Wanneer is het beter om te draaien - in de ochtend of in de avond? Hoe om te draaien in de ochtend?

In ieder beginnende sporter die naar jogging gewenst, kunt u een heleboel vragen over de effectiviteit van de training en het verkrijgen van de juiste resultaat. Maar eerst alle geïnteresseerde beginners als het beter is om te draaien - in de ochtend of in de avond. Op diverse kwesties met betrekking tot het lopen, iedereen die heeft besloten om deze prachtige sport om alle antwoorden die u nodig hebt te doen.

bit van de fysiologie van

In de media tussen beginnende sporters, atleten en coaches veel discussie over wanneer te lopen. Sommige geadviseerd om te draaien in de ochtend na het wakker worden, daarbij verwijzend naar het feit dat na de slaap het lichaam moet energie te nemen van de vetreserves. Andere geadviseerd om te lopen voor het slapen gaan, verspreiden metabolisme tot het maximum, waardoor vet te verbranden gedurende de daaropvolgende 's nachts.

Het is één ding om te herhalen als nodig, en een ander ding - om passende faciliteiten en voorzieningen hebben voor een volledig functionele training. Als je kunt vroeg opstaan in de ochtend en maak een run voor het werk, dan is het proces van de vetverbranding in deze periode de belasting, volgens de professionals is het meest effectief. Na een training, is er een sterke honger die het meest voldoet aan onbewust veel voedsel die tijd om te verteren voor de hele dag heeft.

avonds races en controle inkomende levensmiddelen

In de avond, loopt zeer behulpzaam. Jog voor het slapengaan zorgt voor een snelle geheel slaap. Ik denk dat je moet helemaal opnieuw begint een andere atleet. Lopende mensen beginnen vaker contact met de wens om zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet, en voor deze doeleinden, in aanvulling op joggen, zijn er bepaalde vereisten voor voedsel en waterverbruik. Je moet om te draaien op een lege maag of 3 uur na het eten. Ook verbood het gebruik van voedsel binnen een uur van joggen, want je moet de energie die wordt geproduceerd door vetcellen, in plaats van de catering aan een stroombron. Als 's avonds maaltijden' s nachts is niet kritisch, waarom ontkennen jezelf het plezier van een gezonde en diepe slaap? Het blijkt dat de sporter heeft om te beslissen wanneer het het beste om te draaien.

Aan de juistheid werking

Voordat u begint te lopen, moet u weten over het proces van vetverbranding om het resultaat van de opleiding, in aanvulling op de acquisitie van vermoeidheid, verliest wat calorieën. Om het lichaam werken kost energie, die wordt verkregen door splitsing van glycogeen in de lever, nieren en andere organen van het menselijk lichaam. In de normale modus en de accumulatie van glycogeen consumptie optreden net. Maar tijdens het uitvoeren van glycogeen is snel verteerd en heeft geen tijd om hun reserves aan te vullen, dus je moeten wenden tot vet.

Het belangrijkste doel van hardlopen is ditzelfde vetverbranding te voeren. Slechts één probleem - een gemiddelde van glycogeen reserves is genoeg voor 18-22 minuten van intense oefening, waarvoor u een looptijd van ongeveer drie kilometer. En zo'n run heel weinig mensen onder dwang, niet alleen in de eerste paar dagen van de opleiding. En verwacht niet dat de gebruikelijke wandeling in een snel tempo, wat zal leiden tot overmatig zweten, begint het proces van het verbranden van vet - dit zal nooit gebeuren. Er is behoefte aan een compleet andere aanpak die bovenmenselijke inspanningen zowel fysiek als moreel vereist.

Zonder de stijfheid kan niet

Vetverbranding en het werk van het cardiovasculaire systeem zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Hoe hoger de frequentie van de atleet hartslag, hoe meer energie voor bediening van de lichaamsorganen, met inbegrip van het koelen van transpiratie. Natuurlijk, de grote energie snel te vernietigen lichaamsvet persoon. Iedereen begint te lopen kan alleen begrijpen hoe je je hartslag te verhogen en houdt het voor de hele training.

Verhoog de hartslag is niet moeilijk, het hangt af van de loopsnelheid. Als joggen niet is joggen (8 km / h), en met een lichte versnelling (12 kilometer per uur), dan gewoon honderd meter op de hartslag zal aanzienlijk toenemen. Ook in het hart van de lading zorgt voor een snelle wandelen of hardlopen bergop. Echter, kunt u een ander probleem te ontvangen: als gevolg van de grote belasting is heel goed mogelijk een hartaanval of een stofwisselingsziekte.

De maximale pulsfrequentie

Het wordt beschouwd dat de maximale pulsfrequentie van een pasgeboren baby is 220 slagen per minuut en met de leeftijd afneemt omgekeerd evenredig. Dat wil zeggen, de 30-jarige man maximale hartslag (MPP) is 190 slagen per minuut, terwijl de 45-jarige - 175. Als gevolg daarvan hebben veel wetenschappelijke studies aangetoond dat voor een effectieve vetverbranding man moet zijn hartslag tussen 70-85% te houden de maximale frequentie. Reductie leidt tot de productie van glycogeen in het lichaam, en de toename - tot een hartaanval. Als gevolg daarvan, beginnende atleten overblijfselen aan uw pols overklokken en tijdens de 20-40 minuten gewoon dat het in het juiste kader te houden. Voor sommigen zal het een intense lopen, en iemand genoeg en snel wandelen in het park zijn. Het hangt allemaal af van de leeftijd, het lichaamsgewicht en het percentage lichaamsvet.

