Effectieve uitstel: 5 redenen om een ​​pauze tijdens het gebruik te nemen

Het is moeilijk om jezelf te overtuigen om een ​​pauze te nemen in het werk, niet alleen voor de lunch, maar ook voor de hele werkdag. Toen ik afleiden, dan schelden ik je voor uitstel en haast om weer aan het werk te krijgen. Volgens deskundigen, regelmatige rust van het werk tijdens de dag alleen om de prestaties te verbeteren. Dat is wat dit wetsvoorstel zegt coach persoonlijke effectiviteit Casey Moran:

Studies tonen aan dat de hersenen het beste werkt 52 minuten en vervolgens "nam een ​​pauze" voor 17 minuten. Daarom adviseer ik klanten te bedienen van 45 minuten tot een uur en neem een ​​pauze van 12 tot 15 minuten. Iedereen is anders, dus het is belangrijk om uit te zoeken wat het beste werkt voor jou. De hersenen, net als iedereen, moe. Zo is de concentratie voor acht uur is niet realistisch en is niet gezond. Hoe meer je "push" jezelf, hoe meer stress (cortisol) uitgebracht, die je immuunsysteem vermindert.

Hier zijn wat meer wetenschappelijk bewijs dat je nodig hebt om vaker weg van de computer te breken.

Je lichaam moet bewegen

Als je de hele dag achter de computer doorbrengen, je lichaam wil maar één ding - move. Zelfs kleine regelmatige activiteit zal verlichten van pijn in de rug en andere gezondheidsproblemen in verband met een sedentaire levensstijl.

Dit feit werd herhaaldelijk bevestigd door wetenschappers. Bijvoorbeeld, een studie in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity meldt dat de reis slechts vijf minuten per uur verbetert de stemming van een persoon en geeft energie.

Een andere studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, bleek dat de cellen van mensen die het grootste deel van hun tijd zitten, leeftijd sneller. Get up kort om de 20-30 minuten, en het lichaam zal u dankbaar zijn.

De pauzes helpen om beter te richten op de lange termijn

Het lijkt erop dat wanneer je minder tijd werken, en wordt het volume van de uitgevoerde taken verminderd. In feite, na de pauze kunt u snel en effectief te handelen, en hebben dus meer tijd in beslag.

Een studie toonde aan dat mensen beter in staat zijn om te gaan met taken die vereisen langdurige concentratie, indien periodiek overgestapt naar andere bedrijven.

Constante stimulatie wordt door onze hersenen niet belangrijk voor zover de hersenen ophoudt te reageren. Vanuit praktisch oogpunt, ons onderzoek toont aan dat, wanneer zij worden geconfronteerd met een lange taken (bijvoorbeeld de opleiding voor de finale), is het het beste om jezelf korte pauzes.

- zei studie auteur Alejandro Lleras.

Onderbrekingen vereenvoudigen beschikking

Als je een dag vrij te nemen een heleboel oplossingen in non-stop, je begint te lijden aan wat psychologen noemen "moe van te maken." Keuze gezien alle harder, zodat u gewoon stilstaan ​​bij het feit dat het gemakkelijker is, en niet op wat het beste is.

Dit wordt bevestigd door een studie gepubliceerd in de Proceedings van de Amerikaanse National Academy of Sciences. Er is vastgesteld dat de rechters hebben meer kans om de gevangenen vrijgelaten na de pauze te bieden. Het ding is dat te weigeren - het is altijd de gemakkelijkste manier, waarop mensen kiest met vermoeidheidssyndroom van de oplossingen.

Je hersenen blijft een oplossing voor het probleem tijdens de vakantie te zoeken Wanneer u uw gedachten de vrije loop laat, je bent veel dichter bij het probleem dan het lijkt. De voorinstelling waarbij de hersenen in rust is, is belangrijk voor de actieve, intern gerichte psychosociale behandeling. Bijvoorbeeld, bij het activeren van persoonlijke herinneringen, de verhouding van de sociale emoties met de concepten van de moraal. afleiding helpt ook om breder te denken en denken op lange termijn.

De pauze kunt u meer creatief te maken

Rest activeert je creatieve krachten en helpt niet-standaard aanpak voor het oplossen van het probleem. In een studie gepubliceerd in het Journal of Creativity Research Journal, zegt dat mensen komen met meer ideeën in een denkoefening, toen ze een pauze en dingen die niet gerelateerd aan de belangrijkste taak te doen.

De auteurs suggereren dat als een persoon te lang bezig met hetzelfde probleem, loopt dan naar haar te dicht en niet geschikt is voor innovatieve oplossingen. Neem de tijd om iets anders, krijg je weer aan het werk met een frisse blik.

Je moet niet schuldig te voelen als je de werkplek gedurende de dag te verlaten. Dus u uw efficiëntie te verbeteren en helpt het lichaam om gezonder zijn. Het belangrijkste is om snel te kunnen concentreren op de baan na een korte rustpauze.