Pomp - een ritmische krachttraining met een barbell: kenmerken en efficiency

Het was al lang in zwang grote en omvangrijke vorm van het lichaam. En dit geldt niet alleen voor vrouwen, maar ook mannen. Om uw lichaam om de spieren te scherpen en gewicht te verliezen te brengen, velen een bezoek aan een sportschool of het huren van een persoonlijke fitness trainer. Anderen geven de voorkeur om dingen te doen thuis. Chief assistent in zo'n moeilijke taak - het pampas. Lees meer over dit soort training, en we zullen bespreken.

Wat is de pampa's: een overzicht

Pomp - is een soort training, die een soort mengsel onder intensief aërobe machtslading voor bodybuilders. Je kunt niet alleen bezighouden met de sportschool, maar ook gratis thuis. In deze oefening kunnen individuele of collectieve en uitgevoerd onder streng toezicht van de trainer.

Eerste training van deze soort voor het eerst in bezit waren van een inwoner van Nieuw-Zeeland en een grote fan van gewichtheffen Phillip Mills. Het gebeurde in de jaren '90. Sinds fitness enthousiastelingen om toe te voegen aan hun body of knowledge ook superefficiënte belasting.

Hoe zijn de klassen?

Heb je ooit gezien hoe om te gaan met ritmische muziek, mannen en vrouwen? En alle bewegingen ze samen uit te voeren met een kleine bar. Dit pampa's, die gepaard gaat met een zeer intense tempo, en een groot aantal herhalingen van de speciale kracht en aërobe oefening.

Volgens veel sportliefhebbers, kan pampas klassen worden vergeleken met een effectieve vetverbranding belasting. Dit betekent echter niet alleen van invloed op het individu (bijvoorbeeld alleen de probleemgebieden), maar verhoogt ook de algemene toon van het hele lichaam.

Het werkingsprincipe

Pump-training wordt meestal uitgevoerd door een specifiek programma dat bestaat uit een set van consistente oefening. Voor de hand zeer nizkoudarnaya belasting op het lichaam wordt uitgeoefend tijdens het uitoefenen 1 uur. Tijdens een training met een barbell, zult u in staat om grondig te werken via de volgende zones en gebieden van het lichaam:

De borsten en rug.
(gedeelten schouders, biceps en triceps).
de benen en de billen.
Maag (boven en onder druk).

Zoals u kunt zien, pampas training scherpt perfect alle spieren, verbetert de stemming en verhoogt de beschermende functies van het lichaam.

Wat zijn de voor- lessen?

Deze klassen hebben een aantal voordelen, waaronder:

De mogelijkheid om de aërobe en krachttraining te combineren voor een grotere efficiëntie.
Training zijn leuk en het ritme van de muziek.
De mogelijkheid om een mooi, gespierd lichaam en opluchting te kopen door het uitvoeren van oefeningen met weging.
oefening kan niet alleen mannen, maar ook vrouwen.

Bovendien, Pomp - een geweldige kans om afzonderlijk te werken elke spier. Bedenk dat tijdens deze intensieve lessen in slagen om alle spiergroepen te betrekken. Dit betekent dat u niet bang van het gebruik van de bar te pompen zou moeten zijn. Dankzij een zorgvuldig ontworpen programma, zal al je lichaam te veranderen en het verwerven van mooie vorm gelijkmatig.

En over de voordelen van de training

Pump aerobics stelt u in staat om toezicht te houden en verhoging van de belasting op het lichaam ten koste van de regelmatig geactualiseerde programma's (bij niet meer dan 1 keer in 3 maanden) en het gewicht van pannenkoeken voor de staaf. Deze aanpak stelt u in staat om uw spieren om het beste van uw vermogen te laden.

Volgens de verhalen van veel gebruikers, de verandering van het programma is een must, net als de spieren wennen aan regelmatige belasting. Dit leidt tot het feit dat de vorige training niet langer de bijbehorende resultaten zal dragen. Op dit moment heeft het reeds vrijgegeven ongeveer 93 edities van het programma, en ze blijven worden aangevuld.

