Touwtje springen - een geweldige manier om de gezondheid te verbeteren

Gemakkelijke manier om jezelf in vorm te houden

Verbeteren en onderhouden van hun fysieke conditie kunnen verschillend zijn. Iemand gaat naar de sportschool, iemand maakt een ochtend of avond joggen, maar er zijn mensen die liever ... touwtje springen! Degenen die met scepsis verwijst naar een oefening en acht het kinderspel, haast onmiddellijk teleurstellen: het is eenvoudig, leuk en zeer behulpzaam. Het enige jammer is dat, opgroeien, veel volwassenen vergeet het. Misschien gewoon de tijd is gekomen om te onthouden?

De nuttige touwtjespringen

Door dit te doen deze eenvoudige oefening, kunt u moeiteloos af te werpen overtollige gewicht snel, het versterken van de respiratoire en cardiovasculaire systeem, bouwen uithoudingsvermogen, beenspieren op te pompen en versterking van een tiental grote en kleine spieren. Touwtje springen op de efficiëntie van het verbranden van de extra kilo kan kansen geven fietsen, tennis en zwemmen. En dat zegt veel. Met een gewicht van ongeveer 70 kg, en springen snelheid van 2 per seconde bij het uitvoeren van een uur, de uitoefening gemiddelde persoon verbruikt 720 calorieën.

Bijzondere voordelen

Het uitvoeren van een oefening, zoals joggen, kan te wijten zijn aan hun luiheid vertragen de lading, kies een traag tempo, of zelfs gaan op een stevige wandeling. Touwtje springen vanaf het begin de snelste tempo sinds ten minste 72 omwentelingen per minuut te doen werkt niet. Daarom, de hartslag snel toe en de eerste minuten organisme werkt om gebrek aan zuurstof in de spier (anaëroob modus). Een soortgelijke toestand doet zich voor wanneer op maximale snelheid. Vervolgens, na 6 minuten, het lichaam is ingericht, zuurstofverbruik en levering zijn uitgelijnd en de belasting stopt ongeveer hetzelfde als bij het uitvoeren gemiddelde snelheid. Als gevolg van de mechanische werk van de handen hartslag wordt verder verhoogd. Het eindresultaat van deze oefening is geweldig treinen het cardiovasculaire systeem, waardoor het sneller dan elke andere sport maakt. Wat is goed touwtje springen? Beoordelingen van mensen die kwamen om deze oefening te houden, suggereren dat de oefening om kracht en uithoudingsvermogen van de benen te ontwikkelen, de coördinatie en de gratie, de ontwikkeling van de vestibulum, en zelfs stress, omdat in dit geval het lichaam produceert hormonen van geluk.

Contra

Sinds touwtje springen - het trainen van zeer intensief, moet u aan de volgende regels:

1. Het is onmogelijk om deze oefening beginnen tijdens een migraine of op een volle maag.
2. Het touw is gecontraïndiceerd dat lijdt aan ziekten die gevoelig zijn voor verhoogde druk en hartslag (hartziekte en andere aandoeningen) zijn.
3. U kunt niet springen aan degenen die problemen hebben met gewrichten en tussenwervelschijven kraakbeen hebben.
4. Gewoonlijk extra gewicht leidt tot schendingen van de hartactiviteit, dus mensen met een groot overgewicht voorzichtigheid moeten betrachten en te overleggen met een arts.

Hoe maak je een touw te kiezen

Het oppakken van zijn persoonlijke "trainer", controleer dan eerst de kabel diameter. Optimal - 0, 8 en 0, 9 cm in om de juiste lengte van het touw kiest, kan worden gebruikt op deze manier: Neem de uiteinden van de handen, voeten, staan ​​in het midden van het touw en trek het snoer langs het lichaam .. Als het handvat zal zijn op of net onder de oksels, dan kunt u veilig kopen. Het is te lang zal moeilijkheden bij het regelen van de beweging (hoewel het kan worden verkort) veroorzaken, en te weinig zullen voortdurend veroorzaken trekken in de benen. Oefening kan op blote voeten of in de schoenen en springen beste licht verend en enigszins zacht oppervlak. Tapijten, rubberen oppervlak en basketbal parket zal zijn voor dit ideaal.