Spieren blaffen: training en versterking

Alle mensen willen een gezond en sterk lichaam. Maar in het tijdperk van zittend werk en verminderen het is niet zo gemakkelijk lichamelijke activiteit.

Spieren cortex - een groep van diepe spieren die stabilisatie van de ruggengraat te verschaffen. In wezen, ze zijn het centrum van de zwaartekracht en de activiteit van spieren van het menselijk lichaam.

Voor het welzijn van het menselijk lichaam de gezondheid training en de versterking van deze spier groep is een zeer belangrijke voorwaarde.

Spieren blaffen: training en versterking

Wat is de kern?

Cor vertaald naar het Engels kern betekent "center" of "kern".

Tot nu toe nog steeds niet gegeven een duidelijke definitie van wat precies heeft Koreaans, maar toegankelijke taal kunnen we zeggen dat dit de spieren die de bewegingen van de onderste en bovenste delen van het menselijk lichaam te combineren. Simpel gezegd, deze spierlaag tussen het bovenste deel van de romp en benen.

Fysiologisch kern - het spierweefsel, die zich nabij de wervelkolom en geven de houders. Voor dergelijke spieren zijn een groep:

rechte, schuine, dwarse buikspieren;
middelgrote, kleine en grote bilspieren;
De dorsale extensor;
Flexoren schenen;
lood, direct en afstemmen femoris.

Dat is om de spieren te blaffen trainen - dat betekent opleiding verstrekt aan het centrale deel van het lichaam, die uiteindelijk zal leiden tot de oprichting van een sterke ruggengraat ondersteuning.

Waarom zijn deze spieren?

Sterke corset van de spieren rond de wervelkolom speelt een belangrijke rol in het levensonderhoud van de persoon die verantwoordelijk is voor de volgende parameters:

stevige druk en stevige billen;
de kracht en de flexibiliteit van het lichaam;
een goede houding, slim sportief;
het evenwicht;
de conditie en gezondheid van de wervelkolom;
harmonieuze werk van andere spieren;
Gezondheid bloedsomloop, excretie, urine en het spijsverteringsstelsel.

Gezonde spierkorset gordel in de zone - de sleutel tot het behoud van de intra-abdominale druk op het vereiste niveau, waarbij de uitstroom van aderlijk bloed inwendige organen en het onderhoud van alle organen in de juiste positie stimuleert.

Ook spierontwikkeling cortex verbetert de coördinatie van de bewegingen, de kans op letsel aanzienlijk te verminderen.

Het uitvoeren van oefeningen waarbij je nodig hebt om een niet geheel comfortabele houding en een instabiele situatie te nemen aan een korte periode van tijd kan significante resultaten te bereiken, een aanzienlijke vermindering van het volume van de taille en een grote abs.

Het belang van korsetten spieren

Om te begrijpen hoe belangrijk korset spieren een paar feiten zou moeten overwegen:

Cor - dit is de enige spierweefsel, die kan worden gevormd en versterkt vrijwel onbeweeglijk. Deze spieren niet bewegen de botten, onderscheiden van alle andere skeletspieren. Hun taak - om de wervelkolom, bekken en heupen te slaan in een veilige, stabiele positie. Het is omdat alle oefeningen worden uitgevoerd om de spieren van de schors te versterken, in meer of mindere mate, onstabiel en ongemakkelijk.
Versterking van de spiervezels schors maakt het mogelijk om een gezonde rug en een goede houding te handhaven, maar een tot twee uur training per week niet compenseren voor een vaste baan in een zittende positie. Het lichaam heeft hulp nodig - om de juiste houding te handhaven tijdens de vergadering en rechte rug, niet naar voren leunen of om een been te gooien over de andere.
Een min of meer complexe beweging van het lichaam begint met spierfunctie schors. Pas na hun opname in het werk door de handen en voeten is de inspanning van de bar of halters. Daarom, als de atleet begon te merken dat de resultaten niet meer vooruitgang, moet hij aandacht besteden aan het versterken van de spieren van de kern.

Hoe de spieren van korset te versterken

Om te versterken en te behouden in een goede conditie van de spieren een korset, is het noodzakelijk:

Blijven je houding te controleren, is het vooral belangrijk voor degenen die betrokken zijn bij zittend werk.
zo vaak mogelijk deel te nemen aan een actieve vakantie - fietsen, zwemmen of gewoon wandelen.
die zich bezighouden met de ontwikkeling van opleidingsprogramma's, met aandacht voor de hele korset verplichte schors, in plaats van het pompen van afzonderlijke spiergroepen. Anders, deze spieren te verkorten, die zal onvermijdelijk leiden tot een verstoring van de schors en, in de regel, het hele organisme.
regelmatig een bezoek aan de arts zorgvuldig luisteren naar zijn advies en te delen met hem hun gevoelens tijdens en na de training proces, alsmede hun individuele lessen, op basis van de aanbevelingen van de arts en uw eigen spel aan te passen.
Zorg ervoor dat u trainingen te combineren met massage, fysiotherapie procedures, die de werking en ontspannen de spieren ten goede zal komen.
Gebruik in opleiding die zich uitstrekt - een reeks oefeningen specifiek ontworpen om spieren en ligamenten rekken.
systematisch strekken de billen en buikspieren overdag.

