Wat u moet weten over vitamine B12

Als je probeert om uw levensstijl te kijken, eet veel groenten en fruit, deel te nemen aan een matige fysieke activiteit, maar voel me nog steeds onrustig en moe - misschien een teken van vitamine B12-tekort. Hij wordt vaak gezien bij mensen die liever een veganistisch dieet, en kan gemakkelijk leiden tot de ontwikkeling van neurologische aandoeningen en bloedarmoede. Vandaag vertellen we de belangrijkste feiten zijn wetenswaardigheden voor degenen die willen om de werking van de hersenen en het lichaam met de hulp van vitaminen te verbeteren.

Wat is vitamine B12?

B12, cobalamine of - het in water oplosbare vitamine. Het speelt een belangrijke rol bij de productie van rode bloedcellen en de constructie van DNA, en zorgt voor de juiste werking van het zenuwstelsel.

Het wordt gevonden in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong:

rundvlees, varkensvlees, ham, gevogelte, lamsvlees, tonijn
zuivelproducten - melk, kaas, yoghurt,
Eieren

Het kan echter ook in kunstmatig verrijkte produkten, zoals brood of plantaardige melk.

Wie heeft een hoger risico op vitamine B12-tekort?

Een tekort komt het meest voor bij oudere mensen, en degenen die niet een voldoende hoeveelheid voedsel hij eet kan absorberen. Deze categorie omvat mensen die een operatie aan de darmen hebben gehad, het nemen van medicijnen voor diabetes en brandend maagzuur, en degenen die strikt veganistisch dieet te observeren. Typisch lage veroorzaakt een vermindering B12 foliumzuur niveaus. Maar als je een tekort aan B12 en foliumzuur u lechishsya additieven, kun je gewoon maskeren het probleem in plaats van het op te lossen.

Hoe zijn de symptomen van een tekort?

met een bleke huid Zheltova tint

Als B12 tekort veroorzaakt problemen met de productie van rode bloedcellen in het lichaam - het leidt tot het feit dat het aantal bloedcellen niet kunnen groeien. Dit veroorzaakt een soort anemie, megaloblastische anemie genoemd waarmee de rode bloedcellen die in het beenmerg grote en breekbaar maakt. Deze rode bloedcellen te groot zijn uit het beenmerg te gaan in de bloedbaan van het hele lichaam. Bijgevolg is het aantal bloedcellen die door het lichaam circuleren af en dit leidt tot een totale bleke huid.

De zwakke en toegenomen vermoeidheid

Rode bloedcellen transporteren zuurstof door het lichaam, en als je ze produceren is niet genoeg - alle organen van je lichaam kan niet functioneren op volle capaciteit.

De tintelend

Een van de meest ernstige bijwerkingen van langdurige B12-tekort is schade aan de zenuwen. Het gebeurt in de tijd indien het gebrek aan B12 begint de productie van myeline, een beschermend omhulsel voor de zenuwen belemmeren. Een van de voorkomende symptomen van deze situatie is paresthesie, of een gevoel van spelden en naalden, die eruit ziet als een tintelend gevoel in de handen en voeten. Problemen met visie

Een van de symptomen van vitamine B12-tekort is een vertroebeling van de ogen of wazig zien. Het gebrek aan B12 veroorzaakt schade aan het zenuwstelsel van de oogzenuw en een aandoening bekend als optische neuropathie. Typisch, deze situatie is omkeerbaar.

Hoe lang moet ik de B12 gebruiken?

De dagelijkse dosis is afhankelijk van uw leeftijd, met kinderen en volwassenen hebben op een andere dosis in te nemen. B12 kan worden geconsumeerd met vlees, zuivelproducten, maar ook toevoegsels vitamine B12, multivitaminen, gist voedingsmiddelen, foliumzuur en vitamine B12 patches. Normaal volwassen mens: 2, 4 microgram. per dag. Adolescent van 1: 8 mcg. per dag.