Kunnen we elke dag thuis of in de hal de meisjes om gewicht te verliezen te oefenen?

In de regel, in de meeste gevallen een kwestie van of je elke dag kunt trainen, die geïnteresseerd zijn jonge atleten. Onlangs is een gezonde levensstijl wint steeds meer aan populariteit, zodat mensen willen graag bepaalde resultaten kunnen snel worden bereikt, om hen te laten zien aan hun vrienden, en gewoon verrassen iedereen. Voor beginners deze dag volledig aangelegd in opleiding, waardoor al hun troepen daar.

Het enthousiasme van beginners wordt al snel vervangen door verrassing, want professionals kan omgaan met elke dag. Het antwoord op de onuitgesproken vraag is eenvoudig - ervaren atleten trainen al jaren en hebben daarom hun lichamen geleerd om de belasting waar te nemen. Dan is de nieuwkomers proberen uit te vinden of het mogelijk is om elke dag te oefenen om dezelfde resultaten te bereiken. In feite, mensen die onlangs zijn begonnen om te sporten, is het niet typisch. Daarom moeten beginners leren over de beperkingen van de arbeidsparticipatie en op de juiste verdeling van lasten en zoals beschreven in dit artikel.

De beperkingen van de frequentie van

Voordat je je realiseert dat het mogelijk is om elke dag te oefenen, je wilt de redenen waarom de persoon heeft besloten om deel te nemen in de sport te begrijpen. Het maakt niet uit waar de trein - in de hal, thuis of op straat - de meest voorkomende oorzaak hiervoor is het extra gewicht. Met regelmatige training zowel meisjes als jongens willen een goed idee om gewicht te verliezen.

Ik vraag me af over de vraag of je elke dag kunt trainen om gewicht te verliezen, zelfs niet de moeite waard. Elke persoon moet begrijpen dat als je overgewicht automatisch toegenomen belasting van de gewrichten en het hart. In deze situatie absoluut alle systemen in het lichaam werken op maximale capaciteit. Daarom moet het duidelijk zijn dat ook vaker trainen kan leiden tot ernstige negatieve gevolgen.

persoonlijkheid, interesses, of het mogelijk is om elke dag te oefenen, het organiseren van de training proces is moeilijk. De beste optie zou zijn om een beroep op trenenru die een studieplan en zelfs een dieet op basis van ruwe data aanbod kan maken. Als het niet mogelijk is om professionele hulp te zoeken, kunt u proberen om het zelf te maken. Om dit te doen, de volgende regels:

Het is niet nodig te gaan tot meer dan 3 maal per week.
Na een training routine ten minste één, en na het werken de spieren van benen en rug moet rusten - gedurende ten minste twee dagen.
Als u problemen met druk of het functioneren van de hartspier moet onder de controle van hun prestaties en de noodzaak om een arts te raadplegen zo spoedig mogelijk worden gehouden te hebben.
om de frequentie van de opleiding te verhogen tot massage te helpen, dankzij welke zal zich te ontdoen van overtollige lading.
Training verschillende spiergroepen zijn het best te wijzen op verschillende dagen, rekening houdend met het feit dat de kleine spieren sneller herstellen.

Als u de bovenstaande regels na te leven, veelgestelde vraag is of je elke dag de meisjes om zich te ontdoen van overtollige gewicht kunt oefenen, zal niet relevant zijn. Met deze punten kun je je training te organiseren, zodat lessen per dag genoeg om de truc te doen zal zijn.

Frequent en zeldzame klassen

Dat ging over de vraag of je elke dag kunt trainen om gewicht te verliezen, beginnende atleten zal nog steeds de lading niet goed te verdelen, helemaal vergeten over het evenwicht dat aanwezig is in de opleiding moet zijn. Ga naar de hal of uit te voeren oefeningen thuis te vaak is niet aan te raden, aangezien uw spieren tijd om te herstellen en te regenereren nodig hebben. Ook moet je je lichaam niet overbelasten. Te frequente training kan enige belasting op de menselijke psyche te creëren. Naar aanleiding van deze, kunnen we concluderen dat het onmogelijk is om voortdurend te trainen.

Er zijn tegenstrijdige situaties waar mensen zelden naar opleiding, het verminderen van de efficiëntie, maar op hetzelfde moment in de hoop om genoeg gewicht te verliezen. Vanwege dit zal de gelegenheid om deel te nemen in een fase van "supercompensatie" verloren gaan. Zoals bekend, wordt deze fase gekenmerkt door een bepaalde cyclus van laden en herstel, dat wil zeggen, indien begeleid door het instellen van een hogere na de bezetting hebben, het heeft tijd nodig om te laden naast de stroomindicator niet teruggedraaid.

Het advies beroemdheden

Op de vraag of het mogelijk is om elke dag te oefenen, zal beoordelingen van de beroemde sporters helpen om beter dan iets anders begrijpen. In de moderne bodybuilding Er is veel van de adviezen over hoeveel training per week is de beste. Bijvoorbeeld, Arnold Schwarzenegger in zijn boek stelt dat de training die u elke dag nodig heeft, en niet één, maar twee keer, maar daarom niet minder beroemde Mike Mentzer adviseert om lessen niet meer dan twee keer per week te houden, en zei met vertrouwen dat vollediger tot niets.

