6 natuurlijke middelen voor het normaliseren van de spijsvertering

Als je vaak last van maag - betekent niet dat op te lossen dit probleem is moeilijk en duur. Slechts een kleine verandering in dieet, die zal helpen produceren meer nuttige bacteriën die helpen breken en te verteren uw voedsel. We hebben een aantal manieren om te gaan met een ontsteking in de maag zonder de hulp van pillen verzameld.

1. Groene thee

In 2019 in het tijdschrift Science Focus nieuwe onderzoek werd gepubliceerd, die ons begrip van groene thee bevestigt. Polyfenolen in groene thee, zijn een soort brandstof voor de gunstige microben in onze maag. De meeste van hen zijn te vinden in groene thee, noten, olijfolie en verschuivingen, dus als u wilt uw stofwisseling te verhogen - kiezen voor deze producten.

2. Resistent zetmeel,

Recente analysen bevestigen dat de producten van de zogenoemde resistente zetmeel meer oplost in de dunne darm en een bron van vezel naar de microben. Dit is erg handig voor de gezondheid darm, zodat wetenschappers adviseren om meer aardappelen, bananen en bonen eten om geen problemen met de spijsvertering.

3. Training

De wetenschappers suggereren dat de verhoging van de hartslag en de verbetering van de algemene toestand van het cardiovasculaire systeem een ​​goede manier om een ​​gezonde intestinale microbiome te ondersteunen of te herstellen beschadigd kan zijn. Merkte dit bijna per ongeluk: in een studie van de vrouwen die borstkanker hebben. Het beïnvloedt de microbiële diversiteit van de darm, maar het beste was het hart van een vrouw systeem, de hogere cijfers waren. Om dit effect te bereiken, hoeft u niet nodig om een ​​ernstige ziekte te krijgen - net uit te oefenen regelmatig om je bloedsomloop te stimuleren.

Het zink-carnosine 4.

Het zink-carnosine algemeen in de vorm van supplementen verkocht in apotheken en reformwinkels, of verkregen van een groot aantal vlees geconsumeerd. Een studie uitgevoerd in 2016, aanbevolen dat zink-carnosine voor Olympische atleten op basis van het feit dat het darmslijmvlies poreuzer is bij mensen die een zeer intense oefening uit te voeren. Als u vaak last hebben verheven - deze mogelijkheid is de moeite waard om met uw gastro-enteroloog.

Het volkoren 5.

Wees niet bang van koolhydraten zijn: een studie uitgevoerd in 2017 toonde aan dat voor een gezonde intestinale microbiome beter om volkoren voedsel consumeren in plaats van geraffineerde granen. Slechts zes weken van de consumptie - en de toestand van de nuttige bacteriën in je maag zal worden verbeterd. De voorkeur geven aan producten gemaakt met witte bloem, bruine rijst, bulgur, boekweit en gerst, om het effect op zelf te proberen.

6. De nieuwe groenten en fruit

Een andere makkelijke manier om uw spijsvertering te verbeteren - u begint met onbekende fruit en groenten die je meestal krijgt door de winkel te proberen.

Het Science tijdschrift Focus studie werd gepubliceerd waaruit bleek dat de bewoners van Tanzania hebben het breedste scala van microben in de wereld - 40% hoger dan de gemiddelde Amerikaanse burger. In het jaar van Tanzania bewoners verbruiken ongeveer 600 soorten planten en dieren, en hun dieet is zeer verschillend van seizoen tot seizoen. Ter vergelijking, kan de Europese burgers niet meer dan 50 soorten producten hebben een jaar. Maaltijden gevarieerd maaltijd - een compleet nieuw concept, dat niet overeenkomt met de gebruikelijke regel "is dat wat vertrouwd is." Als u liever vis - op zoek naar nieuwe soorten, zo u wilt fruitsalade - op zoek naar exotische ingrediënten.

En wat je eet, als je het gevoel dat je maag pijn doet?