Dijen voor oefeningen thuis

Vandaag de dag, het menselijk leven wordt inactief. De meeste mensen, vooral degenen die in de stad, geen fysieke activiteit. Natuurlijk zijn er nog steeds een beroep, maken je beweegt, maar alle gemechaniseerd en binnenkort misschien de hele mensheid zal alleen het uitvoeren van het werk van de hersenen. In de niet erg nuttig high-calorie voedsel is geen tekort. Open verschillende cafés en snackbars waar voedsel is meestal gebakken en vet.

Echter, niet alles is zo slecht, veel mensen die betrokken zijn in de sport in zijn vrije tijd. Velen van hen gaan naar sportscholen, waar ze besteden veel tijd, terwijl anderen zijn opleiding thuis. Mannen spiermassa, vrouwen willen slank te zijn. Voor hen en anderen zijn verschillende simulatoren, die inwerken op verschillende spieren. Populaire oefeningen om af te slanken de benen en dijen.

Interessant is dat een lichamelijke activiteit verwijst naar ofwel cardio of oefeningen dwingen. de verschillende beroepen die stroom nodig - Als de eerste op alle bewegende sporten zoals hardlopen of zwemmen, vervolgens naar de tweede bevatten. Een dergelijke sporten als gewichtheffen of halters, alleen verwijzen naar dergelijke. Cardio nodig werkelijk alles, zelfs de bodybuilders die, in theorie, bezet alleen spieren op te bouwen, ze op te nemen in uw training plan. Maar energie kan compenseren voor velen, maar om volledig te vervangen hen is bijna onmogelijk. Oefeningen om af te slanken benen en dijen kunnen gelden voor beide typen. Maar hoe doen zonder een groot aantal fitnessapparaten dat de belasting op de spieren te simuleren? Wat als er geen doel om gewicht te krijgen en word slanker alleen thuis?

Capaciteit

Het antwoord op bovenstaande vraag is eenvoudig - oefening met zijn eigen gewicht. Degenen die willen een slank en mooi figuur, vooral vrouwen en meisjes te krijgen, moet deze en cardio te combineren. Vandaag de dag, kunt u de oefeningen voor de dijen thuis te doen. Ze zijn heel divers. De ervaring heeft geleerd dat wanneer gewichtstoename meer kans om vet benen, vooral dijen te krijgen. Het zijn deze delen van het lichaam nodig heeft om optimaal te laden. Oefeningen voor de dijen zijn zeer divers, maar om bepaalde resultaten te bereiken, moeten ze worden gebruikt om het maximum.

Muscle indien

Voordat lessen beginnen is om te beslissen dat het noodzakelijk is - om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Als u de voormalige, het belangrijkste ding te kiezen - niet overdrijven met belastingen. Op de voeten, vooral de dijen, worden de spieren snel groeiende. Dit is precies wat bodybuilders gebruiken, waaronder, door de manier, veel meisjes en vrouwen. En hier is een oefening om af te slanken de benen en dijen is ontworpen voor degenen die willen een slank figuur hebben. Het belangrijkste ding - om de balans tussen kracht en cardio op tijd stoppen wanneer de belasting toeneemt te houden en.

Cardio dijen tot

Tuurlijk, cardio is heel goed in staat om het gewicht te beïnvloeden bij de dijen. Hardlopen of wandelen is de beste sport te kilogram te resetten, niet alleen in dit gebied, maar ook door het hele lichaam. Oefeningen voor de dijen zijn bedoeld om ook het verliezen van gewicht in andere delen van het lichaam. Bijvoorbeeld, bij het uitvoeren is het noodzakelijk om niet alleen af ​​te werken, maar ook het lichaam en handen. Daarom is deze vorm van sport is universeel.

Fietsers zullen ook helpen om gewicht te verliezen. Natuurlijk, bij het trainen thuis je nodig hebt om een ​​simulator te kopen, maar het is beter om toevlucht te nemen tot de klassieke, dat is om te rijden op de straat. De tweede methode heeft aanzienlijke voordelen ten opzichte van de eerste, omdat de frisse lucht, wat bijdraagt ​​aan een betere uitvoering van de oefeningen thuis niet worden vervangen. Ook hoogteveranderingen die zich voordoen in vele opzichten, suggereren een grote inspanning. Echter, niet allemaal de kans om te rijden op de fiets in de straat. Daarom is het noodzakelijk om de juiste prioriteiten stellen.

