Dieetvoeding: eenvoudige recepten, dieetadvies en voedingsdeskundige

Correct pakte voedsel voor gewichtsverlies helpt om afscheid te nemen van overgewicht en weer een slanke figuur sneller. Ze voedde de vrouwen en mannen die problemen niet alleen met een lichaamsgewicht hebben, maar de gezondheid in het algemeen.

Referenties

Nuttige en smakelijke voeding voedsel, natuurlijk, geeft een positief resultaat, maar het bereiken van de gewenste effect wordt verkregen voor een lange tijd. Veel mensen willen niet besteden jaar in de dump van het gewicht, dus ze willen sneller resultaten te krijgen. Om dit te doen, is het voldoende om de volgende aanbevelingen om te luisteren:

Drinkwater. Dit product wordt beschouwd als de belangrijkste katalysator voor het gewicht van de ontlading en de terugkeer te voorkomen. Het fungeert als een natuurlijke eetlustremmer, voorkomt uitdroging en houdt de maag vol.
Vergeet niet over het ontbijt. Eerste maaltijd na het wakker worden is het belangrijkste. Het zal het lichaam te voorzien van energie voor de hele dag en niet toe om overtollig voedsel verbruikt. Voedzaam en caloriearme gerechten zijn vrij snel, zodat het je lukt om een uitgebreid ontbijt te werken.
vezelconsumptie te verhogen. De effectieve component van de juiste voeding zorgt voor een snelle vertering en assimilatie van voedsel. In producten met vezels bevat een minimale hoeveelheid calorieën, dus ze verbruiken in de voeding kan veilig zijn.
Vergeet de beperkingen in eiwitten. Dit moet er een regel te maken, om het gewenste effect te bereiken zal het erg moeilijk zonder deze elementen zijn. Eiwitten dienen als een instrument voor de controle van het gewicht en het gevoel van verzadiging. Daarnaast hebben ze spiermassa te behouden, wat erg belangrijk is in het proces van vetverbranding.

Hieronder is een lijst van voedsel voor gewichtsverlies. Al deze producten en voedingsmiddelen is niet schadelijk voor de figuur wanneer ze in een redelijke hoeveelheid verbruikt.

fruit

In de eenvoudigste dieet moet aanwezig zijn groenten. De meeste daarvan bevatten het minimum aantal calorieën en hebben een goede smaak, zo populair bij de consument. Bovendien presenteren ze vezels, wat belangrijk is voor gewichtsverlies.

Paprika's en tomaten zijn niet altijd populair bij mensen, maar genoeg om te weten hoeveel ze hebben veel nuttige eigenschappen, en dan zal deze producten zijn de meest favoriete. Ze bevatten ascorbinezuur en caroteen, die niet alleen gewicht te verliezen, maar ook helpen om de conditie van het haar en de huid te verbeteren.

Wortelen zijn een van de meest waardevolle bronnen van vitamine A. De maïs en bonen zijn rijk aan plantaardige eiwitten en vitaminen van de B-groep.

Vruchten

Zoet voedsel voor gewichtsverlies mag niet worden aangetrokken tot mensen die dagelijks worden gebruikt om chocolade en gebak verbruikt. De eerste producten voor gewichtsverlies zijn peren en appels. Ze zijn rijk aan pectine, kan de maag te vullen en een gevoel van verzadiging, terwijl nagenoeg geen calorieën. Deze producten zijn zeer geschikt voor snacks en de darmen efficiënt te reinigen.

citroenen, sinaasappels en grapefruits fungeren als een vitaminesupplement voor bijna alle gerechten. Zij zijn nodig om de vrijlating van vet en eiwit metabolisme stimuleren. In de samenstelling bevat vitamine B en C, die belangrijk zijn bij het proces van celgroei.

De moeren

Typisch, recensies over het eten voor gewichtsverlies is meestal positief, omdat het niet alleen nuttig, maar ook heerlijk. Dit omvat, en noten. Ze bevatten vitamine E, mineralen, eiwitten, vezels en omega-3, die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van de hersencellen. Voor snacken in pijnboompitten, pinda's en amandelen zijn perfect voor de voeding. Ze zijn rijk aan verschillende vitamines, calcium, pinoleenzuur, fosfor en andere essentiële stoffen aan het lichaam.

