Mythen en misvattingen over fitness

Wanneer u de spieren in toon te brengen, gewicht te verliezen of het verbeteren van je stemming, je besluit om fitness te doen. Helaas, er is een heleboel informatie die niet zal u helpen om uw doel te bereiken - of zelfs pijn doen. Bijvoorbeeld, het is beter voor gewichtsverlies - dieet of lichaamsbeweging? Is het waar dat een marathon is goed voor de gezondheid? Antwoorden op deze vragen kan u verrassen.

Om snel gewicht te verliezen, het belangrijkste ding - om te trainen

Dit is niet zo. Onderzoek wijst uit dat op de korte termijn dieet is veel belangrijker dan de toename van de intensiteit van de sport. Op de lange termijn echter, regelmatige lichaamsbeweging zijn belangrijk om in vorm te blijven.

Krachttraining beurt vet in de spier

Nope. Lifting gewichten zal niet op magische wijze je slappe spieren sterk te maken. Helaas heeft het vet niet om te zetten in spier. Maar het opheffen van gewichten kan u helpen bouwen spierweefsel.

De enige keer voor de opleiding - vroeg in de ochtend

Volgens verschillende studies, en dag en nacht zijn net zo goed voor de werkgelegenheid, maar ook 's ochtends vroeg.

Echter, sommige studies suggereren dat vroege training helpt te versnellen gewichtsverlies.

Daarnaast heeft daglicht een belangrijke rol in gewichtsverlies gespeeld. Door het synchroniseren van onze interne klok of dagelijkse bioritme, natuurlijke, helpen we het versnellen van de stofwisseling. Volgens een recente studie, mensen die de zon tijdens de eerste twee uur genoten na het ontwaken, waren dunner dan degenen die geen daglicht heeft ontvangen, het maakt niet uit wat ze aten tijdens de dag.

Vrouwen moeten niet gewichten te heffen, en dan zullen ze een mannelijke figuur te vormen

Weet je wat? Het opheffen gewichten is volkomen veilig - en erg handig voor de spierkracht. De mogelijkheid om grote spieren op te bouwen is afhankelijk van het niveau van testosteron, en bij vrouwen is gemiddeld lager. Dus als je een vrouw bent, is de kans groot dat u "pomp", is ongelooflijk klein.

Een paar minuten op de loopband lancering vetverbranding

veel meer dan het aantal calorieën dat de gemiddelde volwassene (man of vrouw) eet voor een dag - Om een ​​pond te verliezen, moet je 3500 calorieën te verbranden. Ter vergelijking, de gemiddelde Amerikaanse man ongeveer 330 calorieën per twintig minuten joggen branden in een gematigd tempo.

Het bijhouden van een dagboek voedsel - een betrouwbare manier om te bepalen wat je eet

Niet echt.

Zelfs als we proberen meer bewust van het feit dat we zetten in je mond en hoe actief het uitvoeren van het leven, hebben we de neiging om jezelf meer te vertrouwen dan u zou mogen.

"Mensen hebben de neiging om hun lichamelijke activiteit overschatten en onderschatten hoeveel voedsel dat ze consumeren, - zei Philip Stenfort, een wetenschapper van de Universiteit van Texas en de Texas directeur van het Institute of fitness. - Alle zijn voortdurend denken dat werken meer en minder eten ".

Om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk het verbruik van koolhydraten en suiker

te reduceren Het probleem trendy diëten is heel eenvoudig: ze zijn tijdelijk. Om gewicht te verliezen en fit te blijven, moet u een dieet dat je kunt vasthouden aan voor het leven te vinden.

"We praten dat zat op een dieet, wat suggereert dat we scheuren van haar. Dat is het hele punt, "- zei Philip Stenfort.

een marathon lopen - de beste manier om slank en fit

Goed nieuws: je kunt niet meer schamen voor wat je niet hebt geabonneerd op een marathon, die zeggen dat allemaal lopen te zijn. In feite, kunt u alle voordelen van het runnen van de verre afstand, zelfs niet het breken van de lijn in 8 km te krijgen.

Snel lopende 5-10 minuten per dag kan dezelfde voordelen voor de gezondheid als het draaien van de klok mee te nemen. In feite is de mensen die minstens één uur per week te draaien (als ze elke dag uit te voeren), krijgen dezelfde voordelen voor het hart, maar ook degenen die meer dan drie uur lopen per week.

Recente studies suggereren dat korte intense oefening dezelfde voordelen voor de gezondheid kan opleveren, zolang slopende sessies - en ze hebben zelfs wat leuks doen!

één of twee keer per week voldoende de vorm aan te blijven

Als u in goede vorm, een paar keer per week oefening zal niet veel goed doen.

"Het beste is om minstens drie keer per week - zegt Shawn Arent, een wetenschapper aan de Rutgers University. - In feite moet je iets te doen elke dag, en door het woord "iets" Ik bedoel lichamelijke activiteit -. Gewoon verder "

Een isotone drank Gatorade - beste drank na de training

Sorry, fans van Gatorade: de energiedrank bestaat voornamelijk uit suiker en water.

Na een training, experts raden aan ongeveer 20 gram eiwit (uit elke bron) te nemen en drink veel water.

Als u stoppen met kijken en neem ten minste twee weken de tijd om vorm te verliezen

Helaas, al deze sterke spieren waarover je hebt gewerkt in de zomer, het meest waarschijnlijk, zal beginnen te verdwijnen binnen een paar dagen na het stoppen met trainen.

In de meeste gevallen, de spieren beginnen binnen een week te verdwijnen zonder regulier werk.