Oefeningen op de muur bars voor vrouwen

Overgewicht, lusteloosheid, spier, snelle vermoeidheid - al deze dagelijkse onderdrukt miljoenen vrouwen. Velen van hen hebben de perfecte oplossing voor jezelf gevonden - training in de sportschool, die spiertonus te bevorderen, helpt bij het verwijderen overtollige gewicht en in vorm te krijgen. Maar hoe zit het met degenen wier dagelijkse schema staat niet toe om een dagelijkse training in de sportschool te nemen? Exit is zeker - oefeningen op de muur bars.

stukje geschiedenis

Verrassend genoeg werd de Zweedse muur uitgevonden in Zweden Zweed - Per Henrik in de 18e eeuw. Deze persoon was een leraar van gymnastiek, dus niet uit de eerste hand te weten over de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Zelfs toen werd aangenomen dat een persoon zeker een dagelijkse vergoeding gedurende het hele leven nodig hebben.

Omdat na verloop van tijd uit te oefenen op de muur bars verbeterd, het bedenken van nieuwe, moeilijk of, integendeel maakt het makkelijker voor dat we vandaag konden een heel scala aan activiteiten voor verschillende doeleinden. Wat kan het zijn?

Wat klimrek?

Deze simulator kan echt universeel worden genoemd. In de eerste plaats is het niet nemen veel ruimte in het huis en is bijna onmerkbaar. Het algemeen kan worden verborgen achter een gordijn, of te maken aan de achterkant van de kamer, waar niemand zal storen je te doen.

Ten tweede, de Zweedse muur helpt om een verscheidenheid van de resultaten te bereiken:

Tonus. Wanneer de dagelijkse activiteiten voor 10-15 minuten, je dat allemaal lethargie vergeten, is de spieren in de ochtend. Je lichaam zal altijd in goede vorm, is het veel gemakkelijker om te gaan met verschillende belastingen, of het traplopen of gewone huishoudelijke taken. Onnodig te zeggen dat dergelijke oefeningen en het verbeteren van het moreel, het verhogen van de stemming.
vermagering. Zeker de meeste vrouwen net na dat, en willen wandrek kopen. Er wordt gezegd dat het gerechtvaardigd is. Deze simulator echt helpt bij het verliezen van gewicht, dankzij een vrij grote ladingen, die ten koste gaat van uw lichaamsgewicht worden gevormd.
Het effect op alle spiergroepen. Het unieke van de oefeningen op de muur bars voor vrouwen is dat de klassen helpen om perfect te werken op alle spiergroepen: de rug, de pers, buik, dijen, billen, schouders en armen in het algemeen.

Het is niet verwonderlijk dat de Zweedse zijde heeft een enorme populariteit als een huis loopband - het zal zich volledig op orde te brengen.

Hoe anders kunt u dit apparaat gebruiken?

Naast oefeningen klimrek voor gewichtsverlies, is er geen wijze van gebruik van de simulator. Een optie - oefening stretching. Vanwege de ligging van de muurbeugels, kunt u geleidelijk aan het verbeteren van uw rekken en verbetering van de flexibiliteit.

Ook klimrek voor initiële opleiding klimmen. Die overigens, is niet alleen een grote hobby, maar ook een geweldige optie vrije tijd en een manier om hun gezondheid te verbeteren.

De simulator wordt gebruikt voor activiteiten voor kinderen, maar ook bij verschillende ziekten van de rug, bijvoorbeeld scoliose en andere spinale aandoeningen.

Voordelen Zweeds muur

Nou, ik overgelaten aan de diversiteit van de voordelen van deze simulator op:

Zoals hierboven vermeld, het Zweedse muur neemt weinig ruimte in beslag, zodat u kunt toevoegen aan uw sportieve hoek bijlagen aan de training spectrum uit te breiden.
De simulator is veelzijdig - het kan worden ingeschakeld, zowel volwassenen als kinderen en zelfs oudere mensen. Zweedse muur veilig en een goede oefening techniek elimineert de mogelijkheid van traumatische situaties.
Het is niet nodig om elke dag tijd wandelen door te brengen in de sportschool - het zal worden gevestigd in uw huis.

Nou, het lijkt, en alles wat kan worden gezegd over deze simulator. Ga direct naar de oefeningen op de muur bars.

Oefening voor Weight Loss

Veel vrouwen die oefeningen op de muur bars om gewicht te verliezen hebben, maken veel fouten.

Een van hen is tot slechts 1-2 oefeningen uit te voeren. Vergeet niet dat dit niet genoeg is. Bovendien is het belangrijk om de techniek van het uitvoeren gymnastiek observeren. Je moet uit te werken precies gegeven spiergroep en werken op het is niet zo lang als de vermoeide handen en zo lang als nodig.

