Dieet om gewicht te verliezen in het hoofdmenu en reviews

Vind vandaag een vrouw die helemaal tevreden met haar gewicht - het is een onmogelijke taak. Iemand moedig omgaat met tientallen kilo's, en andere items, gif het leven, is een centimeter dikke plooien aan de zijkanten. Maar bijna ieder van ons heeft een droom - een dieet om gewicht thuis, die niet te vermoeiend zal zijn verliezen, maar het zal tastbare resultaten te geven. Vandaag kijken we naar wat het menu u kunnen helpen bij het bereiken van het doel.

Het eerste wat je hoeft te doen - is om te geloven dat je slank en mooi kan worden. Het is misschien niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht. Zelfs als je geen geld en tijd om voedingsdeskundigen, sportscholen en schoonheidssalons te bezoeken, kan gewichtsverlies dieet thuis verbazingwekkende resultaten te geven. Gewoon beginnen te handelen, niet zitten rond dromen van een prachtige vorm.

De psychologische houding, een nieuwe manier van leven

Vrijwel elk dieet om gewicht te verliezen thuis kan op korte termijn resultaten. Het probleem is dat we het zien van een grote buiging van gewichten, gelden de meest strenge beperking van voedsel en jezelf begint te bestoken fysiek veeleisend. Maar na een tijdje vermoeid, ijver groeien koud, en alles keert terug naar normaal. Een spoor terug en gedumpt kg.

Wennen aan het idee dat je een nieuwe manier van leven, niet alleen een dieet om gewicht te verliezen thuis nodig hebben. Dit is een set van procedures die gericht zijn op verbetering en gewichtsvermindering. Maar de eerste en belangrijkste taak is nu juist om het menu aan te passen. Sporting belastingen zal niet effectief zijn als je niet eet gewoontes te veranderen. Per uur van het werk in de sportschool, kunt u 500-700 calorieën te verbranden, en is onderworpen aan een intensieve training. Ongeveer hetzelfde nummer dat u krijgt door het eten van een worst sandwich en een kleine reep chocolade of een ijsje. Het is duidelijk dat dit niet genoeg is voor een hele dag, in aanvulling, kan de tijd voor de lunch, het diner en een hapje een paar keer te hebben. Als deze maaltijden zal bestaan ​​uit een onevenwichtige, ongezonde producten, ondanks de toegang tot de fitnessruimte, kan gewicht blijven toenemen. Bijvoorbeeld, moet je om gewicht te verliezen een kilogram. Deze hoeveelheid vet - dat is ongeveer 9.000 calorieën, dat wil zeggen 18 uur in de sportschool. En als je na een training zal verwennen chocolade, ter compensatie van het verlies, het vet gaat nergens heen.

Dieet

dieet menu om gewicht te verliezen - het is de makkelijkste en meest moeilijke vraag op hetzelfde moment, want we zijn allemaal verschillend (verschillende gewicht, leeftijd, gezondheidstoestand). Daarnaast moet de kracht niet compleet zijn, in weerwil van het dieet, anders is het beladen met verslechterende gezondheid. Daarom is het onmogelijk om te gooien naar de wind door te proberen de meest extreme vormen van beperkingen. Wat te doen? De beste optie zou een herziening van de menu om de extra calorieën te verwijderen en om te overeten te voorkomen. Laatste vaak optreedt als gevolg van het drinken van te vette, calorierijke en schadelijke producten: hun gebruikelijke deel beslaat de gehele dagelijkse behoefte aan calorieën, maar het betekent niet dat er meer van de dag dat je niets hoeft te eten.

B

Evalueer wat je meestal eten voor het ontbijt. Nou, als het pap. Maar om het proces van het verliezen van gewicht te beginnen, moet je je calorie-inname te verminderen. Daarom vervangt de melk in magere, te elimineren of tot een minimum boter, verwijdert de suiker. De tweede optie - is het knoeien met volle melk en boter te laten, maar de dosis halveren, maar tweede helft vervanging van vruchten of bessen. Beide opties kunnen worden afgewisseld als een sterke reductie van vet heeft een negatief effect op ons lichaam.

Traditionele spek en eieren kunnen nu kijken op een nieuwe manier: neem gekookt borst en eiwitten. Ze kunnen verse groenten of magere kaas toe te voegen. Zie je het verschil? Natuurlijk zal het lichaam dat je gewoon vertellen dank je wel. Ons doel is niet om het lichaam te ontnemen, maar alleen om de consumptie van calorieën op de ochtend van 100-300 eenheden verminderen.

Lunch

Bereken calorie vertrouwd voor u de maaltijden. Over de exacte cijfers zijn niet zo belangrijk. Nu, zal uw taak zijn om ze te verminderen tot 200-300 eenheden. Niet zo weinig mogelijk te eten! Hier de belangrijkste vraag is in welke producten zijn in uw bord. Gegrild vlees met kaas, gehaktballen, pasta - ja, het nummer zou moeten worden teruggebracht tot een magere gedeelte. Steam vis of kip, verse groenten, kaas en granen, integendeel, moet in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn.

