Hoe spiermassa door middel van training te krijgen

Wat moet er workout

Voordat u een vraag over hoe je spiermassa te vragen, elke beginner in de sportschool is om te weten of hij kon doen om deel te nemen in de sport. Als Bodybuilding er geen contra-indicaties, moet u beginnen met de basis. Krachttraining heeft op het lichaam een ​​speciaal soort effecten kunnen niet worden vergeleken met andere sport. Het aandrijfsysteem van de persoon in de klas in de sportschool is het ervaren van de maximaal mogelijke stress. Naast het feit dat hij het kan vernietigen, en het geeft ook een belangrijke stimulans voor de ontwikkeling van het spierstelsel. Het is daarom erg belangrijk om strenge controle dit type belasting: zowel defect en verwerking leidt tot negatieve gevolgen.

oefenfrequentie

Zo snel mogelijk om spiermassa is alleen mogelijk in het geval dat, aan de ene kant, zal het lichaam het noodzakelijke niveau van stress, die optreedt onder invloed van de anabole respons, aan de andere kant, het krijgen van voldoende rust en herstel te krijgen. De grotere impact is in de loop van de werkgelegenheid, hoe langer het duurt om te werken door de groep, alsook iedereen die betrokken is bij de opleiding van het systeem weer normaal. De belangrijke rol gespeeld door hun frequentie in het proces. Natuurlijk, hoe meer zal worden geladen met het spierstelsel, hoe sneller je zal het resultaat te bereiken. Echter, deze verklaring klopt alleen als het lichaam heeft tijd om te herstellen tussen de trainingen. De duur studies

De vraag hoe om spiermassa te krijgen, kan niet worden opgelost zonder de selectie van het optimale tijdstip van vermogensklassen. Veel atleten spenderen uren studie van bepaalde spiergroepen en dus in slagen om "te laten groeien." Vanuit wetenschappelijk oogpunt, kan de oefening effectief zijn als anabole processen overheersen de processen van katabolisme. Nadat de 40-minuten durende sessies net gezien dat de nieuwste ontwikkeling. Op basis hiervan, de periode is de limiet voor die mensen die willen hoe je spiermassa en bewaar deze voor een lange periode.

De keuze van oefeningen

De praktijk blijkt, de uitoefening van de keuze voor de gewichtstoename - een belangrijke factor. Over hoe juist zij zullen worden verspreid in het trainingsschema zal afhangen van het succes bij het oplossen van dit probleem. Wanneer spiermassa te stellen het grootste deel van de oefening een fundamentele karakter moet hebben. Dit betekent dat elke training alleen kan beginnen met valse barbell bankdrukken, squat en deadlift. Anders waarschijnlijk niet hoe je spiermassa, maar ook om het resultaat te bevestigen.

De omvang en intensiteit

Training volume getoond mag niet meer dan 10-15 werken sets voor een sessie. Ondanks het feit dat de intensiteit van de oefening uitgevoerd kan ongeveer 90-100% te bereiken, kan het resultaat niet als gevolg van overtraining, omdat de maximale belasting niet vaker moet worden herhaald dan één keer per twee weken. Zo is de vraag hoe om spiermassa te krijgen, zal alleen worden opgelost als alle factoren rekening training worden genomen.