Hoe om te leren om snel te lopen? praktische aanbevelingen

Wilt u leren hoe om te leren hoe snel lopen? Velen geloven dat dit vereist een goede sport-data. In feite, zelfs met een bescheiden capaciteiten helpen om de resultaten van een specifieke set van oefeningen aanzienlijk verbeteren. Het belangrijkste ding met dit - reguliere arbeid, de juiste oefeningen en, natuurlijk, de persistentie. Training moet worden van vijftien tot twintig minuten.

Opgave 1

Om zeer snel te lopen, moet je aan bepaalde spiergroepen die de snelheid sterkte invloed te ontwikkelen. Running High knie zal helpen om de iliopsoas en quadriceps te versterken. Met regelmatige aanzienlijk deze oefening verbeterd looptechniek zelf: de rechterdij worden gedaan en stopgezet. Tijdens jumpings knieën zo hoog mogelijk moet worden verhoogd, het vervullen van vooruitgang. Voer de oefeningen op je tenen, doe hakken niet de vloer raken. Houd je rug recht, trek de buik.

Opgave 2

Om het probleem van hoe om te leren snel lopen op te lossen, moet je aandacht besteden aan de spieren van de heupen, met name de achterzijde. Tijdens de volgende oefening voet leert om correct te staan ​​op het ondersteunende oppervlak. Bij het uitvoeren van deze taak, moet je om te draaien op de plek, terwijl hoogspringen, in een poging om de hielen billen te krijgen. Houd je rug recht, trek de buik.

Opgave 3

Degenen die zich afvragen over hoe u snel lopen, moet je aandacht besteden aan de volgende oefening. Het is noodzakelijk, naar beneden te drukken, actief springen van voet tot voet vooruit. De amplitude van de maatregelen moeten zo groot mogelijk zijn. Deze oefening helpt een aanzienlijke verhoging van de snelheid van uw beenspieren te versterken en het vergroten van afstoting tijdens het hardlopen.

Opgave 4

Denk niet dat de beslissing over hoe om te leren snel lopen, moet u uitsluitend met loopoefeningen. De volgende oefening - springen in plaats met de verandering van de positie van de voeten. Het is in eerste instantie de ene voet voor de andere, en dan springen op zijn tenen, veranderen hun uitlijning. Heel verlaagd tot de vloer kan zijn handen niet bewegen omdat niet traag, maag draai wanneer weer hardlopen. Dit is een uitstekende training versterkt de kuitspieren en billen en dijen, terwijl het verbeteren van het fokken apparatuur en informatie dijen, als gevolg daarvan - vozrastatet loopsnelheid.

Exercise 5

Een andere "nebegovoe" oefening die zal helpen bij het oplossen van het probleem van hoe om te leren snel lopen. Dus, moet je upgrades uitvoeren op de tenen (uitademing), waardoor overbelasting van de kuitspieren, dan kunt u terugkeren naar de SP (inademing). Bij het uitvoeren van deze oefening, getraind voet- en kuitspieren. Verminderde belasting op de gewrichten, de rijsnelheid toeneemt. U kunt deze oefening compliceren, het uitvoeren van stijging op één been, buigen op hetzelfde moment de tweede etappe in de knie en te plaatsen, bijvoorbeeld in de stoel. benen moeten dan worden vervangen. Opdracht 6

Perfect voegen sterkte quadriceps en kuitspieren springen. Het is nodig om ze uit te voeren op rechte benen, duwen worstelde van de vloer en zijn handen op zijn riem. De behuizing is plat, maag gespannen.

Opdracht 7

Om de enkel versterken en scheenbeen spieren moeten regelmatig rollen uit te voeren van hiel tot teen.

Met regelmatige training, zal het complex aanzienlijk verhogen van uw run snelheid door het versterken van de spieren die betrokken zijn bij het lopen bewegingen.