Lange pijnlijke spieren na het sporten, wat te doen?

Lichamelijke activiteit en sport oefeningen - dit is de weg naar gezondheid. Maar vaak op deze manier het voldoet aan de pijn en het trauma. Waarom pijnlijke spieren na het sporten, wat te doen, hoe u het uiterlijk van pijnlijke symptomen te verminderen - alle vragen vindt u de antwoorden in dit artikel.

Het mechanisme van de spiergroei tijdens de training

Het merendeel van de lezers ervaren pijn in de spieren na een intensieve atletische training. Velen geloven dat een dergelijke pijn is een indicator van de effectiviteit van de oefeningen. Je moet de spieren pijn doen na een training, of niet? Om deze vraag te beantwoorden, is het noodzakelijk om het proces van werken spiervezels tijdens het sporten belasting te begrijpen. Hoe werkt het proces van het opbouwen van spieren? Spiergroei wordt beïnvloed door verschillende factoren en processen die zich in het lichaam bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen. Allereerst neuronen worden geactiveerd, welke signalen naar de hersenen naar de spieren te verminderen. Daarna beginnen ze actief hormonen, met name testosteron. Spanning lijkt spierweefsel dat resulteert in microtrauma. Het lichaam alone "genezen" van deze kruiden in een rustperiode als gevolg van een atleet van bouwmaterialen - een eekhoorn. Dus de spier krijgt een nieuw volume. Dat wil zeggen, in essentie, het proces van de opbouw van spieren - is een ernstige belasting voor het hele organisme, die niet volledig pijnloos kan zijn. Maar toen de pijn is de norm, en wanneer medische hulp in detail besproken worden.

Hoe melkzuur?

Bij de werkwijze belasting van de spieren in het lichaam voorkomen oxidatieve processen die leiden tot de vorming van melkzuur. Deze stof hoopt zich op in de werkende spieren. Hoe groter de belasting, hoe meer melkzuur gevormd. Deze aandoening veroorzaakt een branderig gevoel, het gevoel opvliegers aan het vermoeide lichaam gebieden. Zo'n pijn is een natuurlijk proces tijdens de oefening. Het maakt geen behandeling en zelfs verjongt het lichaam op het moment dat het melkzuur uit de spieren en in de bloedstroom wordt gewassen. En het gebeurt direct na de set en de minuut rust. Maar om te overdrijven en brengen de pijn tot in het extreme is onveilig. Een dergelijke onjuiste benadering van oefening kan leiden tot ernstig letsel. Meestal pijnlijke beenspieren. Na een training uit te voeren rekoefeningen en zelf-massage.

Hoe de concentratie van melkzuur in de spieren te verminderen en de pijn verlichten?

Overmatige ophoping van melkzuur in de spieren tijdens inspanning veroorzaakt overvoltage vezels treedt ontsteking en pijn. Als gevolg hiervan vermindert de kwaliteit van de oefeningen en de effectiviteit ervan. Deze situatie doet zich alleen direct tijdens het sporten training. Door aan de onaangename gewaarwordingen die ontstaan na enkele dagen training, melkzuur niet relevant, aangezien het weg in de bloedbaan direct na de oefening gewassen.

Pijnlijke spieren na een training? Wat te doen met het oog op de concentratie van melkzuur te verminderen? Om het maximale resultaat uit arbeid, zonder dat de vorming van een overmaat melkzuur, moeten aan bepaalde regels van de oefening:

is niet verwaarloosd opwarmen oefeningen. Ze geleidelijk aan de voorbereiding van de spieren aan de belasting.
Het melkzuur wordt opgelost in water. Daarom moet je genoeg water verbruikt tijdens het sporten. Het wordt aanbevolen om 400 ml te drinken direct voor de training. Vervolgens elke 20 minuten van 100-150 ml.
Diepe ademhaling verrijken het lichaam van zuurstof en bijdragen aan het verwijderen van lactaat uit de spieren. Diep inademen en uitademen neus mond.
De geleidelijke toename van belasting van de spieren, alsmede regelmatige lichaamsbeweging dragen ertoe bij dat melkzuur onder standaard belastingen niet zullen ophopen in overmaat.
Als u begint met pijn en een branderig gevoel in de spieren te voelen tijdens het sporten, moet je niet volledig te laten vallen de klas, maar het is noodzakelijk om de belasting te verminderen.
Na het uitvoeren van zware veeg rekoefeningen een geladen gebied en zelfmassage.

Microtrauma spier

Zoals hierboven vermeld, microtrauma - een directe stimulator van spiergroei. Pijn in de spieren in verband met microtrauma vezels optreden een paar dagen na het laden. Deze toestand heet een achterblijvende pijn. Na de eerste training pijnlijke spieren? Dit betekent dat de zogenaamde microtrauma krijgen. Dergelijke optreedt tijdens de eerste training na een lange periode van lichaamsbeweging, en een lading nieuwe spiergroepen. Na drie trainingen, meestal, zoals pijn doet zich niet voor. Daarom, om de effectiviteit van de oefeningen de trainer beveelt vervanging complex om de 2 maanden te verhogen. Moet uitvoeren alle professionele aanbevelingen voor de natuurlijke spiergroei plaatsvond geleidelijk. Aangezien de mogelijke ontwikkeling van ernstige complicaties.

