Hoe gemakkelijk op de forward split te zitten?

Waarom op de splitst zitten?

Goede stretching - de sleutel tot een goede gezondheid en onkwetsbaarheid voor gevaarlijke verstuikingen of rupturen. Dat is de reden waarom veel mensen willen leren hoe om te zitten op de forward split. Natuurlijk, hoe eerder je stopt over na te denken, hoe beter. Omdat snel de spleten kan alleen maar jong zijn. De oudere man, hoe meer hij wordt gefixeerd, bundels "kosteneyut" en strek de spieren is moeilijker. Maar zoals de praktijk laat zien, allemaal echt! Zelfs op zeventig jaar, mensen zitten aan de lange snoeren en voel me geweldig! Het belangrijkste hier is niet de leeftijd, maar het verlangen en regelmatige lichaamsbeweging, waarover ik zal je vertellen.

Hoe maak je een forward split vangen?

Je kunt niet zomaar gaan zitten op de snaar, als we zouden niet willen dat! Onze lichamen zijn niet geschikt voor een dergelijk breed gespreide benen, het is genoeg afstand dat we de benen te scheiden bij het lopen. Daarom, om te leren hoe om te zitten op de forward split, moet je voortdurend te trainen. Start training een must met een goede workout. Om beter te begrijpen de noodzaak voor het voorverwarmen van de spieren, stel toffee. De koude toffee gebogen scherpe onderbrekingen dubbel en zacht begint te rekken. Hetzelfde gebeurt met de spieren. Daarom, om de eerste training is nog niet voorbij het trauma, gedurende vijftien minuten, moet u goed op te warmen. Om dit te doen, springen touwtje, trapte over het swingt, draai fiets, of Voer een beetje op de loopband. Na de warming-up tijd om verder te gaan naar de daadwerkelijke uitoefening. Op elk van deze ten minste 5 minuten moeten toewijzen.

bindgaren Titularis

1. op de grond zitten, de benen worden samengebracht en naar voren trekken. Langzame bewegingen sleept de borst te knieën en handen mysochkah. Het is de moeite waard om schommelende bewegingen te maken, en vervolgens tot een halve minuut om te verblijven in een buikligging op zijn voeten. De spieren moeten worden gevoeld weinig pijn. Het is oke, het is een natuurlijke reactie. Maar ga niet naar fanatisme en sleep om door extreme pijn, dus je kunt ligamenten of spieren scheuren.
2. Ga op je rug liggen met je benen verlengd. Hef een been op, pakte haar hand en trekt haar knie naar het voorhoofd. Houd het in de uitgerekte positie voor ongeveer een halve minuut, en maakte vervolgens tien accounts slingerende beweging te voet en opnieuw de verlengde positie veilig te stellen voor dertig seconden. Voer deze oefening moet minstens vijf minuten per been.
3. Een been trekkrachtrug, de andere stelde voor zich dat de teen keek dwars. Lean handen op de knie voorste voet en langzaam terug te trekken voet nog verder dalen zo laag mogelijk bij de grond. Op het laagste punt van de pauze voor tien accounts, en langzaam omhoog gaan. Doe hetzelfde met het andere been, waardoor elk ten minste 5 minuten.
4. De eenvoudigste uitoefenen op een langskoorden - probeert te zitten. Om dit te doen, moet je een been naar voren te trekken, trek de tweede. Houd de achterste voet naar de knie keek precies op de vloer, en de voorste teen wees recht. Handen rusten tegen beide zijden en beginnen langzaam zinken naar de bodem zo snel als je te veel spanning in de ligamenten en pijn stijgt voelen. Deze oefening dient ten minste 10 minuten voor elk been te nemen.