6 gewoonten die je geluk beïnvloeden

Als je je stemming bederven, de reden is niet nodig, want geluk is niet in geld en niet bij kinderen, en serotonine. Het lichaam niet over de nodige neurotransmitter - en nu je dacht dat ging niet op de zee, nauwelijks jezelf dwingen om te gaan werken, en dan zijn er werd opgevoed belastingen, zoals geluk zou hebben. In je dagelijkse milt is niet de schuld van Poetin, maar deze zijn niet erg nuttig gewoonten.

1. besteedt veel tijd op de bank

fauteuil, bed, of op om het even wat je meestal prokrastiniruesh daar. Lie onder uw favoriete tv-serie - is ook een soort van psychotherapie, maar passieve recreatie in grote hoeveelheden stompt alle positieve emoties.

Vele wetenschappelijke studies hebben bevestigd dat de oefening stimuleert de productie van serotonine in het lichaam.

In feite, de uitoefening prestaties superieur is aan medicijnen ontworpen om serotonine te stimuleren - Psychotherapeut Dr. Mike Dow gezegd. - Dus dat je de kracht van joggen, fietsen of yoga niet mogen onderschatten.

2. Zelden uit te gaan van het huis

Zonlicht - een belangrijke bron van serotonine. Alleen als je hem live te zien, niet door loket.

Degenen die het grootste deel van hun leven binnenshuis doorbrengen, worden humeurig, minder concentraat en interesse in het leven verliezen. Dus het moet niet te letterlijk worden genomen noemt Brodsky: de kamer verlaten zeer nuttig.

3. het dieet niet volgen

De stemming is afhankelijk van uw dieet. Een nadeel van bepaalde nutriënten vermindert serotonine. Dit gebeurt als je dieet weinig vitaminen, koolhydraten, of gefermenteerde levensmiddelen. B-vitaminen fungeren als activators, welke aminozuren om te zetten in uw dieet in de neurotransmitter serotonine - Dr. Mike Doe uitlegt. - Het eten van veel groenten en hele vruchten, garandeert u dat u veel vitaminen te krijgen, met inbegrip van de natuurlijke vorm van vitamine B9 - foliumzuur - gevonden in een dergelijke groenten zoals spinazie. Voedingsmiddelen rijk aan probiotica, kan helpen handhaven gezondheid van de darmen, wat belangrijk is omdat 95 procent van serotonine in de darm geproduceerd.

Een dessert snel vrolijkt je op, maar een evenwichtige voeding zal u helpen om altijd een geestelijke gezondheid is normaal.

4. Je drinkt veel koffie

Een kopje koffie kan drastisch verhogen van het niveau van serotonine, maar het effect zal niet lang duren. Vergeet niet dat cafeïne is verslavend. Wen er maar aan en drinken wanneer cafeïne wordt uitgescheiden uit het lichaam, zult u een ernstig tekort aan serotonine ervaren.

Wees voorzichtig met kunstmatige stimulantia van het zenuwstelsel: alcohol, nicotine, epinefrine. Ze bedriegen je hersenen en stelen belangrijke neurotransmitters.

Als je 's ochtends koffie, eerder een gewoonte dan een relatie, soms proberen om het te vervangen door andere verfrissende drankjes.

5. Weinig slapen

Gebrek aan slaap beïnvloedt niet alleen de constante gevoel van vermoeidheid en problemen met de concentratie. Het verzwakt de productie van serotonine in het lichaam.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, zei dat slaaptekort vermindert de gevoeligheid van de receptoren van het lichaam die verantwoordelijk is voor de productie van het hormoon van geluk. gebrek aan slaap, zal het resultaat van een langdurige depressie. Wetenschappers hebben herhaaldelijk bevestigd dat de optimale hoeveelheid slaap - 8 uur. De zes uur durende dutje in de lange termijn schade evenals de volledige afwezigheid. In dit geval heeft mensen die om 6 uur per dag sliepen, voor een lange tijd niet in de gaten dat het slechter begon te denken, hard en moeilijk om zich te concentreren op het werk.

6. oefenen bewustzijn

Wanneer je geest de hele tijd in zorgen over de toekomst, het maakt je ongelukkig.

Volgens psychotherapeut Rachel Wright, onderzoek toont aan dat het bewustzijn verhoogt het niveau van dopamine en serotonine, en het onvermogen van de huidige situatie is in het verminderen van het.

Als we niet de tijd nemen om alleen te zijn, onze cortisol levels blijven te hoog. - Wright zegt. - En wanneer onze cortisol niveaus hoog zijn te lang, het stresshormoon verspreidt zich als Pac-Man-etende spoken, maar de geesten - dit is uw serotonine.

We hebben al gesproken in detail hoe je mindfulness te ontwikkelen en te leren om te genieten van elk moment in het leven.

Zoals u kunt zien, je geluk is letterlijk in uw handen. Wijzigen of te corrigeren deze gewoonten en je zult gelukkig voelen zonder aanwijsbare reden.

En voel je je vaak ongelukkig?