Algemene beschrijving training

Het kiezen van Pump-fitness, je moet bereid zijn voor intensieve activiteiten. Deze opleiding begint, meestal met een beetje warm-up. Het is de moeite waard 15-20 minuten touwtje springen, draaien in plaats of het uitvoeren van een cyclus van 10-15 springt "Jumping Jack" (springen met de benen wijd uit elkaar en handen). Vervolgens wordt een bepaling gedaan complex, waarbij de volgende oefeningen omvat:

Bank borst en hurkt.
Diep en kruis aanvallen.
krullen (oefeningen de biceps en triceps versterken).
Bank vanuit een staande positie.

Het is opmerkelijk dat elke spiergroep krijgt 2-3 verschillende oefeningen. In dit geval worden alle oefeningen 2-3 keer herhaald en tijdens het volledige scala van gebruikte staafje. Pomp - intensieve training, die niet alleen de ritmische klasse, maar ook een zekere ontspanning impliceert. Doorgaans zal de opleiding zelf ongeveer 1 uur tot 1 uur en 45 minuten in beslag nemen. Na een zware belasting loopt korte ontspannen complex, het mogelijk maakt om op krachten te komen en hoe om te ontspannen. Meestal duurt het 4-5 minuten.

Wie kan het doen?

Om met de stang betere mensen min of meer voorbereid. Toch is deze oefening met de weging. Daarom zijn ze niet geschikt voor beginners. Bovendien is verre van gemakkelijk voor beginners om de hele training volledig te weerstaan. En de volgende dag dat ze gewoon niet de gevolgen van spierkater vermijden.

Deze opleiding zou ideaal zijn voor mensen die niet willen doen in de sportschool. Aangezien de pampa's en geschikt voor thuis studies, het brengt dubbele vreugde aan degenen die het benauwd en drukke plaatsen niet kan staan. Echter, degenen die houden van simulatoren, het is ook geschikt. Het is genoeg om de groepssessie te bezoeken in de fitnessclub.

Dit is niet nodig om te trainen?

Pomp nog een intensieve training. Dat is waarom ze past niet allemaal. Bijvoorbeeld, gebruik het dan niet voor mensen die letsel aan de ruggengraat hebben geleden. We hebben het niet aanraden en mensen die problemen hebben met gewrichten en aderen hebben, en er zijn tekenen van hartfalen. Het is ten strengste verboden om training mannen en vrouwen gediagnosticeerd met hart-en vaatziekten en nierfalen.

Wat heb ik nodig om te studeren thuis?

Als je besluit om te experimenteren met zijn reïncarnatie in het huis, moet u de volgende attributen en instrumenten te kopen:

Probleem trekstangen en ijzer pannenkoeken voor haar.
Stap platform.

The

Schoeisel voor fitness.

Bovendien moet een geschikte starten van een programma speciaal voor thuis oefenen. Bijvoorbeeld, dit zijn de fans gegevens werden ontwikkeld uitoefent Les Mills.

Een paar tips voor thuis training

Alvorens een interessante en effectieve vetverbranding oefeningen, moeten de volgende aanbevelingen worden overwogen:

Om een overbelasting start training met kleine gewichten te vermijden.
Alle oefeningen worden uitgevoerd zonder plotselinge schokken, en volg het advies van video coach.
Kijk uit voor programma upgrade en geleidelijk verhogen van de belasting.
Ontwikkel de gewoonte van de oefening en doe het regelmatig. Om het volledige effect van uw training te krijgen, volgt een oefening 3-4 dagen per week.

In het kort, te beginnen met een kleine lading en verhogen de verschillende levensfasen. Volg de aanbevelingen van de coach en niet overdrijven met het gewicht van de pannenkoeken. Uw stok moet niet te licht of te zwaar zijn. Alles met mate. Alleen dan is het realistisch rekenen op een snelle en 100% resultaat.