Live it: hoe om te stoppen met het onderdrukken van de emoties

De zinsnede "Ik ben in orde" - de standaard voor de reactie van onze samenleving aan emotionele beroering. Het is belangrijk om zo snel mogelijk aan anderen dat je normaal bent, ook al is het niet te laten zien.

Ondersteunen van iemand, zeggen wij: "Hou op met huilen", "niet langer wordt verstoord," toont een man die zijn gevoelens zijn verkeerd en ze zo snel mogelijk om zich te ontdoen. Maar om te gaan met de emotie is maar een manier - te leven, in plaats van af te weren. We begrijpen waarom slechte onderdrukken hun gevoelens en hoe om te stoppen doen.

Bay, lopen, sta stil of schadelijk dan onderdrukking emotie

Aanhangers van allerlei spirituele oefeningen zijn van mening dat de emoties - is energie. Als we het niet missen door uzelf, en negeer, het zich ophoopt in het lichaam en begint om het lichaam vergiftigen, meestal het wordt uitgedrukt in de vorm van psychosomatische ziekten.

Emily Nagoski Ph.D., in zijn boek "Hoe werkt een vrouw willen", vertelt dat stress - is een evolutionair adaptief mechanisme waarmee een persoon om adequaat te reageren op de dreiging. Toen de primitieve mens ontmoette een leeuw, zijn hersenen krijgt een signaal van gevaar: sterk verhoogde niveaus van adrenaline en cortisol, versnelt de hartslag en de ademhaling, verhoogt de druk, het immuunsysteem en het spijsverteringsstelsel.

Onze reactie op stress kan worden omschreven als een cyclus: de "hit / run / stil te staan." Afhankelijk van de aard van de dreiging, de man besloot om hem te helpen ontsnappen - een ontsnapping uit de leeuw of vecht met hem. Op zijn minst, wanneer het roofdier te dichtbij is, meer actief inspelen op fading - het lichaam van vrijwel opgehouden te functioneren, is het ook wel aangeduid als "geveinsde dood." Volgens Nagoski, belangrijk in effectieve stress management - haar cyclus te voltooien om de predator te doden, doen lopen of krijgt uit de vertraging staat. Maar in de wereld van vandaag worden we geconfronteerd met andere bedreigingen: niet zo intens, maar hardnekkiger. Chronische stress, als we niet een bewuste poging om de cyclus van negatieve emoties ophopen af ​​te ronden, wat leidt tot ziekte, chronische vermoeidheid en depressie.

Hoe weet je dat je emoties te onderdrukken

We leven in een cultuur van onderdrukking van emoties, die zijn geleerd uit de kindertijd dat huilen, klagen, gooi een driftbui - het is slecht, en met de wens om te worden bestreden. Niet verrassend, velen niet eens merken dat ze leven in voortdurende stress onvoltooide cyclus. Hier zijn slechts enkele van de manifestaties van verdrongen emoties:

• zeggen: "Ik voel me goed", zelfs als je je slecht voelt;
• wakker in een slecht humeur, zonder aanwijsbare oorzaak;
• hebben vaak het gevoel haat en frustratie;
• kan worden gebroken plotseling sluiten persoon;
• kan niet een persoon die echt het gevoel te vertellen, uit angst dat je zal veroordelen of belachelijk;
• voortdurend het vinden van excuses om mensen die je pijn;
• moet je op grond waarvan u zocht wanneer je een slecht gevoel - voedsel, alcohol, shopogolizm.

voltooit de cyclus: als aanslag om emoties remmen

Er is niet één juiste manier om te reageren op stress, het hangt allemaal af van de aard van de dreiging en de man zelf. Hier zijn een paar praktijken om de cyclus, die door psychologen wordt geadviseerd te voltooien.

Focus op gevoelens

Op het moment van het conflict proberen om de aandacht te verschuiven van de situatie zelf aan de gevoelens die het oproept in jou. Word je bewust van je emoties, je ze zelf noemt, ik ben boos, ik pijn, ik ben teleurgesteld. Niet zo lang als geen beslissing met betrekking tot de mensen die je pijn doen - het helpt niet om acties die u spijt van te maken.

Probeer te visualiseren

Als het gaat om sterke emotie, probeer dan met pensioen te gaan. Adem diep, niet duwen je gevoelens, en laat ze door je heen gaan. Visualiseer wat je wilt dat ze, bijvoorbeeld, in een donkere mist die geleidelijk komt uit je lichaam.

U kunt visualiseren meer letterlijke manier oefenen - om hun gevoelens te schrijven op een stuk, voorlezen, en hij zal hem verbranden.

Draai aan het werk

Het therapeutisch effect werkt niet op zichzelf, en de mogelijkheid om te leven en te gooien hun emoties door middel van een aantal creatieve activiteit: tekenen, dans, zang, het bijhouden van een dagboek. Daarom, wat je ook behandeld, kan het een goede manier om de cyclus van stress te voltooien.

Lead emoties Journal

Als u een probleem met een bewustzijn van hun eigen emoties te hebben, deze praktijk zal zeer nuttig zijn. Elke dag, noteer dan de gevoelens die je nu meemaken. Toegeven ze, en merkt hoeveel verschillende emoties je kunt ervaren in een korte tijd, en alle van hen zijn absoluut normaal.

Vyplesni hun nauwe persoon of therapeut

Door deze methode, we vaak onbewust zelf toevlucht nemen - het verlangen om iemand delen van nature voorkomt. Nou, als naast u zijn er mensen die zonder oordeel kan luisteren. Maar overdrijf het niet met deze praktijk, nog voor je een levende persoon, die heeft ook gevoelens, dus niet om te zetten in een kussen te huilen.

Sla lichaamsbeweging

De eenvoudigste manier om de cyclus van stress te voltooien - die loopt van een leeuw. Lichamelijke activiteit is niet toevallig aanbevolen als profylaxe van depressie, is energie die zich ophoopt in ons wanneer zij worden geconfronteerd met de dreiging releases.

Heeft u vaak hun emoties te uiten?