Basic oefeningen op de ontwikkeling van het organisme

Elke professionele atleet, een fitnessruimte, weet wat de "basis". Basis oefeningen zijn de basis van alle opleidingen, ongeacht of u bent een lifter of bouwer. Door deze aanpak van de opleiding wordt verzorgd door de meest snelle en efficiënte werving van spiermassa en een toename van de fysieke prestaties van het lichaam (sterkte). Core oefeningen bestaan ​​op vele spiergroepen, bijvoorbeeld, rugspieren, benen, borst, armen en ga zo maar door.

Voordelige inspanningen

Opname in de opleiding van de main (leidinggevende) oefening plan staat garant voor een geleidelijke fysieke ontwikkeling van het lichaam en spiergroei. Basis oefeningen moet maximale concentratie en concentratie. In tegenstelling tot geïsoleerde oefeningen, ze lopen veel zwaarder (als gevolg van meer geavanceerde apparatuur). Aan de andere kant, en het effect zal veel meer opvallen. Voor spiergroei spieren hoeft alleen maar een stress-belasting, waardoor het in staat is om eenvoudige oefeningen te doen toekomen. Kortom, de "basis" is altijd nodig om uit te voeren en te studeren.

Vormen basisoefeningen

Tot op heden, de wereld van de "ijzeren" zijn er een lijst van elementaire oefeningen op bepaalde spiergroepen. Bijvoorbeeld basische oefeningen terug gepresenteerd als deadlifting, pull-ups op de balk, trekstang aan de riem. Elk van hen is gericht op kwalitatief hoogwaardige en grootschalige uitwerking van alle spieren van de rug, schouders en armen. Deze opleiding gaat terug de meest intense. De sporter moet in staat zijn om mentaal juiste aanpak voor de uitvoering van elke benadering op de rug. Basisoefeningen op de schouders als volgt: military press, halter staande bedrading en trek de stang naar de kin. Ieder van hen zijn ontworpen om de deltaspier uploaden, maar elke oefening in meerdere of mindere mate van invloed op bepaalde spierbundels. Schouderspieren zijn samengesteld uit 3 balken. Basisoefeningen op de schouders van "geslacht" twee of meer balken. Bijgevolg schouders gepompt veel sneller en efficiënter. Barbell opheft staan, oefeningen om bench Scott, "hamers" - is de basis oefeningen voor biceps. Op deze spier groep heeft een breed scala aan oefeningen, maar de bovenstaande zijn de meest nuttig en effectief. Bij het verpompen van biceps kan gewoon niet zonder een paar dumbbells en halters. De belangrijkste training been vertegenwoordigd squats, liften op de quads en een aantal oefeningen voor de kuit. Squats - basisoefeningen, ruimte vormen en kracht in de benen. Ze zijn een uitstekend middel om bij te dragen aan de ontwikkeling van testosteron. De voordelen en schoonheid

De fundamentele oefening op de borst - bankdrukken. Zonder het overal. Naast de borst, bank pomparmen, schouders en heeft een statische belasting op de rug en benen. Kortom, dit is een van de beste oefeningen die men kan (en mag!) Doen in de sportschool. U kunt ook een aanvulling op het arsenaal bedrading dumbbells liegen en bars. Na benching zullen zij de borst te brengen naar het punt van uitputting (wat we nodig hebben). Basis oefeningen om elke training te doen om een ​​winst in spiermassa te bereiken. Hoeft alleen maar te worden uitgesplitst per dag. Bijvoorbeeld, in de eerste dag van de training uit te voeren "de basis" in de borst, in de 2 e dag - op de rug, in de derde dag, pompen. In dit geval zal het resultaat niet lang.