Waar te beginnen?

Het eerste wat je moet doen - is om elke dag te oefenen, weinig cardio. Laat het een kleine joggen zijn of wandelen, dansen en nog veel meer. D. Genoeg voor ongeveer 30 minuten, zodat je lichaam klaar is voor een meer actieve lichamelijke activiteit was. Prima, als je een fiets - het is een geweldige manier om het hart te versterken.

Het volgende wat je hoeft te doen - het is niet onmiddellijk over te gaan tot een complex van oefeningen op de muur bars. Eerst moet je leren om vrij aan de muur te hangen voor 4-5 minuten zonder bijzondere fysieke vermoeidheid. Alleen wanneer je deze vaardigheid onder de knie hebt, kun je verder gaan. Vergeet ook niet dat je moet hun lading te verhogen elke dag. Laat u speling 2-3 seconden langer - maar dat zou vooruitgang.

De rug

Nu beschouwen zichzelf oefening:

Wisnu op de balk gezicht naar de muur, licht gezeefd elke spier in het lichaam en verwijderen van de messen aan het bekken, onderhouden toestandsinformatie. Hang in deze positie voor zo lang als je kunt. De betekenis van de oefening is de conclusie dat met het oog op perfecte houding in de bankschroef behouden. Vergeet niet om de maag te betrekken.
De volgende oefening wordt uitgevoerd met een verdere horizontale balk, maar ook de taak en zonder uitvoeren. De positie van Visa gezicht naar de muur wijzen de rechter voet naar voren en vast te stellen op een geschikte hoogte te leunen op de bar en bijpraten. En we zorgen ervoor dat de messen werden gehouden.
herhaalt dezelfde oefening, maar voet afgestoten scherper. Elke poot dient een oefening gelijk aantal malen te herhalen.
Nu gebruiken we beide benen - afgestoten en bevriest in positie met gebogen armen, in een poging te houden als de maximale hoeveelheid tijd. Ga dan langzaam naar beneden, in een poging om de zwaartekracht te negeren.

Elke oefening moet 5-10 keer uit te voeren, afhankelijk van de toestand van de gezondheid.

Druk

Het is duidelijk dat de kolomboormachine aan de Zweedse kant is niet eenvoudig uit te voeren. Omdat te beginnen met de eenvoudigste:

Visim op de staaf naar voren, trekken buik, benen recht geheel, dan beginnen te zwengelen en draai de buik. Het allerbelangrijkste - langzaam lager het been naar de uitgangspositie.
compliceert het probleem en daarmee zonder bukken, probeerde ze in een stand evenwijdig aan de vloer te brengen en probeerde de maximale tijd verblijven in deze positie.
Als je het moeilijk vindt om de vorige oefening te vervullen, kunt u deze te vereenvoudigen, het opheffen van zijn voeten alleen met 45 graden en het uitvoeren van de oefening "schaar".

Daarnaast kun zelfstandig uitvoeren draaien op de vloer, zonder klimrek. Dit zal helpen om het resultaat te bevestigen.

De lendenen, heup, billen,

Nou, nu aandacht besteden aan de heupen en billen. Het is belangrijk op te merken dat alle van de vorige oefeningen die u uitvoert, ook van invloed op deze spiergroepen en hen helpen om meer versterkt:

Visim gezicht naar de muur. We trekken de maag langzaam optellen van de hiel van de ene voet naar de billen niveau aanraken. Daarna voert u de volgende oefening voet.
In dezelfde positie overbelasting van de spieren van de billen en alleen met hun hulp wend benen afwisselend weer. Deze oefening helpt bij het versterken van de bilspieren en onderrug.
De hangende gezicht naar de muur, probeerde maximum voet naar rechts nemen en op die plaats gedurende enkele seconden vast en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie langzaam.

Het belangrijkste ding dat je moet onthouden - het resultaat zal enige regelmaat te bereiken. Natuurlijk kunt u pauzes in de klas, maar niet meer dan 1-2 dagen, anders wordt de betekenis van deze activiteiten zal niet genoeg zijn. Probeer naar de sportschool ten minste 15 minuten per dag in de ochtend of in de avond te geven. Het is ook mogelijk om rekoefeningen uit te voeren op de muur bars - het beïnvloedt ook de vermindering van het gewicht.

En, natuurlijk, niet te vergeten - deze oefeningen zal niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar het verbeteren van uw welzijn en gezondheid. Vergeet niet over de juiste voeding, en dan zul je de gewenste resultaten te bereiken.