Hoe om te trainen als je ernstig depressief of boos

Search motivatie voor de opleiding in principe moeilijk, vooral als je worstelt met een depressie of een andere psychische stoornis. Een van de meest veelzijdige van de symptomen die gepaard gaan met psychische problemen - vermoeidheid, die absoluut je hele leven kunnen dekken en follow-up van de tanden reinigen. Als je depressief bent, tips "yogatraining" of "probeer cardio" belachelijk lijken, maar er zijn een paar eenvoudige dingen die om niet te verliezen vorm, terwijl je ziek bent kan worden gedaan.

Plan eerder

Proberen voor te bereiden op voorhand alles wat u nodig: Verzamel uw gewenste kleding, een alarm instellen voor te bereiden afspeellijst of video les. Zo kunt u onnodige stress in verband met deze procedures te vermijden. Zodra voel de uitbarsting van energie - beginnen met trainen.

begint met eenvoudige

Als u denkt dat er geen krachten - te beginnen met iets dat niet zal leiden tot vermoeidheid. Geschikte 20 minuten lopen, die u vervolgens voort te zetten of gaan op een gemakkelijke run. Onderschat niet de kracht van eenvoudige stukken - kunt u terecht op uw favoriete tv-serie, die dan wordt gekeken en weer, en langzaam te ontwikkelen over het lichaam ligament.

om te studeren thuis

Als je hard zijn om te komen om te oefenen, niet om jezelf te duwen voor. U hoeft niet een sportschool moet een goede zweet krijgen - gebruik maken van gratis applicaties voor opleiding of leerprogramma's op YouTube, om nieuwe sets van de oefeningen te leren.

Stel met

Depressie leidt tot een gevoel van isolement en eenzaamheid, en de beste manier om te gaan met deze aandoening gepaard klassen. Zoek een persoon die nuttig kan zijn, zelfs als u zich depressief voelt. Dit zal u helpen gemotiveerd te blijven, verantwoordelijk te zijn, evenals krijgt meer endorfines dan van school alleen. Hoe meer hormonen die de stemming te verbeteren - de voortgang van uw behandeling zal sneller zijn.

Probeer HIIT

Als je echt wilt om je spieren te laden, maar je weet dat het niet de kracht, probeer HIIT techniek - "high-intensity interval training", die ook interval training hoge intensiteit wordt genoemd. Straat training duren meestal 10 tot 30 minuten en bestaat uit een combinatie van aërobe oefening met lage intensiteit, bijvoorbeeld, een eenvoudige voet, met kleine insluitsels intensief.

HIIT trainingen zijn zeer effectief, voor mensen met chronische gezondheidsproblemen, kunnen ze het cardiovasculaire systeem te verbeteren, lijnt u de glucose en de invloed op de algehele conditie van het lichaam.

Probeer een nieuwe activiteit

Training mag nooit worden gezien als straf, en als het lijkt je dat je naar Golgotha, en niet tot het fitnesscentrum - het is tijd om het bereik te veranderen. Ervaar de opwinding of interesse in iets nieuws tijdens de depressie - bijna onmogelijke taak, vooral als het gaat om training. Maar als je wilt om op te warmen je spieren, en alles lijkt vervelen - kies een nieuwe activiteit. Plotseling capoeira bij je passen? Denk aan het perspectief van start gewicht opleiding.

Be to haar zachter

Het is belangrijk om een ​​gezonde relatie met hun eigen lichaam te ontwikkelen, naar hem te luisteren en behandelde hem zachtjes. Er zijn dagen dat je training voorbij is sneller dan u had verwacht, en je moet jezelf niet kwalijk nemen. Doe je eigen criticus niet worden, en de patiënt over hun geestelijke gezondheid te zijn. Vergeet niet dat regelmatige lichaamsbeweging helpt om het genezingsproces te stimuleren, maar het is zonder hen succesvol zal zijn, als u zorg voor de andere psychologische aspecten van zijn leven.

Of Soms moet je zorgen te maken over het feit dat er geen krachten in de oefening?