7 leven hacken, dat psychologen adviseren

Om gelukkig te zijn elke minuut - niet per se te doen yoga elke nacht om zijn memoires te schrijven en een bubbelbad nemen. Soms is het verzorgen van uw mentale toestand kan in de details, en hier zijn enkele trucs die worden geadviseerd door psychologen.

1 tyanis humor

Het lachen als oefening kan pijn verminderen, bloeddruk en verbetering van het immuunsysteem. Of het nu een grappige film of een leuke avond met vrienden zal zijn - proberen om de tijd te nemen om ervoor te zorgen dat een goede lach. Laat de gedachte niet af te wijzen en zich voor een grap of een grappig verhaal in het bedrijf, geïnspireerd door het voorbeeld van de heldin van de serie "The Incredible Mevr Meyzel" en andere succesvolle meisjes, comedians vertellen.

2. Blijf warm

Volgens de Chinese filosofie, angst verhoogt bij koud weer. Laat je niet door het lichaam afkoelen, gebruik dan een verwarming pad of warm winter sokken bij nat weer en geef niet op extra koppen chocolademelk of glühwein.

3. ademen wegens

De gecontroleerde ademhaling kan bijdragen tot een vermindering van stress door het herstarten van het autonome zenuwstelsel. Practice techniek genaamd "4 - 7 - 8". Begin met een volledige uitademing, pak dan de lucht in de vier accounts. Houd uw adem zeven accounts, en adem dan voor acht accounts. Deze techniek zal niet alleen vertragen de hartslag, maar ook het verminderen van angst in het lichaam, en je kunt het herhalen, waar u ook bent.

4. Het schema voor aandoeningen

Kies een bepaald moment tijdens de week na te denken over al hun problemen.

Als je constant zorgen maakt over iets bent - je doet het niet productief.

- therapeut Niki Nance

Wijd 40 minuten per dag ervoor te zorgen dat doelbewust nerveus. Noteer alle van de opwinding die je in een dag hebben bezocht, of wandelen in de straat en zorgen. Het maakt niet uw plannen pijn en helpen u om na te denken op voorhand alle mogelijke oplossingen voor de problemen.

5. voelen het lichaam

Wilt u ontsnappen aan de obsessieve gedachten - concentreren op zijn eigen lichaam. Onze ervaringen zijn terug te vinden in de fysieke organen, en moet een hoop tijd worden gegeven voor hun herstel. Als je dat voelen in de wolken, proberen te concentreren op de gewaarwordingen in de benen, en dan klimt stilletjes het lichaam. Met dank aan iedereen voor het zijn een deel van jezelf, hoe werkt het jullie nu helpen - het zal je ook toestaan ​​izbavavitsya van de negatieve gevoelens van zelfkritiek.

6. schudt overbodige

Gebruik de palm van je hand om zich te ontdoen van negatieve gedachten of gevoelens te krijgen. - licentie coachers Jill Howell

Lood handen op zijn schouders op de armen en romp naar beneden. Terwijl het doen van deze oefening, stel dat u alle opgebouwde stress en negatieve energie te verwijderen.

7. voorstelt energie color

Sluit je ogen en stel je voor dat aura kleur brengt je stemming om je heen. Breng een paar minuten proberen om hun fantasie te gebruiken en om een ​​gevoel van boosheid, irritatie en angst bieden, uitgedrukt als een tastbare energie die uitgaat van het lichaam. Dit zal u helpen uw eigen emoties te nemen en te leven zodat ze kunnen worden vrijgegeven.

Hoe kan je elke dag verzorgen van uw stemming?