Oefeningen voor biceps eenvoudig en effectief

Geef deze man sterke gespierde armen. Als ze op te blazen? Dit zullen wij u vertellen in ons materiaal. En voordat je een aantal geheimen over wat oefeningen om beter op de biceps om snel resultaten te bereiken uit te voeren onthullen, laten we eens kijken waar we geïnteresseerd in de spieren en wat het voorstelt zijn. Dus biceps - dit is een groot en goed zichtbaar spier, dat zich aan de voorzijde van de schouder. By the way, de grootte van de biceps evalueren al het lichaam van de atleet. Het is niet verwonderlijk dat geschreven over dit onderwerp een ongelooflijk aantal verschillende artikelen.

herzien voeding

Een bijzondere plek in deze werken te houden oefeningen voor biceps. Er zijn verschillende systemen en onderwijsmethoden. Echter, als je ze zorgvuldig analyseren, wordt het duidelijk dat men niet moet vertrouwen op de orde van 80% gebruikt in hen. Auteurs leveren vaak lezers voeren vervelend krachtoefeningen, die elk systeem zijn en kan de onrijpe spier beginners verwonden. Als u wilt een echt grote en gepompt handen hebben, meldt u zich aan uw dieet te herzien. Vermijd vet voedsel, eet meer eiwitten. Rijst en wrongel moet per se in te voeren in uw dieet. Vaak eten, maar beetje bij beetje. Als het je lukt om een ​​goede voeding te krijgen en vasthouden aan het zo veel mogelijk, van mening dat de helft van het werk dat al is gedaan, de rest hangt af van wat voor soort oefening voor de biceps thuis u zal uitvoeren. Hoe ze kiezen van de juiste? De tactiek is simpel. Novice bodybuilders is beter om te beginnen met de klassiekers. Het is perfect voor alle atleten en zorgen voor de groei van spiermassa, maar onder voorbehoud van regelmatige lichaamsbeweging. U kunt echter niet alleen vast komen te zitten op. Bijvoorbeeld, als je hard studeren voor 3 jaar, maar nog niet de gewenste resultaten, behaald dan een dringende noodzaak om de opleiding te veranderen. Er is overigens een misvatting dat een soort oefening ontwikkelt zich de biceps breed en de tweede piek vormen het bovenste en onderste deel ervan. In feite is het niet. Wat oefening voor biceps u ook kiest, ze allemaal te maken met de spier holte. Maar de vorm van ongeveer 90% afhankelijk van de genetica, dus het kan niet worden gewijzigd. Het volume kan aanzienlijk worden verhoogd.

opleidingstechniek

Beginners zijn niet aan te raden om elke dag te oefenen. Omdat de spieren zijn nog steeds slecht ontwikkeld, is het niet nodig om deel te nemen in meer dan 3 keer per week. In dit geval, niet vertragen training. Een uur zult u wel genoeg zijn. Als je gewoon hard, doet serieuze oefening om de biceps zal trainen, de spieren gewoon niet de tijd om te herstellen hebben. Correct om hen een zware belasting te geven, en vervolgens de tijd om rust te geven. Om te beginnen, je bent een perfecte grip en trek de onderste oefening voor biceps met halters staan.

Om spieren groeide gestaag en steeds grotere hoeveelheden, is het noodzakelijk om 15 herhalingen. Als u wilt de opbouw van kracht genoeg om stap 8 opnieuw uit te voeren. Overbelast de biceps overvloed aan verschillende oefeningen in een training is genoeg voor drie. Een ander zeer belangrijk als diversiteit kan vaker worden gemaakt in de opleiding proces, omdat anders de spieren kan zich snel aanpassen aan stress en stoppen met groeien.