Functionele training. Fitness training op een nieuwe manier

Voor de moderne man fitness doen zo natuurlijk, hoe te wassen, je tanden poetsen, eten en te gaan werken. Verbetering van de fysieke training ontwikkelt kosmische snelheid, zodat elke inzittende kon kiezen wat zijn smaak (aerobics, Pilates, Callanetics, atletische gymnastiek en ga zo maar door. D.). Het is belangrijk dat de opleiding was niet alleen interessant, maar ook nuttig. Deze positie wordt beschouwd als de ontwikkelaars van functionele training Zhukov en A. Feoktistov. Functionele training wordt gedefinieerd als een vorm van fitness training, waarin de gebruikte natuurlijke menselijke beweging.

De werkwijze volgens

Fysieke menselijke kwaliteiten (kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, coördinatie vaardigheden, snelheid) getoond op een dagelijkse basis, of het nu een wandeling naar de bushalte, wassen vloeren of kinderopvang. De succesvolle uitvoering van de dagelijkse gang van zaken is afhankelijk van de ontwikkeling van verschillende spiergroepen, zoals stabilisatoren. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor de werking van het bewegingsapparaat en het vermogen om het evenwicht te bewaren.

functionele oefeningen zijn gericht op het versterken van de spiergroepen en vezels van verschillende types. De werkzaamheden van de botten en ligamenten. Tijdens een training verbrandt meer calorieën.

Functionele training draagt ​​bij aan de harmonieuze ontwikkeling van alle delen van het lichaam. In het dagelijks leven, mensen niet altijd goed de lading, gedwongen om alleen bepaalde spiergroepen te verspreiden, terwijl andere spieren helemaal niet werken. Na verloop van tijd, heeft de beweging onnatuurlijk geworden, er zijn ongemak, pijn in de rug en gewrichten. Oefening helpt werk synchroon voor alle systemen van het lichaam.

Functionele Training: Programma

Een typisch programma omvat sessies met zijn eigen gewicht op de gymnastiekapparaat, cyclische bewegingen en oefeningen met gewichten. Oefeningen omvatten lichaamsgewicht squats, tillen de stam, push-ups, springen, touwtje springen (tweemaal verschoven), lunges, enzovoort. D.

Tijdens de training met behulp van bars, horizontale balk, touw. Cyclische beweging - wordt uitgevoerd over een afstand van 100 meter en een speciale roeisimulator.

Oefening met gewichten - de deadlift (de opkomst van de oorspronkelijke zittende), druk op de borst, kraakpanden met gewichten en swing. oefeningen vergelijkbaar met de volgende verdeling: op maandag aangescherpt bezig, persen en kraakpanden. Dinsdag voert emissies via bar geperst en touwtje springen. Op woensdag, hardlopen en het doen van oefeningen met gymnastiek stick. Donderdag - een dag van rust en herstel, en op vrijdag het werk begint met de hoogste gewichten. Na drie dagen van de klassen biedt een rustdag. Programma worden aangepast op basis van leeftijd, geslacht, individuele kenmerken betrokken.

Functionele training: oefening

Zoals hierboven vermeld, een typische oefening functionele training zijn sit-ups, springen, push-ups, tremoren, en ga zo maar. D. Laten we elke beweging in detail.

Hurkt kunnen worden gevarieerd: vanaf de startpositie "voeten schouderbreedte," op een been ( "pistool"), uit een grote rek. Squat kan worden op uw tenen met een rechte rug of op de hele voet. Stang of gymnastische stokken liggen op de schouders en armen worden ondersteund.

Tijdens de klassen gebruikte soorten zoals springen Springen (vanaf positie zitten in de lift), touwtje springen en "burpee". De laatste oefening wordt uitgevoerd als volgt: eerst stoppen zitten en vervolgens een rechte benen van dichtbij liggend, zitten weer meer nadruk dan strekken, stuiteren en klappen over zijn hoofd (rechte arm). Push-ups kan zijn vloer-, wand-, gymnastiek bank. Als het moeilijk is om de oefening in de nadruk liggen uit te voeren, kunt u dit doen terwijl je op zijn knieën, benen gebogen in de knie gewrichten. Ervaren het omgaan met het drukken, het plaatsen van de voet op het platform. Push-ups op parallelle balken uitgevoerd door buiging en strekking van de handpositie van Vis. Op ongelijke staven, ringen en klimmen wandlift rechte pijpen op een hoek van 90 °. De trekring en de bar gebruiken.

