5 fysieke oefeningen om de hersenfunctie te verbeteren

Het feit dat regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen nuttig zijn voor je lichaam, maar ook voor de geestelijke gezondheid, hebben we herhaaldelijk geschreven. Ondanks dit, volgens de WHO, minder dan een kwart van de volwassen bevolking voert normen voor de lichamelijke activiteit. Een recente studie ook gepubliceerd in Nature Medicine, is gebleken dat de hormonen die vrijkomen tijdens de oefening, in het bijzonder irisin, ook de algehele conditie van de hersenen kan verbeteren en de beschadiging van cellen die leiden tot dementie. We hebben een paar basistypen van activiteiten verzameld, raden de onderzoekers aan dat degenen die willen leven een lang leven gezond.

1. Fiets

Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Time, bleek dat de bloeddoorstroming in de hersenen aanzienlijk wordt verhoogd voor de deelnemers aan het experiment, die betrokken zijn op een stationaire fiets. Dit maakt het mogelijk om de mechanismen die verantwoordelijk zijn voor de celgroei te stimuleren en het verbeteren van de hersenfunctie.

Gezien het feit dat de oefening kan ook een vermindering van de risico's van veel voorkomende ziekten die de hersenen beïnvloeden - verhoogde bloedsuiker of hoge bloeddruk - is een andere motivatie om lichaamsbeweging te integreren in hun dagelijkse routine. - studie auteur Joe Norte, PhD

2. lopen voor het opwekken van beenmergcellen

bleek dat aërobe invloed uitoefenen op het creëren van nieuwe cellen in de hippocampus In 2016 studie, de evaluatie toegediend in experimenten met muizen - deel van de hersenen voor het opslaan en de vorming van nieuwe herinneringen. Deze eenvoudige oefening kan ook een positieve invloed hebben op de functie van synapsen tussen neuronen, verbeteren van de communicatie tussen hersencellen. Tegelijkertijd is klein genoeg om te draaien in 5-10 minuten per dag om het maximale voordeel te krijgen.

3. De aërobe training voor emotionele reactie

In een andere studie, jongeren van 18 tot 25 bleek dat regelmatig treinen die mensen te laten zien een toename in ruimtelijk geheugen prestaties en positieve emoties, dat is sneller om te gaan met creatieve taken, maar ook makkelijker om sociale aanpassing ervaren. Als u wilt het niveau van stress in de omgang met mensen te verminderen en om te gaan met het werk van taken sneller - voeg dit type oefening in uw schema.

4. Yoga om de aandacht

De studie, die pas in 2018 werd gelanceerd, heeft aangetoond dat de beoefening van yoga, en gericht op de beweging, en de ademhaling kan de duur van de studenten concentratie te verhogen. Het is interessant dat mensen die beide praktijken beoefenen, verminder verder het niveau van ervaren stress, maar degenen die zich uitsluitend op de adem in statische poses waren gericht, verbeterde ook hun aandacht.

5. Elk type oefening van veroudering

krachttraining, aerobics, yoga - volgens een studie in 2018, al deze vormen van lichaamsbeweging hebben geleid tot een verbeterde cognitieve functie bij oudere mensen in de leeftijd ongeveer 73 jaar, beide met cognitieve stoornissen, of zonder hen. Onderzoek heeft aangetoond dat de uitoefening van ten minste 52 uur voor ongeveer zes maanden ten goede aan de hersenen. Het maakt niet uit of het een type oefening of een combinatie van de drie. Dus als je wilt vroegtijdige dementie te voorkomen, evenals lang behouden gezond verstand - Kies ten minste één van deze gebieden, en waken over de verdeling van het bedrag van de opleiding in hun werkweek.

Hoe vaak train je?