Hoeveel om gewicht te verliezen op hun eigen?

De vraag "Hoeveel om gewicht te verliezen?" Is zeer geïnteresseerd in veel vrouwen en mannen over de hele wereld, en dit is geen toeval. Het feit is dat zelfs wanneer sober in plaats van een hoge zelfwaardering mensen zich bewust zijn van dat overgewicht.

In deze post zullen we praten over de redenen die leiden tot volheid, evenals het opstellen van een gedetailleerd menu voor diegenen die geïnteresseerd zijn in hoe om gewicht te veel te verliezen.

Degenen die lijden aan overgewicht?

Opgemerkt dient te worden dat niet alle mensen daadwerkelijk zijn vol van wat ze zijn. De eenvoudigste (maar niet helemaal correct) manier om te bepalen of er niet te veel onnodig gewicht - is om uit de buurt van uw lengte te nemen in centimeters is uw gewicht in kilogram. Als de berekening resultaat niet minder dan 110, hoeft u niet om gewicht te verliezen om medische redenen. Als je een cijfer van minder dan 110, dan moet je nadenken over hun dieet en manier van leven. Nogmaals, dat bij deze berekening geen rekening te houden met vele factoren, dus de resultaten moeten met voorzichtigheid worden behandeld.

Wat is de oorzaak van overmatig volheid?

hoe om gewicht te verliezen na de bevalling, als gewichtstoename is een vanzelfsprekend feit, of hoe om gewicht te verliezen voor een feest of een belangrijke gebeurtenis voor een paar pond: Vragen gewichtsverlies in 80% van de gevallen zullen geïnteresseerd zijn geven.

Maar soms is het dumpen van overtollige gewicht en weerspiegelt de sterke geslacht. Het feit dat noch op school, noch in de universiteit niet leren de basisprincipes van een gezonde levensstijl. Op hetzelfde moment op de televisie en de media volledig geadverteerd candybars, chips, fast food, ter vervanging van de informatie in de geest van de massa's die moeten eten om gezond te zijn. Het is niet verwonderlijk dat vroeg of laat een man met een verbaasd te kijken naar zichzelf in de spiegel onthult de lelijke plooien van vet, cellulitis op de dijen, enorme buik of verhoogd door een paar borst maten. Hoe kan ik in dit geval, welke actie is het beste om te nemen als je wilt weten hoeveel om gewicht te verliezen?

Op het tijdstip van snel gewichtsverlies

Hoeveel tijd je nodig hebt om gegaan het extra gewicht? Natuurlijk zijn we het niet over de dag. Het hangt allemaal af van hoeveel je hebt ongewenste kilo. Als we het hebben over vijf of zes, ben je heel goed afscheid te nemen van hen voor 2-3 weken.

Hoe groter het gewicht, hoe groter de behoefte van de tijd. Gezond en onschadelijk het verliezen van gewicht, voedingsdeskundigen zeggen is wanneer een persoon verliest een week niet meer dan 1-1, 5 kg van zijn gewicht. Haast je niet! Veel haast als het gat in de eerste beschikbare testen diëten en maken domme fouten. Het resultaat is een verzameling van nog meer ponden na het dieet is voltooid of het veroorzaken grote schade aan je lichaam.

Wat te eten om gewicht te verliezen met succes?

Welke behoefte is er voor degenen die geïnteresseerd zijn in de vraag hoe snel en sterk om gewicht te verliezen? In de eerste plaats bepalen de basis vijanden een aardig cijfer: dit is de beroemde meel, vet en zoet. Zelfs als je gewoon afmelden voor deze categorieën van producten (zoetwaren en meelproducten, vette worst, kaas, gegrild vlees), zult u aanzienlijk vertragen in gewicht, zonder andere bijkomende maatregelen. Dus, dit is de eerste, maar niet het enige geheim van het verliezen van gewicht. Wat hebben een snel gewichtsverlies geheimen?

Het geheim - in het dieet!

Er zijn speciale technieken en diëten toelaten om snel gewicht te verliezen. De meest succesvolle toepassing eiwitdieet, d.w.z. een verhoogde inname van eiwit voedingsmiddelen met een verminderde opname van koolhydraten en matige consumptie van plantaardige en dierlijke vetten. Dergelijke diëten zijn goed omdat ze goed uit te houden - je eten om verzadiging, en ten minste 5 keer per dag.

Hoeveel om gewicht te verliezen in een week?