Kenmerken spieren te versterken cortex bij vrouwen

Voor vrouwen passen bij de volgende tips:

die de juiste schoenen - betekent dit dat de voeten noppen en 15-inch hielen en stabiele hiel van middelmatige grootte, ongeveer 5 cm hoog zijn. Hoge hakken kan af en toe gedragen worden, "in de mensen" of bij sociale evenementen om af te sluiten. Bij het lopen in schoenen met hakken medium zelf rechtgetrokken zijn schouders, trekt automatisch de buik, billen geselecteerd.
In zijn vrije momenten moeten worden betrokken bij doelgerichte spierspanning druk (buik) en dijen meerdere malen gedurende de dag. De systematische toepassing van deze oefening verwijdert vet los deposito's. Bij vrouwen, bevinden ze zich dicht bij het oppervlak en gemakkelijk te verwijderen dan diepgewortelde dichte lagen van vet bij mannen. Men kan ze precies goed te krijgen voeding en actief atletisch oefeningen.
om te voorkomen dat eventuele complicaties worden vrouwen geadviseerd niet om te trainen en tijdens de zwangerschap, het transport of de behandeling van gynaecologische aandoeningen van de spieren van de bast te versterken.

Hoe om te trainen spieren CORSETRY

Spiertraining schors uitgevoerd met de oefening, die gericht zijn op het testen van individuele spiergroepen die zijn opgenomen in de kern. En speciaal doordachte combinatie van oefening in het complex om overbelasting te voorkomen een enkele spier. Op verschillende spiergroepen specifieke oefeningen toegepast:

ter versterking van de buikspieren veelgebruikt variaties wendingen;
voor de vorming van de extensor van de rug en bilspieren, dijen en buik worden uitgevoerd kraakpanden;
Ook voor het trainen van de spieren van benen, dijen en billen van toepassing lunges;
niet alleen de benen en dijen, maar ook lumbale spieren pomp, de deadlift wordt gebruikt (hoger dan voor mannen, zoals in deze oefening ontwikkelt de spieren van de armen, schouders en borst) en pull-up;
ook belangrijk oefeningen voor het trainen van het ruimtelijke lichaam stabilisatie;
populair verschillende varianten lamellen bruggen te gebruiken;
Het effectief wanneer systematisch gebruik van het lichaam fitbole groepen;
presteerde goed "run" in de positie van de aanslag liggen.

spier- trainingsprogramma cortex

Secrets intelligent samengesteld programma van effectieve training op te pompen spieren schors:

is het noodzakelijk om alternatieve oefeningen om spieren te versterken, het ontwikkelen van kracht, stretching en cardio;
om gewenning spiergroepen voorkomen laden voor spieroefeningen bark moeten veranderen om de lading te wijzigen, gebruikt een ingewikkelde variant;
Ook moeten uiteindelijk niet alleen de lading, maar ook de snelheid van de oefeningen veranderen, aantal herhalingen, verminderen de rusttijd;
een keer in een paar maanden is het noodzakelijk om nieuwe oefeningen toe te voegen;
om zich te ontdoen van overtollig vet deposito's nodig hebben om de kracht aan te passen;
De noodzaak om oefeningen met verschillende mate van stress toe te passen.

De onhandige houdingen, die moet worden gehouden voor enige tijd, opmerkelijk ontwikkelen spieren blaffen.

Hoe spier cortex te bouwen

Je moet twee keer per week trainen met een pauze van drie dagen. Elke oefening wordt uitgevoerd voor ten minste een minuut. Verschillende populaire oefeningen voor de ontwikkeling van spierkorset:

Plank: Ga op je buik, armen bij de ellebogen loodrecht op het lichaam. De behuizing is niet de afbuiging nadruk tenen te verhogen op de vloer. Maag, de spieren van de billen en druk op stam. Complicatie - een arm uitgebreid naar voren en opzij.
De zijstrook: aan zijn kant te liggen, de nadruk op de tenen en de elleboog onder een rechte hoek, het lichaam en de benen een rechte lijn. Billen en druk op stam. Herhaal aan de andere kant.
De brug aan de achterzijde: liggen op rug, voeten schouderbreedte gebogen op de knieën. De maximale lift, persen, billen, onderrug buigt niet. Til een been, een rechte hoek vormen met het lichaam, worden de benen geen trekken van een sok.
Geavanceerde brug op de achterzijde: een oefening lijkt op de vorige, maar tussen de knieën met de kracht die nodig is om de bal of ander voorwerp verend drukken.
Kiel: liggen op de buik, armen gestrekt vooruit, breedte voeten schouder elkaar. Overbelasting van de spieren van de billen en rug, zo hoog mogelijk aan de armen recht omhoog te heffen. Om compliceren de voet kunnen gelijktijdig worden opgeheven.

Deze oefeningen helpen handhaven spiertonus korset. Bijgevolg zal de inwendige organen en de wervelkolom correct worden geplaatst en zal niet de moeite hun eigenaars.