Hoe maak je zelf te sporten? Ka beginnen te sporten thuis spelen?

Velen vragen zich af hoe je jezelf om te sporten? Er zijn verschillende manieren, belangrijker nog - om een ​​doel te stellen en klein beginnen. Dit artikel zal zich richten op hoe je je lichaam mooi en fit te maken. U zult vele geheimen van hoe om jezelf te motiveren en te genieten van de oefening te leren.

Visualisatie en inspiratie

Je kijkt naar je reflectie, en het houdt niet? Dan is het tijd om te handelen. Begin met een vijf minuten lopen door het park, de plaats van de trolley te lopen en de lift - de trap op. Dit zal u helpen om zich in beweging te zetten. Voortdurend tegen jezelf zeggen: "Ik wil beginnen met sporten, ik streven naar perfectie." En dan kun je alles doen om het perfecte lichaam te krijgen!

Vaak gaan en kijk rond! Om andere mensen te onderzoeken. Mooie altijd in het oog springen. Mark in zijn geest, elke vrouw (man) cijfers die u wilt. Denk aan je lichaam mooi. Visualisatie - een zeer belangrijk onderdeel. Na het instellen van een specifiek doel, zal het gemakkelijker voor haar om te gaan. Als je kijkt naar andere mensen, je mentaal proberen op hun lichaam, zoals kleding. Na een tijdje, zal uw resultaten zeer vergelijkbaar met wat je ooit gedacht. Het is belangrijk om zich te inspireren. De sterkste motivators kan liefde, huwelijk zijn, streven naar de ideale of competitie. Wat te kiezen - het is aan jou. Het belangrijkste is om alles in het werk te maken en gaan alleen vooruit!

Het energievoorzieningssysteem

Let op: geen sport zal je niet helpen zonder een evenwichtige voeding systeem. Als je wilt afvallen, moet je een diepgaande hervorming uw dieet. Neem de meer groenten en fruit. In de ochtend zeker pap drinken. Eiwit is zeer belangrijk voor het lichaam. Eet kip, vis, rood en witte vis. Elimineer varkensvlees, frites en andere junk food. Vervang het met salades, magere kwark en kaas.

Hoe begin ik om te sporten?

Zodra u gemotiveerd te komen met jezelf en begon te lopen op de voet, raden wij u aan een bepaalde tijd te nemen aan lichamelijke oefening voor 10-15 minuten per dag te selecteren. Touwtje springen zal de toon perfect te verhogen, push-ups zal helpen om de handen te versterken, buikspieroefeningen zal uw taille onweerstaanbaar, maar omdat je kunt uitrekken goed voelt mijn hele lichaam.

Morning oefening - een geweldige manier om uw vitaliteit en energie op te laden voor de hele dag. Maak 10 eenvoudige oefeningen voor elk deel van het lichaam - en je bent vrij! Velen beschouwen het opladen ineffectief, maar dit is een misvatting. Als je echt geïnteresseerd bent in hoe om te beginnen met sporten bent, kneed je lichaam, en ga dan verder met de ingewikkelde oefeningen. Een goede voorbereiding - een 80% kans op succes. Wanneer u klaar bent om ernstige stress te zijn, lid worden van een sportclub of ga naar de sportschool.

Sport

Als fitness thuis, hoeft u niet langer brengt plezier en je een serieuze belasting nodig, beslissen wat je wilt. Welke sporten vind je leuk?

Word lid van een sportschool als je wilt een mooi silhouet en sterk lichaam te krijgen. Om dit te doen moet je minstens twee keer per week te gaan met een personal trainer.

Voor meisjes zullen dansen lessen zijn zeer effectief. Met hun hulp, kunt u niet alleen gewicht te verliezen, maar ook het versterken van de spieren. Ze zijn vluchtig en zeer leuk. Daarnaast leert u de prachtige bewegingen en kunt u aangenaam verrassen je vrienden op een feestje. Dance gepresenteerd met een goede houding en sierlijke manier van lopen. Ben je nog steeds af hoe zich te brengen om te sporten? Bezoek de eerste klasse van Zumbe of samba, en dit probleem zal je niet meer achtervolgen. Het team zal je vechtlust te verhogen. Samen altijd leuk! Zwemmen treinen ademhaling en uithoudingsvermogen. In het proces om vet en calorieën te verbranden. Zwemmen kunt uw aërobe training en joggen te vervangen. Het verhoogt de algemene toon. Opgemerkt dient te worden dat 30-40 minuten van dagelijkse oefening metabolisme. Dit vergemakkelijkt de snelle vetverbranding.

Equestrian versterkt de beenspieren en geeft onvergetelijke emoties. Je rijdt te paard en frisse lucht inademen. Je krijgt een heleboel nieuwe emoties en nieuwe energie opdoen.

Yoga en Pilates - zijn zeer effectief voor gewichtsverlies. Als je niet genoeg ontspanning hebben, aansluiten bij een groep. U bent zeker van te genieten. In yoga, wordt veel aandacht besteed aan ademhaling. Bij de uitvoering van Assan belangrijk om te leren om je lichaam te voelen en strek de spieren. Tijdens Pilates versterkt de interne spieren, rug en wervelkolom.

De alternatieve groepsoefeningen

Lessen aan de fitness club heeft veel voordelen. Laten we nu praten over de lichamelijke opvoeding in het huis. Het is een feit dat niet iedereen heeft de mogelijkheid om 02:00 elke dag van je kostbare tijd besteden aan reizen naar de sportschool.

