6 straat workout die je kunt doen met een man

Oefening kan niet staan ​​aan het hoofd van de lijst van de belangrijkste dingen die je van plan bent te doen aan het eind van de week. Maar als je wilt oefenen passen in uw drukke schema en maak tijd voor de partner, kan gezamenlijke opleiding een goede manier om een ​​evenwicht te bereiken. We besloten te delen met u een eenvoudige oefening die niet alleen de motivatie om werkgelegenheid, het verbeteren van hun gezondheid en conditie, maar ook om je relatie te versterken.

1. Lekie diepe squat springt van

Dit is een goede optie voor een paar warming-up met een partner. Oefening werkt kuiten en billen.

Hoe kan ik: te maken 4 licht sprong, afwisselend gooien rechtgetrokken knie benen. Gevolgd door een diepe squat en spring op twee rechte benen. Vergeet niet om de rug recht te houden. 20 herhalingen uit te voeren.

2. dips steken katoen palm

We kunnen vaak onttrekken aan de push-ups, maar het is een van de beste oefeningen voor het versterken van de basishouding, de pers, borstspieren en versnellen de stofwisseling.

van de Raad om zijn taak te vergemakkelijken, om oefeningen uit te voeren op de vloer met zijn knieën.

Als volgt: knielen en handen recht op schouderbreedte.

Strek het lichaam en viel naar beneden. Hef je lichaam, leunend op zijn handen en knieën rechtgetrokken. Als u zich aan de linkerkant, hef uw linkerhand en laat je partner heft zijn. Strek de vrije hand aan elkaar en raken de handpalmen. Terug naar de beginpositie en doe 10 sets.

3. Lead benen opzij, handen

De dampen worden samen evenwicht elkaar blijven. Oefening helpt om de balans en coördinatie te verbeteren, werkende spieren van de benen en billen.

Hoe kan ik: handen te houden en beginnen met een gestrekt been naar de zijkant. Zorg ervoor dat het been is licht gebogen staan ​​op de vloer voelt u zich de spanning in de benen en billen. Voer elke oefening in een gematigd tempo.

4. verdraaien de zijkant staand

Oefening werkt buikspieren, verbetert de balans en houding. Voor de uitvoering ervan vindt u niet een verzwarend middel nodig

Als volgt: rug aan rug in de regio halve stap. Neem een ​​halter in je handen, houd het op het niveau van de maag. Neem een ​​adem en uitademen omdraaien, geven halter partner en terug naar de beginpositie. Laat hem hetzelfde te herhalen. Maak 20 benaderingen.

Voor deze oefening, ideale gewicht BowflexSelectTech.

Ze hebben niet veel ruimte in beslag en zijn gemaakt van milieuvriendelijke, duurzame materialen. Heeft u meer dan 15 verschillende gewichtsklassen instellingen, gewicht verandering optreedt in een kwestie van seconden, zodat u snel schakelen c ene oefening naar de andere - dit is precies wat je nodig hebt in functionele training.

Inbegrepen bij de halters zijn atletische handschoenen en een DVD-schijf met krachttraining. Ook op de site kunt u een halterbank, die u toelaten om meer dan 400 oefeningen aan opties uit te voeren in een comfortabele woonomgeving te bestellen. Bestel halter

5. squat sprongen en klapt

Bij het uitvoeren van deze oefening Houd een versneld tempo bij te houden. Oefening verhoogt het lichaam uithoudingsvermogen en verbetert de coördinatie, traint de buikspieren en hamstrings.

Hoe kan ik: doen springt met een draai in de tegenovergestelde richting, zodat een van hen heb je face to face ontmoeten en sloeg elkaars handen.

6. Het verhogen van het been van een knik in de vorm van hart

Fysieke training op de spieren pers en been.

Tip: hoe lager je je benen te verlagen, des te meer zal zijn op de pers.

Procedure: op de grond zitten naast elkaar. Leun op voorarm en onderrug. Span je maag en beweeg uw voeten van links naar rechts, plinten de vorm van de helft van het hart. Do 10 sets.