Dieet

Als je de oefeningen gebruiken voor de dijen, moet u een dieet te volgen. Als het doel is om gewicht te verliezen, moet worden uitgesloten van het dieet van hoge calorie voedsel. Echter, wanneer opgeblazen beenspieren beter om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten te consumeren. U kunt ook gebruik maken van de eiwitten, maar het is in feite één en dezelfde. In ieder geval is het noodzakelijk om de vette en zoete voedingsmiddelen te elimineren, zich te ontdoen van slechte gewoonten, eet meer groenten, fruit, granen, de rivier en de producten van de zee. Ook moet u meer water, de beste minerale en gazeuse drinken. Je moet ook het zout uit te sluiten. Het is interessant dat tijdens de training het waterverbruik is verboden, is het beter om vocht reserves aan te vullen na het.

trainingsmodus

Oefening voor gewichtsverlies benen en dijen vereist regelmatige lichaamsbeweging. Als u zich in een keer per week, het bereiken van de gewenste resultaat zal moeilijk zijn. Experts raden aan een reeks van krachttraining 3-4 keer per week uit te voeren.

Opgemerkt dient te worden dat de belasting van het eigen gewicht ook van toepassing op deze. Maar cardio kunnen en moeten te voeren een dagelijkse, natuurlijk, op voorwaarde dat de lessen niet zal plaatsvinden totdat volledige uitputting. Echter, niet iedereen heeft de mogelijkheid om deel te nemen in deze modus. Velen hebben geen tijd wegens werk of huishoudelijke taken, terwijl anderen kan gewoon niet zo'n groot aantal intensieve training per week te weerstaan. Natuurlijk, voor beginners is het beter om minder te trainen, maar het is noodzakelijk om geleidelijk verhogen van de belasting.

Wat er in zit

U dient deze oefeningen gebruiken om de dijen te verwijderen, maar in aanvulling op hun primaire doel, zijn ze in staat om zich te ontdoen van cellulitis te krijgen, spieren te versterken en geef ze een mooie vorm. Natuurlijk moet de spier pomp indien nodig worden aangepast. Je kunt niet zien hoe de dijen worden vergelijkbaar met mannen. Hoewel het niet nodig om te oefenen in de mate dat het mogelijk is om eerder te stoppen, dan gewoon fit te blijven.

oefeningen

Om gewicht op de dijen te verliezen, kun je op verschillende manieren gebruiken. Degenen die willen om ze te pompen, moet het ook eiwitten voor spiergroei verbruikt. Veel van deze stoffen worden geassocieerd met iets schadelijk is, en zelfs gevaarlijk, maar er is geen reden voor een dergelijke aftrek. Eiwitten - zijn dit dezelfde eiwitten die worden gevonden in producten, maar gefokt door kunstmatige middelen. Dus absoluut onschadelijke stoffen, natuurlijk, als je ze eet met mate.

Conventionele voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, moeten ook worden opgenomen in het dieet van zelfs degenen die niet willen te hebben opgeblazen spieren op de dijen. Ze zijn nuttig voor het lichaam en vervangen door high-calorie voedsel. Bovendien kan de spieren niet erg uitgesproken zijn, en die moeten worden betrokken bij de meerderheid. Dijen ziet er slank. U kunt zeker doorgaan en moeten zich niet bezig in het belang van een mooi cijfer, maar omwille van de spiermassa, maar de meerderheid de voorkeur aan in de eerste fase te blijven. Maar wat oefeningen worden gereinigd dijen, overweeg dan verder.

Actief

Hardlopen - het kan gezegd worden universeel te oefenen. Hoe te vet van de dijen te verwijderen? Gewoon beginnen met hardlopen. Oefeningen op de straat, niet alleen het lichaam fit, maar ook de gezondheid te verbeteren. Running gewoon beter aan degenen die niet willen opgepompte spieren in de dijen te kiezen.

Er zijn twee versies van deze oefening, die een sport is geworden. De eerste - een klasse op de straat. De tweede - een loopband. Er wordt nu aangeboden met positieve en negatieve kanten van beide. Hardlopen in de straat is nuttig omdat het impliceert een adem van verse lucht, die, natuurlijk, is gunstig, en de hoogte als de activiteit niet plaatsvindt in het stadion. Natuurlijk zijn er ook nadelen. Het hoeft niet altijd de mogelijkheid om deel te nemen in de straat, ofwel de weersomstandigheden niet mogelijk of niet een geschikte plaats en tijd. Daarom hebben veel mensen kiezen voor een loopband voor dergelijke activiteiten.

Doe de oefeningen voor de dijen altijd comfortabel thuis. Echter, de loopband is erg duur. Natuurlijk kunt u een goedkope slechte kwaliteit kopen of iemand moeten nemen om het tijdelijk gebruik, maar in dit geval moet worden bedacht dat de loopband is makkelijk te bederven. Er is de mogelijkheid van het gebruik van de loopband in de fitnessruimte. Speciale trainers die in de sportcentra, werken, helpen bij het oplossen van problemen en pick-up een speciaal trainingsprogramma.

Het touw

Springen touw is zeer gunstig voor het hele organisme en dijen in het bijzonder. Ze trainen het cardiovasculaire systeem, zo goed als aanvulling op draait. Met touw wordt aanbevolen elke dag, maar niet alle nieuwkomers in staat zijn om de belastingen te weerstaan, dus het is best om klein te beginnen. Deze professionals zijn in staat om sprongen te maken voor een lange tijd, sommige zijn in staat om te gaan met meer dan een uur.

