Push-ups: het gebruik en de aanbeveling van de Implementation

Push-ups - dit is een uitstekende oefening, die bijna alle spieren van het lichaam betrokken. Bovendien is de uitvoering ervan niet vereisen speciale voorwaarden - meter twee vrije ruimte - en u het gewenste resultaat te krijgen. Grote oefening - push-ups, profiteren van het ongelooflijk: de ontwikkeling van de triceps, deltoideus en borstspieren front. Dat wil zeggen, in principe, al die spieren, zoals in het bankdrukken in de sportschool.

Een goede prestatie techniek

Het is vermeldenswaard dat de juiste techniek is zeer belangrijk, anders wordt het gebruik van push-ups zal niet zo groot zijn. Het eerste wat een oogje op de positie van de rug en billen te houden - het lichaam moet in een rechtopstaande positie, gezien vanaf de zijkant, de kop - te kijken naar de vloer. In de uitgangspositie - armen gestrekt. Laat dan je lichaam naar beneden door het buigen armen bij de ellebogen. Ga naar beneden zolang de borsten niet de vloer raken. Besteed aandacht aan je adem: de neerwaartse beweging - op de adem, lichaam lifting - uitademen.

Juiste handpositie en lichaam met push-ups

De positie van de hand direct belastingsverdeling en gewicht hangt. Als je je handen in de standaard positie - op de breedte van de schouders, wordt de belasting gelijkmatig verdeeld. Als uw handen breder dan schouderbreedte te installeren, zal het de voordelen van push-ups te verhogen op het buitenste deel van de borst en deltoids. Indien de afstand tussen de armen wordt verminderd, zal de belasting verschuiven naar de binnenzijde van de borstspieren en triceps. De belastingverdeling wordt ook veranderd door verandering van de positie van het lichaam. Er zijn twee opties: de benen boven zijn hoofd, en zijn hoofd boven de benen. In het eerste geval, je laadt de bovenkant van de borst, en de tweede belasting wordt verschoven naar het onderste gedeelte van de borstspieren.

spierstelsel Training

Natuurlijk zal de basis nooit pushups. het gebruik ervan enigszins anders - vormgeving van het lichaam, body conditioning en het onderhoud van het hele lichaam in uitstekende conditie. Pushup treinen en versterkt de rugspieren, schoudergordel, pers en zelfs benen. Daarnaast is deze oefening helpt om de activiteit van de belangrijkste systemen van het lichaam te normaliseren.

ademhalingswegen

Als dit goed wordt push-ups uit te voeren, en de voordelen zal zijn voor de luchtwegen, zoals het is in het proces van de oefening stuurt zuurstof naar de organen en weefsels. Verlagen van het lichaam op de push-ups, adem volledig openen van de kist, zodat zuurstof aan de longen volledig te vullen. Lifting body gelijktijdig ademen koolstofdioxide. Het is onmogelijk om in ieder geval uw adem in te houden, zoals zo veel jonge atleten. Het gebrek aan zuurstof zal duizeligheid en zwakte veroorzaken. Alleen wanneer rust, ritmische ademhaling en langzame bewegingen in het proces van push-ups zullen profiteren.

Tips voor beginners

Voordat u begint met een oefening over push-ups is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Dat hij toestemming zal geven en het bepalen van de omvang van de belasting, rekening houdend met uw conditie en gezondheid. Als er geen contra-indicaties uit te voeren, dan kunt u beginnen met push-ups uit te oefenen, het gebruik van de eerste fase is bij lage belastingen. Dat is beter om een ​​kleiner aantal push-ups uit te voeren, maar maken meer benaderingen.