Oefeningen voor been afslanken - effectief complex

In dit artikel presenteren we een set van efficiënte oefeningen om af te slanken benen. Let wel dat het onmogelijk is om slechts een deel van het lichaam te verminderen, dus worden voorbereid op het feit dat het hele lichaam wordt ingedampt. Als je serieus bent, neem dan zorgen voor de extra pre-last (dumbbells of flessen water, om te beginnen).

met gewichten Squat

Deze oefeningen om af te slanken benen behoren tot de beste. Maar we raden u niet te veel gewicht te nemen, omdat dit overmatige stress op de gewrichten en spieren onvoorbereid. Tijdens het uitvoeren van sit-ups, niet onderuit en niet wiebelen. Je moet naar beneden zolang de dijen parallel aan de vloer te gaan. Het aantal herhalingen kan in eerste instantie worden 10-15 keer (alle afhankelijk van uw gezondheid), maar geleidelijk toeneemt tot 30 - 35 3 benaderingen.

lopen

Als u wilt extra vetreserves naar beneden te verwijderen, adviseren wij u om aandacht te besteden aan de cardio. Natuurlijk, in dit geval onvermijdelijk afvallen het hele lichaam, maar het resultaat zal niet lang duren.

De omgekeerde stoten.

Deze oefeningen om af te slanken benen draaien op dezelfde technologie als een standaard optie. Het enige verschil is dat je een stap terug te nemen. Rendement zonder extra belasting laag is. Dus het zou een halter in je handen en langzaam uit te voeren complex. Springen van squat

Uitgevoerd al deze oefeningen om gewicht te verliezen thuis, dus je kunt zelfstandig kiezen voor de training. Deze sprongen alleen aanbevolen voor mensen die geen problemen met de gewrichten. Het feit is dat elk systeem voor het opblazen voeten travmoopasen voor de gewrichten, en dit is geen uitzondering. Het gewicht is het niet nodig om te gebruiken. Voer diepe kniebuigingen en stijgt sterk en bounces uit de laagste punt. In het begin voel je dat er niets ingewikkeld, maar na 5 sprongen, zul je vermoeidheid en stress te voelen.

De klimmer

In dit proces, niet alleen de benen, maar ook de pers, armen activeren, rug. Neem de uitgangspositie voor push-ups. Een been boog zich voorover op de borst te drukken. Spring nu veranderen van de positie van de voeten. Dat wil zeggen, duw je op de grond en zette een voet, buigen en het strekken van elkaar. U kunt de taak bemoeilijken, beide benen in een sprong te buigen. Er hoeft niet te positie wisselen en beweeg ze naar elkaar onder zijn borst en rug.

traplopen

De meest effectieve oefeningen om af te slanken benen kan worden voorzien van de gebruikelijke bezetting. Natuurlijk zal een vlucht niet genoeg zijn, maar de administratie niet nodig om recht te zetten. Verhoog de belasting geleidelijk complicerende de taak - steeds sneller, springen over de stap. Als u woont in een eigen huis, en trappen ergens in de buurt daar, kunt u andere soortgelijke oefeningen voor gewichtsverlies lyashek uit te voeren. Zet gewoon klim op de bank, stoel of fauteuil. Het is mogelijk om extra gewicht te gebruiken. Lead Foot weging

Deze oefeningen omvatten het gebruik van afslanken teen gewichtsverdeling, die bij de enkels worden bevestigd. Ga rechtop staan, als u wilt - Houd de leuning, tafel of stoel. Neem een ​​rechte pijp rug, zodat je je comfortabel voelt. Op dezelfde manier te tillen we het been naar de kant en recht. Het aantal herhalingen is afhankelijk van uw voorbereiding, maar zorg ervoor dat ze te verhogen.