Effectieve oefeningen om snel gewicht te verliezen en de vorming van de benen van hun opluchting

Wat u moet weten in de strijd tegen overgewicht?

droom om de figuur gemakkelijker en meer elegant, terwijl het volume van het hele lichaam aanzienlijk te verminderen? Daarna, in de strijd tegen overgewicht helpt u om te mengen fitness - oefeningen voor snel gewichtsverlies van krachttraining gecombineerd met cardio. Het eerste ding om zich te ontdoen van vet die zich heeft gevormd op de benen. Ook moeten krachttraining met tussenpozen van 2-3 sessies per week te doen. Zij, in combinatie met cardio, gericht op actieve het verbranden van calorieën.

Het belangrijkste ding - overdrijf het niet: het werken met grote gewicht kan overspannenheid of zo hard op te pompen de benen, zullen ze nog dikker worden, en vermoeiende oefening kan vechten uit alle verlangens voor de klassen. Eén keer per week je nodig hebt om het zwembad te gebruiken. Water procedure - de beste oefeningen om snel gewicht te verliezen benen. En vergeet niet op de voet volgen hun dieet. Volgens ervaren atleten, die in staat zijn om hun doelen te bereiken, alleen werken en geduld om te helpen een paar maanden om succes te behalen en er trots op hun prestaties presenteren waren. Het was pas na een lange en slopende workouts van uw sierlijke manier van lopen meer dan een gentleman zal worden beïnvloed.

Een set van oefeningen voor snel gewichtsverlies been

1. halve cirkel voeten. Om dit soort oefening je nodig hebt om de persoon te krijgen om een ​​stoel uit te voeren, breng elke voet naar voren, op sokken, handen langs de heupen. Om het gemakkelijker maken om je evenwicht te bewaren, kunt u uw handen te nemen aan de kant. Er moet het been gebogen bij de knie en een halve cirkel boven de rugleuning van de stoel te schetsen. U kunt de uitoefening compliceren en te identificeren op de achterkant van de stoel. Tijdens de oefening moet het lichaam recht en niet beperkt tot het steunpoot knie blokkeren.

2. Lood voet. Als gevolg van deze oefening worden de spieren getraind, de uitlaat dij. Om het uit te voeren, is het noodzakelijk om de achterkant van de ontlasting staan, beide voeten voorzichtig opzij te schuiven en op een sok. De handen moeten worden geplaatst aan de achterkant van de stoel. Ademhaling moet tillen een been onder een hoek van 45 graden, te vertragen gedurende enkele seconden in de lucht en neergelaten in de uitgangspositie. De behuizing moet rechtop gehouden terwijl het regelen van de spanning van de rugspieren en buik. Probeer niet om een ​​plotselinge primaries oefeningen voor snel gewichtsverlies te maken.

3. Upgrade naar de sokken. Als gevolg van deze oefening versterkt de spieren van het onderbeen. Om de bewegingen die nodig zijn om de ontlasting gezicht uit te voeren, legde zijn voeten op de breedte van het bekken, handen - op keer. Het is noodzakelijk om te stijgen op je tenen als je uitademt en hangen voor een paar seconden. Op de inademing, kan je langzaam zinken naar de hiel. U kunt de uitoefening compliceren en maak ups op één been.

conclusie

Al deze oefeningen voor snel gewichtsverlies kan thuis worden gedaan. Dankzij hen, kan elk meisje makkelijk gewicht te verliezen en transformeren uw lichaam in perfect.