Hoe om pijn te verminderen na een training?

Je hebt pijnlijke spieren na een training - wat te doen? Eenvoudige aanbevelingen zal helpen om spiervezels correct en veilig te herstellen nadat microtrauma:

In de periode tussen trainingen een actief leven leiden. Zo vreemd als het klinkt, maar het is een matige beweging zal helpen verlichten van de symptomen van pijn in de spier.
Voer ontspannen en rekoefeningen na elke set van oefeningen.
Vergeet niet over aërobe oefening na het inschakelen. Jogging pak, training op orbitrek, zwemmen.
Zwaar drinken bevordert een snelle reparatie van beschadigde spieren.
Massage voert de ontledingsprodukten van de spieren.
"Air" procedures zal helpen de spiervezels snel en pijnloos te herstellen.
Een warm bad met de toevoeging van zeezout na inspanning verlichten spierspanning, versnellen de stofwisseling.

De voeding voor spierherstel

Als sterk pijnlijke spieren na een training, kunt u hebben gebroken een sport dieet, en je spieren krijgen niet de essentiële voedingsstoffen voor groei en herstel. Aanbevolen coaches aangedreven bevordert een goede winst in spiermassa en een afname van de symptomen van de ziekte. Het helpt voorkomen dat vertraagde pijn eiwitrijk voedsel. Daarom is in veel moderne sportscholen dienst wordt verricht fitness bar, die sportvoeding, met inbegrip van eiwit shakes bieden.

Interessant, is het raadzaam om het voedsel te gebruiken binnen een uur na de training. Zo zijn de voedingsstoffen niet afschrikken om vet, en zal een belangrijk onderdeel van het opbouwen van spiermassa. Eiwit wordt gevonden in kippen (gekookte filet voorkeur hebben de vogels), bananen, noten, melkproducten, vis en schelpdieren.

Als u na elke training pijnlijke spieren, betekent dit dat je ze niet het recht om te herstellen geef, is er een schending van het dieet, of letsel waarbij behandeling.

Toen de pijn in de spier vereist medische aandacht?

Als de pijn niet, zelfs na 3 dagen na een training is verdwenen, dan is het meest waarschijnlijk ben je gewond. Dit kan een kneuzing, bursitis, verstuiking, breuk, ruptuur van spiervezels en meer zijn. Meestal in een dergelijke situatie, zijn er bijkomende symptomen zoals oedeem, bloeding, veranderingen in de huid, beperking van de mobiliteit. De pijn is vaak ernstig, plotselinge, acute stress met spier. Maar in minder ernstige situaties, bijvoorbeeld, met weinig spanning of letsel, bijkomende symptomen misschien niet. De persoon voelen zich slechts milde pijn. Sporters worden vaak verward met symptomen zoals microtrauma van de spiervezels en doen niet genoeg aandacht besteden aan het probleem. In sommige gevallen, zoals pijn lost op zijn eigen, maar in anderen - is het ontwikkelen van een complicatie. Daarom, als je erg pijnlijke spieren na een training, of ongemak aanhouden gedurende meer dan 3 dagen, evenals de aanwezigheid van andere symptomen, raadpleeg dan een sportarts.

Help trauma

Als tijdens het sporten je het gevoel scherpe scherpe pijn in de spier, betekent dit dat niet zijn gehouden aan de regels van de oefening of onjuiste belasting of complex. Het meest waarschijnlijk, je bent gewond. Sterk pijnlijke spieren na een training - wat te doen?

Voor rust beschadigd gedeelte van het lichaam.
Bevestig de kou.
Als de onderste ledematen beschadigd, zet deze in een goede conditie.
Indien mogelijk is, een elastische bandage.
Van intensieve training op tijd zal moeten worden verlaten. Een terugkeer naar de training die nodig zijn om geleidelijk verhogen van de intensiteit en de belasting.

Medische preparaten voor pijn in de spier

Op grote schaal gebruikt in een verscheidenheid van spierpijn medicatie:

Als de pijnlijke spieren na de eerste oefening meest gebruikte lokale niet-steroïdale ontstekingsremmende geneesmiddelen in de vorm van crèmes, gels en zalven, bijvoorbeeld "Fastum," "Finalgel" "Voltaren", "indomethacine".
Indien de arts voorschrijft ernstige pijn, orale pijnstillers, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirine", "Nimesil".
mestnorazdrazhayuschee drugs "Saliment" "Naftalgin", "Thermo ketonal".
Combinatie drugs "Kaffetin" "Daleron C".

voor hun gezondheid zorgvuldig en verantwoord. Wanneer langdurig of acute pijn na de sport zich te onthouden van intensieve lichaamsbeweging en een specialist raadplegen.