Dus, overweeg dan het menu, die u zal helpen zich te ontdoen van extra 2 kilogram per week (zelfs zonder sport belasting).

maandag

Breakfast 2 gekookte eieren op enigerlei wijze, thee of koffie zonder suiker of suikervervangers.
Lunch: gekookte kip (batch 150-200 g), koolsalade en komkommer, op smaak gebracht met olie of sojasaus.
diner: kaasdeel (150-200 gram), magere zure room lepel zout.
Snacks (tussen de maaltijden): appel of grapefruit.

dinsdag

B: een wrongelportie (150-200 g) aangevuld met 50 g rozijnen of gedroogde abrikozen.
Lunch: gekookte vis rood (in deel 200 gram), salade tomaat en komkommer, gekleed met olie of sojasaus.
diner: 2 roerei.
Snacks (tussen de maaltijden): appel of grapefruit

woensdag

B: een salade van wortelen en appels.
Lunch: kip bouillon met een stukje kip en ei.
diner: salade van groene groenten, een stuk vlees (200 g), gekookt of gestoomd.
Snacks (tussendoor): drinkyoghurt zonder toevoegingen of yoghurt (250 g)

donderdag

B: 2 omelet van eieren.
Lunch: kip gestoofd met kool.

The

diner: kaasdeel (150-200 gram), magere zure room lepel zout.
Snacks (tussendoor): appel of grapefruit

vrijdag

B: een stukje kaas met een lepel van gekonfijte vruchten.
Lunch: kippensoep zonder aardappelen, een stuk kip (150-200 gram).
diner: gebakken in folie rundvlees (200 g), koolsalade met kruiden.
Snacks (tussendoor): 250 gram portie yoghurt of yoghurt zonder toevoegingen.

Zaterdag

Ontbijt: twee gebakken eieren, met kruiden en zout.
Lunch: gekookte kip (250 g), ruw bieten slasaus met lepel.
diner: kaasdeel (150-200 gram), magere zure room lepel zout.
Snacks (tussendoor): appel of grapefruit

Zondag

B: een stukje kaas met een lepel van gekonfijte vruchten.
Lunch: gekookte bloemkool, 2-3 gekookt of gebakken kip benen in een folie.
Diner: 2 roerei met groene salade groenten.
Snacks: een appel of grapefruit om uit te kiezen.

Hoe om te eten voor een snelle gewichtsverlies op het menu?

Dit gaat over het menu is het antwoord op de vraag hoeveel om gewicht te verliezen in een week. Vergeet niet dat je kip kan vervangen vlees of vis op uw eigen, maar het is hier erg belangrijk om voor te bereiden (gestoomd of gekookt in water, licht zout het).

Niet eten suiker en suikervervangers, maar alle gerechten kunt u zout toe te voegen, indien gewenst ook gebruik maken van sojasaus. Een dergelijk dieet vrij gemakkelijk waargenomen door het lichaam, zult u niet het gevoel honger en zal niet breken. Als er een storing was - je at snoep of chocolade, maak je geen zorgen, blijven eten van het menu.

Hoeveel om gewicht te verliezen zonder dieet

Niet altijd een persoon die bereid zijn om de pijn van de honger of afschaffing van de geliefde chocolade doorstaan om gewicht te verliezen. Als deze vriend vraagt uw advies over het onderwerp: "Ik ben er sterk hersteld, hoe om gewicht te verliezen?" - moedig voor te leggen aan de sportschool!

Natuurlijk, sport belasting maakt het onmogelijk om alle zonder onderscheid te hebben, maar een matige dieet met de juiste inspanning in de hal zal rijkelijk beloond worden. Training bieden de beste en zeer zichtbaar in de eerste paar weken van de hulp in de kwestie van hoeveel om gewicht te verliezen. De regel is - niet de hulp van een coach niet verwaarlozen. Als je geen ervaring in zowel aërobe en anaërobe oefeningen, is het de man die weet en weet hoe advies is nuttig voor u het meest. Natuurlijk, klassen zijn niet gratis, maar het is de moeite waard. Besteed meer aandacht aan de kracht naruzkam plaats van aërobe (hardlopen, vormgeven, groepslessen). Het is gewicht opleiding zal u een maximum van energie te besteden, in aanvulling, verbrande calorieën, en zal blijven na de bezetting, die is vooral geschikt voor het verliezen van gewicht.

Nu weet je hoeveel om gewicht te verliezen als een via de voeding en door middel van training. Wees moedig en mooi zijn!