Trainen in de sportschool om gewicht te verliezen vrouwen

Als u besluit om deel te nemen in de fitness, maar weet niet welk programma geschikt is om je lichaam het meest, moet u de soorten opleidingen en andere nuttige informatie te controleren. En dan zul je dergelijke fouten, zoals te hard opgepompte bedor spieren te vermijden, als u al uitgebreid.

We kiezen het type oefening volgens de figuren

Laten we beginnen met x-vorm. In de figuur de breedte x-schouder type gelijk aan de breedte van het bekken. Taille in dit cijfer is ongelooflijk dun, waardoor het de eigenaar van een slank en haar figuur velen beschouwen als de norm van schoonheid maakt. Dit is de standaard 90/60/90.

Maar niet alle houders van x-cijfers zien er goed uit, omdat het overtollige vet in staat is om de harmonie te vernietigen. Er dient echter te worden opgemerkt dat de eigenaren van een dergelijk cijfer is gemakkelijker om je lichaam in orde te brengen alleen in de eerste dagen van de sportschool.

Als probleem

De belangrijkste taak van de meisjes aan de x-figuur - is het onderhoud in een toon alle spiergroepen en de controle van zijn eigen gewicht. trainen in de sportschool voor meisjes die de figuur van x-type, en eigenlijk niet nodig hebt. Dit cijfer is niet bang voor de overdracht, het overwicht van verwerking slechts één spiergroep.

Het zal nu worden getoond van een training in de sportschool voor de meisjes, die I-type figuur.

Eigenaars van de figuren I-type, in de regel - meisje fijne uitgebeend, niet gevoelig voor obesitas. Net als bij de eerdere soort schouderbreedte gelijk aan de breedte van de heupen, is het middel niet alleen tot expressie gebracht, maar in zeldzame gevallen is breder dan de schouders en heupen, als een kleuter. Het grootste probleem met dit type shape - dat zelfs een extra kilogram direct afgezet in het taillegebied en de figuur neemt de vorm van een vat.

Voorzichtig fouten

Komende in de kamer, houders van dit soort figuren beginnen hard rock druk op om de gehate kilogram af te werpen in de buik, en het werkt niet met de spieren van de armen en benen. Als gevolg van hun dwaling zijn zelfs nog brede taille, terwijl de resterende slank en soms slappe armen en benen. Net voor de lijn I-type training is het allereerst noodzakelijk om zich te concentreren op de handen en voeten ze teleurstellen en ze zijn proportioneel in volume, en pas in laatste instantie aan de pers te pompen. Verder geschilderd oefenprogramma in de sportschool voor vrouwen van wie de T-type vorm.

T-type - een soort gespierde vormen die smalle heupen en brede schouders heeft. Wanneer overgewicht wordt gewoonlijk aangebracht in het bovenste deel van het lichaam, waarbij de benen bijna geen aanvallen, en wat cellulitis, is deze soort vorm niet.

Wij verdelen belasting correct

Het grootste probleem met de T-type training - de belasting van de bodem, en te pompen om spiermassa te vergroten, en de top niet zwaaien, maar vet te verbranden.

beste voor de onderkant van het werkgebied met zware gewichten, schuddende benen en billen, terwijl een kleine hoeveelheid tijd. Dat is beter dan een veel gewicht en lage reps dan een beetje gewicht en veel herhalingen. Wanneer een overmaat aan vet wordt aanbevolen om cardio te nemen.

Nu, op wat moet een programma van de opleiding in de sportschool voor meisjes die de figuur van het type A zijn.

A-type - een figuur die de vorm van een peer lijkt de boezem merkbaar groter schouders. Vet in dit type afgezet in de onderbuik, heupen en de billen. Dit is de meest voorkomende figuur, vaak last van overgewicht.

Doel van dit soort figuur - om overtollig vet van de dijen en billen en schouders opgepompt tot een peer-type figuur op een zandlopervorm te verwijderen.

De meest verschrikkelijke fout dat meisje met de A-type figuur - ook zijn benen in een poging om weg te rijden het vet, terwijl de top vrijwel onveranderd sinds de spieren van de benen pomp blijft gepompt is veel gemakkelijker dan de armspieren. In dit soort vet en zonder goed ontwikkeld dijspieren, armspieren en broos.

Twee programma's

Goed om te weten! Welk doel u ook heeft, zal al uw inspanningen alles rijden daar, als je gaat om een ​​week te doen minstens 3 keer. Idealiter, om deel te nemen in een dag, maar als je al leeftijd niet toe dat u en uw spieren kunnen niet ontspannen als je in een dag, probeer dan 3 keer per week te doen, gelijkmatig verdelen van klassen. De volgende training wordt gegeven in de sportschool voor meisjes 3 keer per week (voor beginners).

Om kom gewoon naar de sportschool programma moet bevatten oefeningen voor alle spiergroepen, maar een beetje. Deze training voor het hele lichaam, voor elke spier. Als gevolg hiervan, het lichaam en de spieren op te warmen, voorbereid op een zware belasting, en de gehate vet van training om de training te smelten voor onze ogen.

Als de nieuwkomer een dodelijke dosis van de opleiding onmiddellijk ontvangen voor uw spieren, zullen ze worden gehamerd door overbelasting van melkzuur, ziek, en de sporter wakker voortdurend verbroken. Niets goede zal komen van.