Hoe om te beginnen om deel te nemen aan activiteiten in huis? In het tijdperk van de informatie-technologie is het zeer moeilijk iets te weten. Je kunt niet willen. Om hoge resultaten te verkrijgen niet per se naar de sportschool elke dag en geld te betalen voor het. Huizen kunt het programma ook op fitness of dans en een video training te downloaden. Wees voorbereid op het feit dat in het begin zul je niet alle blijken. Na verloop van tijd zal je in een ritme te voeren en u zult genieten van de sport.

Vergeet niet dat het beste wat in ons leven niet kan worden gekocht met geld: een goede nachtrust, een sterke familie en positieve emoties. Om gelukkig te zijn, moet je in staat zijn om het leven te genieten. Sport is zeer nuttig om de negatieve energie te verliezen, maar ook om naar je eigen lichaam te leren kennen.

De inspiratiebronnen

Om te leren hoe om te beginnen met het doen van sport thuis, moet je een paar boeken of artikelen van bekende sporters die goede resultaten hebben bereikt te lezen. Denk er eens over, want ze zijn mensen net als jij en ik. Als iemand je lichaam perfect, kan dan, en ook u zal slagen. Zonder te stoppen, gaan voor hun dromen. Selecteer het type sport dat u het beste bevalt, en resultaten te leveren in één richting.

De zelf-controlesysteem

Dus, beslissen over de tijd voor sportieve activiteiten. Vind training video's, bekijk ze en selecteer de meest geschikte voor u uit te oefenen. Om te beginnen om te bepalen welk deel van het lichaam dat je nodig hebt om te versterken. Pick-oefeningen uit te werken van de probleemgebieden. Als je gewicht wilt verliezen, dan danslessen zijn perfect voor je. Draag comfortabele kleding en beginnen te behandelen. Verwacht niet direct resultaat. De eerste twee maanden, zal je lichaam wennen aan de spieren zullen worden aangescherpt, en uw fysieke conditie zal verbeteren. Regelmatig doet lichaamsbeweging thuis, je zal altijd in een goed humeur, goede slaap en een goed gevoel. Sport en gezondheid zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, moet je dit altijd in gedachten houden!

Als u ervoor kiest zelf de juiste oefening, scheiden ze voor een paar dagen en maak een schema. de billen, op woensdag - - zijn handen, en op donderdag - Bijvoorbeeld, op maandag vindt u de pers, op dinsdag schommel rekken van de spieren. Geplande trein zal veel gemakkelijker. Zorg ervoor dat u om te beginnen met een warming-up om letsel te voorkomen. 15 minuten lopen of springen kabel voldoende. Volg de juiste voeding, anders wordt het gewenste effect van de oefening die je krijgt. Vermeld in uw dieet veel groenten, eiwitrijk voedsel en groenten. Je moet om de drie uur te eten. Zorg ervoor dat u ontbijtgranen eten.

Beloning zelf

Als u begrijpt hoe je jezelf om te sporten, moet je moreel te handhaven. Luiheid vaak zullen volgen, dus laat het niet winnen. Verzin zelf een beloning. Bijvoorbeeld, als vandaag de dag je echt niet wilt doen, beloof ik mezelf dat na al de uitoefening iets nuttigs te kopen. Bijvoorbeeld, een nieuw verband, sneakers, een mooi t-shirt, of andere dingen die je gespaard geen geld. Met een gevoel van vervulling om een ​​deel van het opgebouwde vermogen veel gemakkelijker. U zult goede resultaten alleen te bereiken wanneer je begint om actief te strijden hun luiheid. Het zien van de vruchten van de training, zal u wilt gaan bemoeien.

bevestigen de resultaten op papier

Bepaal hoe sport? Zorg ervoor dat u uw administratie op te lossen. Bladerend door de pagina's van het dagboek, na een tijdje zul je trots zijn op jezelf. Hoe vaker je oefent, des te beter wordt uw uithoudingsvermogen. Sporten, is gelegen in de buurt van de spiegel om te zien hoe je het doet de oefeningen. Zo zal het gemakkelijker zijn om de correcte uitvoering te volgen. Als je beweegt, moet u uw aandacht richten op de spieren, om de best mogelijke manier om ze te ervaren. Het zal tijd kosten - en je lichaam zal de fysieke inspanning nodig!

Conquest hoekpunten

De juiste voeding in combinatie met lichaamsbeweging zullen ongelooflijke resultaten geven. Om dit te doen, moet u zich houden aan discipline en niet verzanden. Opgemerkt dient te worden dat het voedsel nuttig om te wennen aan, maar ook in de sport moet zijn. Motivatie - een groot ding. Beloof jezelf dat als je leert in te halen na een maand of uitgewrongen 10 keer, beloon jezelf met een heerlijke maaltijd. Soms moet je zelf vakantie te regelen, maar het is echter gedaan om successen te vieren.

Het moet duidelijk zijn dat, om een ​​mooi lichaam te krijgen, niet genoeg om te weten hoe je zelf om te sporten. We moeten handelen. Er wordt gezegd dat het resultaat moeilijk te houden. Probeer om te trainen met enthousiasme en een glimlach op zijn gezicht. Voortdurend na te denken over hoe mensen denken zoals jij. Uit te oefenen om te zetten in een gewoonte, moet u per maand. Na een tijdje zul je niet wilt stoppen en zal verbeteren.

Sport geeft niet alleen de gezondheid, maar ook vreugde. Niet de mogelijkheid om een ​​gelukkiger en succesvoller geworden, niet te missen.