicht te verliezen, moet u de consumptie van bepaalde producten, namelijk meel en zoete, vette, gebakken beperken. Het is nodig om volledig te geven fast food, chips, zoete dranken, gemaksvoedsel. Het is noodzakelijk om een ​​dieet te ontwikkelen. Het is wenselijk te geven diverse snacks of anders ze te vervangen door verse groenten en fruit, vers. De ideale uitvoeringsvorm worden vier keer per dag gevoed met een interval van 3 uur. Het is ongewenst om voedsel te consumeren in minder dan twee uur voor het slapengaan. Voor betere resultaten in een half uur voor een maaltijd, kunt u drinken van een of twee glazen water, met niets om twee uur na het drinken.

Tellers calorieën

In aanvulling op de set van formules, zijn er verschillende tellers die een dag die je nodig hebt om gewicht te verliezen zal bepalen hoeveel calorieën. Daarnaast kunnen ze worden gebruikt om de calorieën verbruikt door u rekenen. Het is genoeg om de gegevens in te voeren: welk product je hebt gegeten en hoeveel, en de teller al de nodige berekeningen te maken. Gebruik tellers is veel gemakkelijker dan om alle berekeningen te maken op hun eigen, omdat ze een kant-en-klare informatie over een bepaald voedingsmiddel bevatten.

Bekende Force Deze formules zijn niet altijd geldig. Meestal tellen ze de naar schatting, als betrouwbaar te bepalen hoeveel calorieën per dag die u nodig hebt om gewicht te verliezen, zijn ze niet in staat zijn. Indien tijdens de eerste week zult u niet de resultaten zien (800-1200 gram of meer), is het voldoende om het niveau van de verbruikte calorieën per honderd eenheden per week te verminderen. Vaak, zodat het lichaam went aan de minimale hoeveelheid calorieën en ophoudt gewicht te laten vallen. In dit geval is het noodzakelijk om geleidelijk te verhogen en verlagen van de hoeveelheid verbruikte calorieën, zodat het lichaam niet in staat is aan te passen aan een aantal norm.

Fast gevolg

Natuurlijk, het tellen van calorieën, je resultaten te krijgen, maar het is beter om deze methode te combineren met fysieke activiteit, zelfs als minimaal. Op deze manier krijg je niet alleen ontdoen van de extra kilo's, maar ook zal uw huid tegen striae en verslapping op te slaan.

Een bijkomend effect en het gebruik van

Een efficiëntere uitvoeringsvorm zou de combinatie van lichaamsbeweging en calorieën tellen met verscheidene waterbehandelingen en massages zijn. Dit zal niet alleen maar versnellen zhiroszhigatelny proces, maar ook je huid zijdezacht en fluweelachtig te maken.