Maandag, dinsdag en woensdag op de nieuwkomers moet hetzelfde passeren:

1. Warm (kabel, loopband, hometrainer).
2. De gedrongen, persen, buigen van de romp.

Alle oefeningen die u nodig heeft om hetzelfde te doen. Bijvoorbeeld 3 sets van elk 15 keer. Na elke 15 keer een zeer kleine pauze in 1-2 minuten en bleef herhalingen. Gewogen resultaat 45 maal op elke oefening, of het nu sit-ups, push-ups of kantelen.

Aan het eind van de training te doen stretching.

Nu een training in de sportschool voor meisjes 3 keer per week (voor gevorderden).

Het begint na een maand warm-up, wanneer het lichaam, organen en spieren zijn klaar voor meer serieuze belastingen. Op dit punt, is je figuur al verwerven een aantrekkelijke en slimme uiterlijk.

Om dit te doen, moet u maandelijks breken in 2 delen, op basis van uw menstruele cyclus. De eerste twee weken - een periode onmiddellijk na dagen van de vrouwen. Op dit punt, het lichaam voelt vrolijk en goed draagvermogen. De tweede twee weken - een periode van 2 weken voor het begin van de menstruatie. Op dit punt, de hormonale veranderingen en de energiebalans in het lichaam, vermoeidheid sets in sneller, 's ochtends wakker worden na de training hard. In de eerste fase moeten we omgaan met de maximale belasting door het voeren overeenkomstig het bovenlichaam en onderste. Gewicht kan zwaar zijn op te heffen, indien de opleiding programma omvat werken met zware gewichten.

In een tweede fase is noodzakelijk om de zware lasten op de buik te elimineren, dus je kunt een einde maken aan de bovenkant of op de eieren.

Tijdens de dagen van de vrouwen opleidingsbehoeften, mag alleen exclusief eventuele druk op de maag. Deze dagen, goed werk op de biceps, zitten, of met halters, liggend op de vloer.

kardionagruzki

Wat moet een training in de sportschool voor de meisjes om gewicht te verliezen in het licht van de week? Grote hulp in de strijd tegen overgewicht cardio. In het licht van de week (eerste 2 weken na de menstruatie) kan een volledig assortiment veroorloven en omvatten touw, die langs de straat, hardlopen titels of ritmische dansen.

trainen in de sportschool om gewicht te verliezen vrouwen in zware week zal meer zacht. Afhankelijk van de benadering van de periode kunt u al het bovenstaande te verlaten, alleen om de intensiteit en de tijd te snijden. Dichter bij de kritieke dagen en terwijl zij kunnen worden beperkt tot één fiets, zoals rennen en te springen op deze dagen ongemakkelijk en ongewenst.

Drogen

Een beetje van dat in deze context is voorzien van een training in de sportschool voor de meisjes. Drogen - een term die bekend al meer ervaren atleten die trainen alle spiergroepen. Bodybuilders worden gedroogd voordat optredens, het verlichten van uw lichaam uit vet om spier reliëfs lijken meer uitgesproken.

Om uw lichaam te drogen, moet u een koolhydraat honger te maken, en dan wordt het proces van het splitsen van vet rijdt meerdere malen sneller. Wanneer volledige uitsluiting van koolhydraten, kunt u branden tot 10 kg vet per maand. Om dit te doen, onderzoekt de tafel met de producten uit het dieet van koolhydraat-bevattende voedingsmiddelen te worden uitgesloten. De tabel moet altijd binnen handbereik. Maar koolhydraten ontbering heeft veel contra-indicaties. Dus, voordat je gaat zitten op het, overleg dan met uw arts, raadpleeg dan een diëtist.

De billen

Vrij gemakkelijk dit programma is een training in de sportschool voor de meisjes. Voor billen zijn goede lessen Steppe, stepper, wandelen poluprisyadyu met halters in de hand, het lopen lunges met halters grote handen. Op hetzelfde moment, als je wilt naar een opluchting kont te hebben, moet u een dieet volgen om gewicht, dat in de billen worden in bewaring gegeven niet te winnen.

Als er geen bus

Als je aan het doen zijn in de sportschool zonder een trainer, koop dan een magazine over sport. Je zal het makkelijker zijn om te gaan met, omdat de opleiding in de sportschool om gewicht te verliezen meisjes (met foto) voor uw ogen zal zijn. Gewoon kijken en herhaal!

Gemiddelde instructor

trainen in de sportschool voor de meisjes veronderstelt nog steeds het bestaan ​​van een ervaren instructeur in de sportschool. Hij zal beoordelen uw lichaamsbouw zal uw problemen te identificeren en zal een geschikte oefening voor u selecteert.

Razminochka

trainen in de sportschool voor vrouwen noodzakelijkerwijs een eerste warm-up. Alle trainingen beginnen met een warming-up. Hiervoor Voer een beetje op de loopband of springtouw. Als de sportschool heeft een klein stadion en een plaats te lopen, is het beter om te joggen buitenshuis te oefenen.

instructor internet,

Als u woont in een provinciestad, die een fitnessruimte heeft, maar er is geen instructeur, dan contact op met een professional via het internet.

Vraag hem aan jou om de foto's of afbeeldingen die u in staat om zich te concentreren in de klas zal zijn te kiezen. Afdrukken op papier, dan kunt u nummeren en naar hen te kijken, stap voor stap te oefenen u dit doel te bereiken.

Resultaat

Geschatte trainen in de sportschool voor de meisjes met een foto gegeven in het artikel. Waar je ook woont, wat voor soort figuur of had, de beschikking is te vinden in elke situatie en pick-up van uw training afgestemd op de problemen en het bereiken van de gewenste resultaten. Het belangrijkste is om een ​​handeling consequent doen, niet te missen, niet te lui, niet op zoek naar een reden om het niet te doen.