Retention doelhartritme

Regelconstante hartslag is niet zo moeilijk als het lijkt. Er zijn drie opties, die op grote schaal worden gebruikt door atleten over de hele wereld. De eerste twee metingen volledig vrij maar vereisen enige hinder bij het verkrijgen van gegevens en de nauwkeurigheid ervan is zeer laag.

Berekening van hartslag tijdens rechtstreeks joggen met een stopwatch en een puls tatonnement arm.
Shestisekundny telimpuls vermenigvuldigen van het resultaat met 10
Het gebruik van high-tech apparaat met de naam een hartslagmeter, die niet is een gemakkelijke manier om de hartslag te meten, maar ook om aan te geven drempelwaarden worden overschreden of verminderd, de eigenaar zetten voordat je begint te lopen.

De geleidelijke belasting

Veel beginners die geïnteresseerd zijn in de vraag hoeveel je nodig hebt om de dag uit te voeren om resultaten te bereiken. Te oordelen naar de feedback van professionele atleten in de media die wensen om gewicht te atleten die geen fysieke training hebben te verliezen, is het verboden te allen draaien zonder een voorbereidende opleiding van de opleiding, die een warming-up van alle spieren van het lichaam omvat, strek de gewrichten en de voorbereiding van de longen voor de behandeling van hoge zuurstof volumes. Daarom wordt de eerste week van joggen voor beginners vervangen door een wandeling, waarbij de noodzaak om regelmatige lichaamsbeweging programma uit te voeren op de rails. Dit geldt ook voor mahi in de hand en liften handen omhoog (als je met hun handen omhoog, hartslag langzaam maar zeker begint te klimmen). U kunt stoppen en neem een paar kantelt het lichaam naar beneden, het uitrekken van de rugspieren en wervelkolom. Na 5-6 sessies korte runs kan maken voor 20-30 seconden om ervoor te zorgen dat alle spieren van het lichaam begint te wennen aan de belasting, en het licht gehergroepeerd om te werken met grote hoeveelheden zuurstof.

Stap a gewenste richting

Bepaal zelf hoeveel joggen, zal beginners interessant om te weten dat er een speciaal programma voor het uitvoeren van intensieve training gericht op actieve het verbranden van vet zijn. myFitness programma ActiveSport, Bodyfitness en dergelijke, zijn te vinden op het internet. U kunt ook gebruik maken van de zoektocht speciaalzaak, als het gaat om programma's voor mobiele telefoons.

Het is dankzij deze programma's atleet om zelfstandig beslissingen te maken, hoe te lopen en hoe vaak. Het voordeel van het uitvoeren van de training log is een resultaat dat daadwerkelijk kan zien, niet gewoon een gok, het krijgen op de weegschaal. Immers, heel weinig atleten weten dat joggen af te leiden water uit het lichaam - die nieuwelingen op het scherm bij de afweging. Maar de echte meting volume centimeter taille, benen, armen en ga zo maar door. N. Het is duidelijk dat het resultaat laten zien.

Daily run niet leidt tot goede

Die elke dag is zelfs niet toegestaan om Olympische kampioenen, in feite, niet alleen de spieren, maar ook de hele menselijk lichaam heeft 48 uur om te herstellen. Het wordt aanbevolen om een week te besteden training 3 dagen, een keer om de twee dagen. Voor beginners, en dit kan niet veel zijn, dus in de eerste maanden van de opleiding slechts twee keer per week kan worden uitgevoerd. En als je echt wilt laden op het lichaam in de vrije loop dagen, kunt u andere sporten doen. Een uitstekend alternatief voor hardlopen fietsen, zwemmen, volleyballen of tennissen. Het is duidelijk dat als gevolg van de nog steeds een newbie om te beslissen hoeveel je nodig hebt om te draaien op de dag, maar de professionals niet aan te raden een dag om deel te nemen en joggen, en een actieve sport uit de bovenstaande lijst, want het heeft een zeer zware belasting op het cardiovasculaire systeem.

die op een track in een sporthal

Veel nieuwkomers met de vraag of om te draaien in de ochtend of in de avond, zijn geïnteresseerd in de mogelijkheid om een speciale campagne simulator gebruiken in plaats van de straat. Na de winter, in de extreme kou, sterk en niet uit te voeren. In feite is de loopband is niet alleen een optie, maar de beste oplossing om die extra calorieën te verliezen. Sterker nog, in tegenstelling tot de paden in het park of het bos mechanisch apparaat is in staat om de hoek te veranderen, waardoor een aanzienlijke belasting op het hele lichaam. Natuurlijk, op een loopband en een hartslagmeter, die altijd de hartslag tonen.

Met de loopband, zal de gebruiker gemakkelijker zijn om te beslissen wanneer te lopen en wanneer te lopen genoeg om een volledige belasting op het hele lichaam te geven. Immers, de meeste van de moderne apparaten hebben een aantal ingebouwde programma's die in staat zijn te persen uit alle macht atleet zijn.

Samenvattend,

In feite maakt het niet uit wanneer is het beter om een beginner lopen - in de ochtend of in de avond, want in feite niet veel verschil. Het belangrijkste in de race - dit is de correcte ontvangst van de vereiste belasting, die respectievelijk in een actieve calorie brandmethode wordt vertaald, en de eliminatie van lichaamsvet. Dat is vooral een reeks moet worden gedaan op een lege maag na de training wordt verboden om te eten gedurende één uur. Tijdens het uitvoeren of actieve lopen op een mechanische baan moeten houden hartslag in 70-85% van de MPP. Training in deze modus moet ten minste 22 minuten en duren niet langer dan een uur. Voordat een training aspirant-atleet moet een warming-up uit te voeren en het rekken van de spieren gewrichten.