Hoe de oefeningen met expanders doen

Compacte simulator voor sport

Op dit moment heeft fysieke activiteit sportieve karakter uitgegroeid tot een modieuze trend onder vrouwen van alle leeftijden. Uitgerust sportscholen, het versterken van fitnesslessen, een verscheidenheid aan fitnessapparatuur en een modern zwembad wekken alleen de wens om te sporten en kijken naar haar figuur. Maar er is een categorie van de vrouwen die op grond van zijn werk een paar uur vrije tijd voor sport niet vinden. Het is voor hen (en voor degenen die vaak op de weg), ontwikkelde speciale oefeningen met expanders.

Wat is het?

Gripper - elastische rubberen band (lintkabel), al dan niet verwerkt ze. Deze compacte simulator is ontworpen voor de correctie van veel spiergroepen. Het moderne ontwerp zorgt voor comfortabel en handig om lichamelijke activiteit uit te voeren. Het is goedkoop en vereist geen speciale opslagruimte nodig. Tien minuten oefeningen met expanders in het complex van 's morgens of' s avonds (na een vermoeiende dag op het werk) oefeningen helpen om de spieren afgezwakt hele lichaam en zich te ontdoen van de extra kilo's. Daarnaast is tijdens de zwangerschap klassen met dit apparaat de maximale lossen van de wervelkolom en het versterken van de binnenkant van de dijen. Oefeningen met expanders voor vrouwen

Billen:

de enkel werkende benen - 1. Er dient een uiteinde van een draad of tape aan de poot van een stoel te versterken, en de andere. Staande op de steun persoon moet terug te voeren ontvoering veerkrachtige benen, met de sok te stoppen, de buikspieren en je billen te verhogen te rekken. Na 10 van de bewegingen die nodig zijn om been te veranderen.

2. Hetzelfde oefening met expanders uitgevoerd afleiden been naar de zijkant. Een benadering bestaat uit 10 herhalingen.

3. De positie op handen en voeten op de mat, bevestigen van één demper rand van de band op de enkel en de andere die in de hand, is het noodzakelijk om de gebogen been en til recht tot het niveau parallel aan de vloer. Na tien bewegingen moet het been worden veranderd.

Voor dijen:

1. De oefeningen worden uitgevoerd op zijn rug, liggend op de mat. Met een gevouwen pakket moet worden verscherpt om de borst knie van een been met een voet voegen in de schokdemper lus. Tweede rechtgetrokken been is nog steeds in zijn oorspronkelijke positie. Uitgevoerd langzaam strek de benen gestrekt met de teen zelf. Na tien rechttrekken en reverse krullen, moet het been worden veranderd.

2. In dezelfde positie beide benen rechtop staan ​​(onder een hoek van 90 graden ten opzichte van de grond) en in de lus expander ingebracht. Het is noodzakelijk om de benen 10 keer te verhogen in verschillende richtingen of neem een ​​bocht naar links en naar rechts.

3. Deze oefeningen met expanders kunt u binnenkant van de dijen spieren te trainen. Staande in de verticale stand met de benen gespreid, is het noodzakelijk om de uiteinden van de rubberen band in zijn handen en voeten te nemen over zijn lengte te staan. Moet krijgen een driehoek, waar de schokdemper is de zijkanten. De oefeningen worden cellulitis thuis in de vorm van ontvoering van het ene been op de zijkant. Na 10 zwenkt naar links (of rechts), voert dezelfde beweging het andere been.