Hoe je onderste buikspieren te bouwen: Methodologie

De buikspieren

De spieren van de buik kan worden onderverdeeld in drie hoofdgebieden - het bovenste, middelste en onderste. Om deze reden, training van de spiergroepen variëren in deze richtingen. De praktijk blijkt, mensen meer geladen met top media en vergeet een bodem ervan. Het is daarom zeer zeldzaam om een ​​atleet te zien die een goed ontwikkelde onderste gebied van het lichaamsdeel. Naast de gespecialiseerde opleiding, is er een algemene, vertekenende de hele groep. Het kan worden als gerichte oefeningen en basic. In de laatste buikspieren fungeren als stabilisator van het lichaam bij het vasthouden van een zware projectiel. Echter, ondanks de complexiteit van hun prestaties, kunnen ze niet omgaan met een gespecialiseerde studie van specifieke gebieden, zo veel mensen zouden graag willen weten hoe je onderste buikspieren te bouwen.

Gespecialiseerde oefeningen

Dat gebied van de buikspieren, die dichter bij het bekken zijn, zeer effectief gewerkt door middel van dergelijke oefeningen zoals reverse draaien, been tillen liggend in bankschroef, met de nadruk op de ellebogen, vouwen en anderen. Ieder van hen zal helpen om pump up the bottom blokjes pers, dus en verhoging van de diepte van hun studie, en maken ze meer actief. Dit laatste is erg belangrijk, omdat het beter geïnnerveerde spierweefsel, hoe sneller het zich ontwikkelt. Voor de snelst mogelijke resultaat is het noodzakelijk om uit te werken op dit gebied van het lichaam met behulp van de bovenstaande oefeningen aan het begin van de training, wanneer energie en andere systemen is nog niet uitgeput tijdens de high-intensity training.

Wat nodig is in aanvulling op de training

Het maakt niet uit hoe goed een klasse, te pompen het onderste deel van de pers kan alleen het delen van de juiste fitness principes met betrekking tot hun studie, en de juiste voeding circuit. Het eten komt het lichaam in het omgaan met dit probleem, moet het voldoen aan een paar simpele eisen. Ten eerste moet deze verrekend met de belangrijkste componenten - eiwitten, vetten en koolhydraten moet worden in een bepaalde verhouding. Echter, de vraag hoe onderste buikspieren te bouwen, kan niet alleen worden opgelost door dit. Derhalve tweede is het noodzakelijk dat de gehele periode van lichaamsvet werd uitgesteld zo weinig mogelijk. Dit is alleen mogelijk onder de juiste calorie-inname. dieet vermogen moet worden berekend, zodat het totale gewicht van het lichaam tijdens de ingestelde massa pas op 0 zou kunnen verhogen, 5 kg van 7-9 dagen. Dit zal een minimum aan vet te bieden.

Het uiteindelijke bar

Veel mensen willen weten hoe je onderste buikspieren te bouwen, maar niet vermoeden dat het aantal verborgen laag van ballast lichaamsweefsel kunnen zijn. Daarom is het wegwerken van vet is een verplichte final touch bij het maken van een volle maag spieren. Het is het meest geschikt voor dit doel het gebruik van lichaam droogmodus of verhogen spier reliëf. Men moet niet vergeten dat in het proces van vet weg in een keer te gaan met het hele lichaam, niet alleen de maag. Daarnaast is het belangrijk om de maximale winst spiermassa te behouden, anders begon allemaal blokjes kan verlaten. Dus, zoals je kunt zien, is de vraag hoe het oppompen van de onderste buikspieren, is complex en omvat niet alleen een toename van het oppervlak van het lichaam spieren, maar ook de uiteindelijke drogen.