Het moet het projectiel keuze op verantwoorde wijze te benaderen. De lengte moet comfortabel. Rope kiezen makkelijk, gewoon op staan ​​en strek je armen houdt ze in het hulpprogramma randen. De palmen moet worden op het niveau van de oksels. Contra-indicaties om te springen en niet verlaten zonder aandacht. Voordat u begint met een oefening is het beter om een ​​arts te raadplegen. Bijvoorbeeld, degenen die problemen hebben met de bloedvaten van de hersenen, is het niet aan te raden om te springen.

Springtouwding wordt ook gebruikt voor het herstel van de beenspieren. Het wordt gebruikt door vele atleten. Als, bijvoorbeeld, te combineren springen vermoeiend termijn kan het springtouw zijn een kleine oefeningen gericht op een geleidelijke overgang voeten te rusten. Natuurlijk, alles hangt af van de belasting. In het algemeen is het touw - geweldig antwoord op de vraag wat te oefeningen te gebruiken voor de benen, dijen in het bijzonder.

hurken

Squats helpen bij het opbouwen spieren zeer goed op de dijen of gewicht te verliezen. Er zijn veel verschillende soorten oefeningen. Bijvoorbeeld met een of barbell halters, Bulgaarse hurkt. Waarom heb je een lading nodig? Voor grootste effect. Voer squats moet volgens specifieke regels:

• Men kan de belasting, dat is moeilijk om de oefeningen te doen niet aan. Het belangrijkste ding - niet het gewicht en de complexiteit en het aantal sit-ups. Ook is het waarschijnlijk de lading en vallen, met name Bulgaarse kraakpanden niet vasthouden.
• Voor het uitvoeren van de oefening volgt op een 8-15 tijd benaderingen. Mag niet squat tot uitputting te voltooien doen, is het beter om ze te combineren met een korte rust. Zoals getoond, is de prestatie van de beste effect op het resultaat.
• kan worden gecombineerd met andere oefening is ook gericht op de benen. Dus dijen spieren kan de volgende aanpak te recupereren.

Fietsen

Als u zich afvraagt ​​hoe om vet van de dijen te verwijderen, specifieke oefeningen voor deze keuze is optioneel. De beste optie zou fiets uit te oefenen. Dat het is het meest ontwikkelde spieren in dit gebied van het lichaam. Gebruik een fiets, je kunt elke dag. Het is uitstekend ook de ontwikkeling van respiratoire en cardiovasculaire systemen. Een groot aantal atleten gebruik maken van een fietstocht in hun opleiding. Het beste van alles, natuurlijk, gaan in deze sport in de straat. Dit stelt u in staat om maximale resultaten te bereiken. Maar het hoeft niet altijd in de gelegenheid, dus je moet een fitness-machine te kopen. Hij, in tegenstelling tot de loopband is niet zo duur. Ook de positieve kant van de fiets is dat absoluut iedereen op kan gaan. Er is een strikt verbod. Natuurlijk, is het noodzakelijk om de belasting te berekenen, rekening houden met het niveau van de fysieke fitheid. Op de hometrainer kan omgaan met op een dagelijkse basis. Binnen 24 uur na de spieren volledig worden hersteld. Het is ook een goed idee om de training met andere oefeningen, zoals squats of hardlopen te combineren.

Oefeningen liggend op zijn rug

Alle hierna beschreven technieken zijn van toepassing op de macht. Het is gemakkelijk om deze oefeningen te doen voor de dijen thuis.

• schaar. Om de noodzakelijke liggen op de vloer benen uit te voeren en til 10 cm. Dan moet je ze zo hoog te duwen, en sluit weer. Deze oefeningen ontwikkelen grote abs. Voor hen, zal u alleen een mat, die kunnen worden gekocht bij sportzaken nodig. U kunt uitvoeren om uitputting te voltooien, is het niet waarschijnlijk dat de buikspieren te overleven.
• Eerst moet je naar een bijwerking. Legde een hand achter zijn hoofd, de andere gebogen bij de knie om het been verst van de vloer te houden. Dat is de uitgangspositie. Wanneer spierspanning een maximum bereikt, moet om te beginnen met het been lift nabij de vloer. Dus je moet een paar keer uit te voeren, dan verhuizen naar de andere kant.

Conclusie

Iedereen kiest wat te oefeningen te doen. Dijen kan op verschillende manieren, de belangrijkste hierboven zijn beschreven te pompen, maar er zijn vele anderen. U kunt dit doen zowel thuis als in de hal, en op straat. Maar de eerste optie is geschikt voor bijna iedereen. Veel oefeningen om af te slanken dijen voor 3 dagen kan resultaten opleveren. Het belangrijkste ding - om het doel te zien.