Veel beginners die hun idolen te bewonderen, die wordt gebruikt om te vertrouwen op hun verklaringen, waarin zij op zoek zijn naar een antwoord op de vraag of het mogelijk is om elke dag te oefenen thuis. In sommige gevallen juist deze optie dilemma's beslissing is, maar vergeet niet dat een deel van de beroemdheden schrijven voor de atleten van het niveau, terwijl anderen - voor beginnende sporters.

De schade die de dagelijkse activiteiten

Eerder ervaren sporters die veel in de competitie hebben bereikt, van oordeel dat fitness elke dag moeten doen en het uitvoeren van krachtoefeningen - ten minste om de andere dag. Maar nu bleek dat de atleten gewoon geen tijd om te herstellen hebben, gaan door alle moeilijkheden. Op dit punt is het aanbevolen om deel te nemen in een fitness routine 2-3 keer per week, en tussen het gewicht training die u nodig hebt om een pauze van 3-4 dagen in beslag nemen. Als u te maken met vaak, zal het lichaam en het lichaam veel sneller slijten, en het zenuwstelsel zal uiteindelijk niet in staat zijn om te gaan met stress, wat resulteert in een daling van de efficiëntie en voortgang van de toestand van overtraining.

Leden

Mensen die betrokken zijn in een korte tijd en toch weinig of geen vaardigheden, voeren hun opleiding in laytovom mode. Ze hoeven niet te verhogen een ongelooflijke gewicht en hebben een te groot aantal herhalingen en benaderingen niet uit te voeren. Op herstel van de spieren, zodat mensen slechts 24 uur nodig hebben - dit is de tijd waarin het lichaam voldoende tijd om een geheel nieuwe structuur op te bouwen en make-up voor de verbruikte energie reserves.

De frequentie van de opleiding voor deze mensen mag niet meer dan drie keer per week. De vrije gewicht training dagen kunt u aerobics, dansen, fietsen, of een andere cardio doen. Aangezien spieren zwaar beladen, maar de stofwisseling wordt versneld, en daarom zal deze extra kilo's werpen.

Ventilatoren

Meisjes die deelnemen aan sport meer dan een jaar, tot doel hebben is niet gewichtsverlies, en het handhaven van fitness en het opbouwen van spiermassa. Deze personen, in de meeste gevallen te maken met zwaardere gewichten, dus je moet voor een verblijf tot twee dagen, als studie grote spiergroepen (rug, benen), voor dezelfde kleine (armen, schouders) 24 uur van herstel van hun spieren genoeg zal zijn.

In dit geval, sporten elke dag dat je kunt, maar je moet een voorbehoud herinneren - de benodigde tijd voor het herstel van de spieren. Dat wil zeggen, als op een dag training werd uitgevoerd billen, rug of benen, dan is de volgende zal moeten worden besteed aan de armen, schouders en kuiten. Ook wordt aanbevolen om regelmatig cardio, omdat die het mogelijk is om touw springen, fietsen of hardlopen. Maar op hetzelfde moment rust je lichaam moet nog ten minste een keer of twee keer per week te geven.

Bedrijven

Voor degenen die high-intensity training geeft de voorkeur aan, de praktijk elke dag is niet nodig. Dergelijke training hard genoeg disperse stofwisseling en worden gedwongen om het lichaam te werken, het verbranden van vet, zelfs na een dag van de klassen.

De dag zal slechts een half uur van de training voldoende zijn om het proces van het verbranden van vet voor een paar uur vooruit te starten. Daarom dagelijkse oefening gewoon niet zinvol. De vrije training dagen, kunt u gemakkelijk gaan voor yoga, pilates of stretching.

Admirers fitness

Het volgende type atleten - mensen die niet de voorkeur geven om te werken met grote gewichten, zoals ze liever cardio fitness en de longen. Hun doel kan zijn als het verliezen van gewicht, of gewoon een klasse om plezier te krijgen. Deze mensen, ook kan worden beoefend elke dag, maar, nogmaals, met de nadruk op verschillende spiergroepen op verschillende dagen. Bijvoorbeeld, op de eerste dag, kunt u de praktijk yoga, de tweede - dance aerobics, op de derde - Pilates en ga zo maar door.

Als een persoon heeft de mogelijkheid om een abonnement en iedere dag kopen om verschillende trainingen bij te wonen, dan kunt u veilig gaan en proberen je in alle richtingen. Maar in de afwezigheid van een dergelijke mogelijkheid moet niet wanhopen, want je kunt een optie te kiezen en bezoek het elke dag, of op een schijf met een volledige fitness-cursus te kopen en te doen voor hem thuis. Deze lessen vinden plaats een genoegen te nemen, niet alleen in het voordeel van, maar ook.

Training op de bar

Fans van home-training vaak af of het mogelijk is om te trainen op de bar elke dag. In feite kan worden gedaan, maar met variabele belastingen. Dat wil zeggen, in één dag kunt u alles te geven aan het maximum, het leren van nieuwe trucs en krijgen de spieren van armen en benen, en de volgende dag is het het beste om gewoon uitvoeren van een paar pull-ups en te herhalen een aantal eenvoudige trucs werken.

Box

Niet minder vaak atleten wordt gevraagd of boksen elke dag trainen. In dit geval is het antwoord ligt voor de hand - ja! Om dit te doen, hoeft u alleen de wens om te respecteren en lichaamsbeweging regimes dat de coach gemaakt, en voor de start van een intensieve opleiding moet een arts te raadplegen.