Hoe naar rechts te eten, gewicht te verliezen en voel me geweldig elke dag

Amerikaanse antropoloog Margaret Mead ooit terecht opgemerkt: "Het is gemakkelijker om een ​​persoon te vestigen op een andere religie dan om zijn eetgewoonten te veranderen." Voor de meesten van ons, het opgeven van ongezonde eetgewoonten - een enorme taak. Maar correcte en evenwichtige voeding moet niet moeilijk zijn. We spraken met een diëtist bedrijven Gym Meal Elizabeth Shira en leren hoe ze goed te eten en gewicht te verliezen, terwijl zij zich in hun gewoonten.

Elizabeth Shirinskaya - voedingsdeskundige, diëtist gecertificeerde specialist op het gebied van fitness en bodybuilding. Voltooide opleiding "Basics van voeding", "Ergogenika macht", "dieet customer support fitness club." Zij is eigenaar van moderne technieken en kennis om individuele programma's van voeding te maken en hun latere aanpassingen.

Op dit moment, Elizabeth is een professionele voedingsdeskundige Company Gym Meal - service delivery pyatirazovoe evenwichtige en gezonde voeding voor degenen die de vorm volgen en leiden een actief leven.

Bent u geïnteresseerd in de kwestie van gezond eten bent, kunt u hem vragen om Elizabeth, en krijg een antwoord op uw e-mail adres.

Vraag diëtist

Welke producten moeten worden uitgesloten van het dieet om gewicht te verliezen?

Ik heb geen voedsel in goede en slechte delen, maar ik meestal de voorkeur aan een gezonde en minder bewerkte voedingsmiddelen. De basis van het dieet zou moeten zijn granen, vlees, zuivelproducten, groenten en fruit. We moeten niet vergeten over favoriete gerechten, zelfs als ze betrekking hebben op de categorie van de armen. Is het mogelijk om chocolade te eten en gewicht te verliezen?

Het is mogelijk, als we de gouden regel gebruiken - 20/80, toen 20% van de totale voeding van neem uw favoriete en meest nuttige producten. Volledige eliminatie van de geliefde voedsel - ware weg te mislukken en een set van extra kilo's.

En hier zijn we eet chocolade elke dag en niet het verliezen van gewicht. Wat te doen?

Om de calorieën in evenwicht te brengen. U moet uw calorieën te berekenen en eet een klein tekort. Om te beginnen tekort samenstelling van ongeveer 10% kan dan stijgen, maar niet meer dan 20%.

Maar er zijn momenten waarop een meisje is erg weinig te eten, is het niet gewicht te verliezen. Hoe dit te verklaren?

Elk geval is uniek en de moeite waard te kijken naar het individu. Misschien is de man lijkt alleen dat hij niet eten. Soms eet kleine koekjes, eten van het kind of sap drinken - als gevolg van de algehele kalorazh hoger wordt dan normaal. Een andere reden - een volledig gebrek aan lichamelijke activiteit. Dit is wanneer u een sedentaire levensstijl te leiden, niet sporten of zelfs lopen de hond. Men mag niet vergeten dat de minimale activiteit moet minstens 10.000 stappen per dag. De derde veel voorkomende oorzaak - je lichaam is onder stress. In dit geval bent u niet voortdurend opeten de nodige calorieën, het lichaam ervaart het als een bedreiging voor het leven, en het extra gewicht accumuleert. Dat is de reden waarom ik aandringen op een comfortabele gewichtsverlies met een klein tekort van calorieën.

En hoe om calorieën te tellen?

Plan dieet voorhand. Koop producten op de lijst, wegen al het voedsel en schrijf een levensmiddel dagboek of een aanvraag voor een smartphone, zoals de Fat Secret. Het blijkt dat na het werk je nodig hebt om boodschappen te kopen, te koken, af te wegen al het eten, het tellen van calorieën, het opnemen van dit alles in een dagboek. Hoe vind je de tijd voor de andere dingen te vinden?

Om dit te kunnen worden gebruikt om, in het geval van de motivatie en de wens om gewicht te verliezen. Er is een bedrijf Gym maaltijd, die zorgde voor de leuke dames. Ik werk in dit bedrijf en in combinatie met de technologie en de chef-kok componeren nuttig diëten voor verschillende doelen - gewichtsverlies, onderhoud van het gewicht, vulstof.

bestudeerden het menu

Dit is een kant en klaar maaltijd of producten met een recept?

Het is een kant en klaar maaltijd met een gevarieerd menu elke dag. Alle gerechten worden geteld calorieën. Het is belangrijk dat iedereen die wil zijn in grote vorm, elke dag was een heerlijke en gezonde maaltijd. In dit menu zijn er dieet desserts, volkoren pasta, een verscheidenheid van ontbijtgranen, van exotische quinoa, couscous, bulgur de gebruikelijke rijst en boekweit. Ook kunnen wij gerechten van pluimvee, vlees en vis fitness hamburgers, stroganoff, stoofpot, terrine, en vele anderen. We hebben ervoor gezorgd dat er verschillende gerechten elke dag en elke week het menu. Ze zijn erg handig om mee te nemen: vacuümverpakt containers - voedsel niet lekken, zelfs als de roll over.

Kies uw maaltijd plan