Effectieve oefeningen voor de billen en dijen in de sportschool

Training in de sportschool

In het vrouwelijk lichaam schoonheid normen zijn al lange tijd onder verscherpt de heupen en billen. Iemand wordt gegeven door de natuur om ideale lichaamsgewicht parameters hebben, en iemand heeft lang en hard om het beeldhouwen in de sportschool werkte. Om de spieren te creëren om de hulp van effectieve oefeningen voor de billen en dijen. Deze omvatten voornamelijk basisoefeningen. Echter, op hun eigen opleiding in de sportschool niet zal leiden tot de oplossing van het probleem: een geïntegreerde aanpak. Met andere woorden, elke vrouw, ongeacht de oorspronkelijke staat van de figuur, in combinatie met een goede oefening, goede voeding en respect voor de algemene regeling een goed resultaat te krijgen.

Bereiding van het trainingsplan

De voedingsklasse kunnen alleen wanneer zij overeenkomstig individuele kenmerken van het lichaam van het individu worden verricht. Op basis van deze, moet elk meisje dat naar de sportschool kwam voor de verbetering van de cijfers te trainen op een specifiek schema. Bijvoorbeeld, de eerste dag van de oefeningen worden uitgevoerd om de dijen en billen te verminderen, in het tweede - klasse het bovenste deel van het lichaam, in de derde - .. Cardio, etc. De belasting te splitsen zodat het werk wordt afgewisseld met rust en gelijkmatig in het week. Niet minder belangrijk frequentie studie welke spiergroepen worden getraind. Hoe het onderlichaam te trainen

Een dergelijke uitoefening billen en heupen sit-ups, lunges, deadlift, been persen et al., Neiging nogal sterk putlichaam. Daarom moeten ze worden uitgevoerd, zodat het systeem en de autoriteiten de tijd om te herstellen tussen de sessies hebben. Bijvoorbeeld, als uitgevoerd op maandag, squats, deadlifts, en andere oefeningen van cellulitis op de billen, dan na hun opname in de training op vrijdag of zelfs volgende week maandag zal worden gehouden niet eerder. Hier is er een eenvoudige regel - hoe hoger de intensiteit, hoe langer de spieren nodig hebben om te herstellen na de training. Aan de andere kant - een hoog volume oefeningen vereisen minder tijd om het lichaam te rusten.

De sequentie van oefeningen

Effectieve oefeningen voor de billen en heupen de beste resultaten indien de training een bepaalde volgorde wordt aangehouden. Ten eerste de basis, en dan isolement. Hoewel er methoden om de volgorde van de oefeningen te keren - pre-vermoeidheid. In ieder geval, gezien de aard van de training doel. Bijvoorbeeld, als je wilt spiermassa te krijgen, is het het beste als een basis om de basisbewegingen te selecteren, en als het doel van de training is de uitwerking van een reeds gevestigde spieren, dan moet je gebruik zoveel oefening kan worden geïsoleerd, maar niet volledig en basic uit te sluiten.

trainingsparameters

Effectieve oefeningen voor de billen en dijen leiden tot een snelle oplossing van problemen bij de totale fysieke activiteit geschikt voor het doel. Voor een set van de massa - is 10-12 benaderingen uit te werken en vet te verbranden - 15-20. Verder moeten we bedenken dat het projectiel gewicht varieert ook afhankelijk van het doel van: 90-85% van de 1 RM tot 60-70% te verhogen met gewichtsverlies.