Optioneel meteen terug naar bijzondere producten. Het is genoeg om de aardappelen en pasta, gefrituurd voedsel en snoep te halveren. Deze ontbrekende helft moet worden gevuld met groenten, verse kruiden, fruit, magere kwark met bessen. Dit is de meest effectieve dieet om gewicht te verliezen. Snel als je resultaten te zien? Ja, vooral als je opgeven snoep en gebak, te verminderen zoutinname.

diner en snacks

Tussen de maaltijden, is het noodzakelijk om snacks te regelen. Op dag één kan 50 gram magere kaas, 150 g vetvrije yoghurt, appel en sinaasappel paar bereiden. Dit zal geen honger tussen de maaltijden te gaan, en dus niet te veel eten. Dinner - dit is de makkelijkste maaltijd, maar je kunt niet met honger naar bed. Zelfgemaakte dieet om gewicht te verliezen biedt aan de avondmaaltijd, verse salades en een klein stukje van de stoom vis te koken. Nuttig als groentesappen en andere vetarm voedsel. Voordat u naar bed, als gekweld door honger, kunt u een glas van kefir of yoghurt drinken.

voedingsgewoonten en voorbeeldige menu

Dit zijn de basis commando's die je nodig hebt om mensen die een dieet nodig hebben om gewicht te verliezen te onthouden. Snel of niet, het hangt af van de hoeveelheid overtollige gewicht, metabolisme, en vele andere factoren, maar het resultaat zal zijn. We moeten gewoon geduldig te zijn. Als het gewicht is erg groot is, kan het worden opgenomen in het proces van gewichtsverlies en andere menu's van het programma (voor een korte tijd met pauzes). Dieet voor gewichtsverlies per week moet ook worden gebaseerd op de beginselen van een gezonde voeding, en nog belangrijker - na de cursus vlot terug te keren naar de basis-dieet, dat we hierboven hebben beschreven. Dit menu is niet bedoeld om een ​​hapje, alleen de hoofdmaaltijden hebben. Aldus kan B bevatten havermout met banaan, twee gekookte eieren of omeletten van 5 eiwitten plus oranje.

Lunch ten minste voedzaam. Een keuzemogelijkheid bestaat om groentesoep en 200 g gekookt vlees of vlees met 250 gram boekweit en vetarme saus. Het diner kan er zo uitzien: 200 gram vlees en sommige groenten (behalve aardappelen), of fruitsalade, en 100 gram kwark, of 200 gram vis stoofpot met groenten.

Wekelijks gebruik van dergelijke diëten toelaten om gewicht te verliezen en aanzienlijk versnellen de stofwisseling, die op gunstige invloed op de verdere daling.

diëten en gewichtsverlies voor de zuivering van

Als u al de resultaten zijn gekomen en willen om gewicht te handhaven op hetzelfde niveau, of voor een complete geluk voor u is niet genoeg om een ​​paar kilo's te verliezen, neem dan een kijkje op de volgende regel. Daarin staat dat een rustperiode voor het lichaam (waar het geen voedsel is ontvangen) niet moet minder dan 16 uur. Wat gebeurt er met ons? We staan ​​om 7 in de ochtend en onmiddellijk naar de keuken, en zelfs voor het slapen gaan om 22.00 uur naar streven om ten minste een hapje te drinken om yoghurt en toast eten. Het blijft alleen 7-8 uur, gedurende welke tijd het maag-darmkanaal heeft geen tijd om een ​​pauze te nemen van het werk te hebben. Daarom hebben we last hebben van constipatie, trage stofwisseling en gastro-intestinale ziekten. Als je om 7 uur, moet de eerste maaltijd om 13:00 uur en de laatste - om 19:00 uur. Werd wakker om 10:00, dan is de eerste keer dat het nodig is om te eten om 16:00 uur en de laatste - om 22.00 uur. Het belangrijkste ding - het is 16 uur om het lichaam te laten in de vetverbranding. Uiteraard volgen dit principe niet nodig om voortdurend (het nut van een dergelijke regeling kan controversieel zijn). Deze cursus kan worden gehouden voor 14 dagen en herhaald na de pauze.

Reviews verloren gewicht

Al het bovenstaande - bewezen gewichtsverlies dieet. Reviews vrouwen spreken voor zich: zonder iets te buitengewone te doen, doe een hongerstaking niet lastig te vallen, ze geleidelijk gewicht te verliezen en het verwerven van een mooi figuur, en daarmee het vertrouwen. Er is niets ingewikkeld, hoeft alleen maar de eerste stap en een beetje om zijn menu hervormen nemen. Na twee of drie maanden, zult u vergeet gebakken vlees en vette donuts en zullen u graag eet gezond eten, en genieten van de vruchten voor het dessert.