Niet minder effectief zijn de aanvallen. Het rechterbeen maakt een stap voorwaarts gebogen knie, hiernaast ook gebogen in een rechte hoek. Na het resetten van de oefening wordt herhaald met de linkervoet.

Functionele training houdt barbell deadlift, squat en duwen. Deadlift wordt uitgevoerd vanaf het voorste kantel: dealing neemt de bar en tillen rechtzetten zelf. Bij het maken van een eerste duwstaaf stijgt naar de borst en vervolgens rechtzetten.

Het kennen van de kenmerken van het programma en lichaamsbeweging, kunt u een set van functionele training te maken, maar het is beter om het toe te vertrouwen aan een professionele instructeur.

Trainingstoestel

Als de trainingen natuurlijke beweging simulators met een vrije baan van de oefeningen in de klas gebruikt. In het bijzonder op het apparaat "Total Jim" swing de pers, het versterken van de spieren van de schoudergordel en borst, het uitvoeren van rekoefeningen. De inrichting is een bewegend platform met kabeltrekmiddel. Aanpassen kantelhoek, hoogte van het platform negen en weerstand niveaus kunt u 250 verschillende oefeningen uit te voeren voor alle spiergroepen. Train explosieve kracht en coördinatie vaardigheden mogelijk maakt medische trampoline. Het wordt gebruikt bij het uitvoeren van de oefeningen met ballen (dorsen van het oppervlak) en springen.

De buikspieren en rugspieren versterken het apparaat "Cor Bus" (onder een hoek met de handgreep platform). Bezig aangebracht op het platform en het handvat maakt bewegingen. De oefening wordt uitgevoerd vanuit verschillende uitgangspunten: op de knieën, een knie, in de "bar" kant. Openingen en verkregen hip spierversterkende betreffende het afwegen platform.

Berekening van de Lading

Om voor een klasse om nuttig te zijn, moet u de lading goed te verdelen. De fitnessclub instructeur doet, en het wordt aanbevolen om zich te concentreren op de volgende indicatoren op zelfstandige.

maximale hartslag (pols) wordt berekend voor de start van de opleiding. Om het laadvermogen te bepalen, moet je uit de buurt van 220 zijn leeftijd te nemen. fitness-enthousiastelingen, stapte 50-jarige mijlpaal, aftrekken van het jaar van de tweehonderd. Dit resultaat is de maximale hartslag.

Als we praten over het verbeteren van fysieke training, moet het hart niet hoger zijn dan 70% van de maximale hartslag in het grootste deel van de opleiding (voor de geoefende betrokken). Tijdens de voorbereiding van de hartslag mag niet meer dan 50-60% van het maximum. Aan het einde van de klassen te voeren ontspanningsoefeningen. Vijf minuten na het sporten de hartslag moet terugkeren naar normaal.

In aanvulling op de hartslag, moet zich richten op welzijn. Het is niet nodig om te oefenen 'till you drop', is het beter om de kamer te verlaten, toen hij nog wil doen. Alvorens in te gaan naar de sportschool moet u een arts te raadplegen. Training "Functional Training" - een ernstige zaak.

Contra

Personal training is voor iedereen die lijden aan ernstige hart-en vaatziekten (hart-en vaatziekten, lawaai) vergeten. Tachycardie, bradycardie, fibrilleren lichte toelaatbare belasting. Hetzelfde geldt voor de problemen met de bloeddruk. Kleine hypo- en hypertensie - is geen belemmering voor de vermoeidheid studies, en met een sterke drukval uitvoeren van de oefening uitgesloten.

Ook is functionele training gecontra-indiceerd bij personen die lijden aan aandoeningen aan de luchtwegen (sinusitis), gewrichten (broze botten, artritis), de urinewegen (stenen). De aanwezigheid van de ziekte van Graves, diabetes, aambeien, spataderen, galstenen, neuralgie - een gelegenheid om de belasting te herzien.

Na een ziekte aan de opleiding zijn toegestaan ​​om verder te gaan alleen op doktersadvies. Postoperatief oefening uitgesloten voor een jaar.

In ieder werkgelegenheid door fitness is het belangrijk om het principe van "doe geen kwaad" te volgen.