Kashi

Mensen die willen wat gewicht te verliezen, kiezen vaak voor voedsel dieet voor een week. Voor een dieet van pap kan worden gebruikt, waaronder nuttiger brengen havermout en boekweit. De eerste pap heeft vezel bevordert darmreiniging, alsmede leiden tot normale spijsvertering. De tweede bevat een voldoende hoeveelheid eiwitten en weinig koolhydraten, dus zorgt voor een gevoel van verzadiging voor een lange tijd.

Een dergelijke gemaksvoeding voor gewichtsverlies na verloop van tijd, sterk storend. Gelukkig is het mogelijk om extra producten te diversifiëren. Zo kan muesli, fruit, kaneel of noten zijn.

Het vlees en vis

Ervaren voedingsdeskundigen adviseert haar klanten op een dagelijkse basis voor pluimvee eten zonder de huid. Het is bekend om meer eiwit dan vet, waardoor dit product van calorierijke rund- en varkensvlees onderscheidt hebben.

Ook handig voor een cijfer van zowel vrouwen als mannen wordt beschouwd als een vis. Dat vet rassen het lichaam met omega-3 en jodium, hebben een positief effect op de schildklier en het hart.

In het proces van het verliezen van gewicht, moet speciale aandacht worden besteed aan de voorbereiding van vis en vlees. Het is het beste om het te doen voor een paar. In de regel, mensen koken dergelijke voedingsmiddelen in een bain-marie, maar in zijn afwezigheid, kunt u een andere methode gebruiken. Dit zal nodig hebben om een vergiet te nemen, zet het in een geschikt formaat pot met water, zet het in het vlees of de vis en dek af met deksel. Nadat de container op het vuur moeten worden gericht, om het water aan de kook brengen en dan wachten op de beschikbaarheid van producten. Een aanvulling op de klaar gerecht kunnen kruiden of specerijen, maar in ieder geval niet met conserveringsmiddelen. Opgemerkt wordt dat eiwitten de basis voor het creëren van spiermassa. Hoe hoger het is, hoe meer vet je verbrandt, zelfs in rust. Op vertering van eiwitten besteed veel meer calorieën dan de verwerking van vetten en koolhydraten. Dit is de basis veel diëten. Maar omdat ze niet iedereen kan weerstaan, zal het genoeg alleen te maken in uw dagelijks dieet van vlees en vis, en het resultaat is een lange tijd in komen, niet te houden.

Melk en zuivelproducten

Tijdens het gewichtsverlies wordt aanbevolen in grote hoeveelheden eiwitten die in melk en zuivelproducten. Deze omvatten kaas, melk, yoghurt en magere. Deze producten moeten minstens elke dag consumeren, maar in een redelijk bedrag. Allemaal zijn ze voedzaam en laag in calorieën. Daarnaast is deze voeding helpt om de darmflora te herstellen.

Menselijk lichaam een groot plezier en breng de eieren. Ze bieden zijn waardevolle eiwitten, die nodig zijn voor de regulatie van metabole processen.

De magere yoghurt en kwark aanwezig verteerbaar eiwit. Op zijn spijsvertering moet het lichaam meer calorieën dan koolhydraten en vetten besteden.

Tea

Zoals algemeen bekend is, niet alleen voedsel voor gewichtsverlies helpt om gewicht te verminderen en verbeteren van de algehele gezondheid. Tijdens een dieet mensen die regelmatig drinken van groene thee en gember, die geen contra-indicaties heeft en zelden veroorzaakt allergische reacties.

De samenstelling van dit product bevat een stof verstrekken van een actief proces van vetverbranding. Experts raden het drinken van 4 kopjes drank per dag, dus je kunt zonder enige extra inspanning om zich te ontdoen van 80-90 kcal per dag. Bovendien, groene thee is in staat om te voorkomen dat de verschijning van kankercellen. Maar op hetzelfde moment om het te consumeren in te grote hoeveelheden is het niet nodig, omdat het het zenuwstelsel prikkelt. Met betrekking tot de drank gember, het werkt op het lichaam ongeveer hetzelfde. Koken in slechts 5 minuten Gulf theelepel gemberpoeder gekookt water. De wortel van dit product helpt bij het versnellen van de vertering van voedsel, evenals verbetert de secretie en de bloedtoevoer naar de maag.

Cocktails

Ironisch genoeg, zijn cocktails beschouwd als een geweldige aanvulling op de basis voedsel voor gewichtsverlies. Recepten caloriearme drankjes zijn eenvoudig en begrijpelijk voor iedereen, dus specifieke vaardigheden in de voorbereiding zijn niet vereist.

Kefir is de meest populaire reinigende cocktail. Hij maakte van een glas magere zure melkproduct, 6 gram gember poeder, 1 gram gehakte rode peper en 4 gram kaneel in dezelfde vorm. Alle ingrediënten die nodig zijn mix en breng aan een gladde pasta. Deze drank kan in de ochtend en 's avonds worden geconsumeerd.

Een tweede interessante uitvoeringsvorm is de komkommer cocktail. Het behoort tot de categorie van zeer versterkte, daarom is het raadzaam voor jongeren en zwangere vrouwen. Te koken moet je de komkommer en broccoli kleine omvang hakken en in een menger met 100 g doperwten, 3 snijden gember en 1/2 kopje yoghurt. Dit alles wordt gemengd tot uniform. Als de massa te dik zal zijn, kunt u het verdunnen met mineraalwater.

sla

Veel voedingsdeskundigen als een goede voeding voor gewichtsverlies te eten salades. Ze hebben de neiging om verschillende soorten kool te presenteren, want het is een vetverbranding product.

Dietary gerecht genaamd "Salute" is opgenomen in het dieet van de meeste lijners. Het wordt gemaakt van appel, peer, komkommer, wortel, tomaat, theelepel zout, halve citroen, 200 g kool en 3 eetlepels olijfolie. Alle ingrediënten voor malen (bij voorkeur strips) en met elkaar te verbinden grondig. Niet minder populair en een salade van Chinese kool. Er moet 5 vellen hoofdbestanddeel eetlepel olijfolie, olijfgroen 10, 300 gram kaas en een theelepel citroensap nemen. Het eerste wat je nodig hebt om uit de bladeren van de kool centrale deel, en vervolgens vermalen ze samen met de andere ingrediënten en combineren in een container. Smeerkaas op de top wordt aanbevolen, maar je kunt mixen indien gewenst.

dieetvoeding: Recepten van de eerste gerechten

Soepen van de heilzame ingrediënten maken het mogelijk om genoeg van te krijgen, is het niet extra ponden te krijgen. Klaar maaltijd voor gewichtsverlies altijd graag mensen, want het geeft het lichaam alle noodzakelijke elementen.

Schotel van broccoli noodzakelijkerwijs zal een beroep op degenen die de voorkeur om van te smullen groenten. Om te koken heb je nodig:

eetlepel meel;
300 g broccoli;
enkele kop groentebouillon;
punt;
Het glas melk;
50 g boter.

De eerste stap is om de boeg en bak ze in de olie te verpletteren tot ze goudbruin zijn. Vervolgens moeten we de broccoliroosjes verdelen en storten ze in de kokende groentebouillon. Na 20 minuten de inhoud van de noodzaak om te sturen in een blender en grind. Nadat alle componenten in de bouillon en gestoofde kook worden gebracht.

Een heerlijke en geurige erwtensoep als zowel volwassenen als kinderen. Het wordt bereid uit de volgende ingrediënten:

Het glas erwt in droge vorm;
wortel middelgrote;
4 aardappelen;
laurierblad;
Het paar koppen van ui;
60 g olijfolie.

Eerst moet je een groentebouillon, ondergedompeld in zijn erwten te bereiden en kook op een minimum aan warmte. Tijdens het koken moet u de wortelen en uien hakken, en dan bak ze in boter. Na de vereiste gesneden aardappelen en zet het aan de erwten. Zodra het water kookt, moet er aan de overige ingrediënten worden toegevoegd. Maak soep noodzaak om bereidheid, gezien het feit dat erwten een uur zou vereisen.

Deze eenvoudige recepten voor gewichtsverlies kan dagelijks gebruikt worden. Ze zijn perfect voor uw dieet.