7 asanas aan een hoofdpijn

Er is niets erger dan twee pulserende punt in de tempels, bedreigend voor uw hele dag verpesten. Of dit is te wijten aan stress, lichamelijke stress, PMS of zelfs iets, kan migraine de goede stemming en de prestaties in een paar minuten te verwennen. Als analgetica en triptanen niet werken, en je hoeft geen tijd te slapen - u kunt een paar asana's die direct stress te verminderen proberen.

1. Padmasana - stelt lotus

Dit is meditatieve houding ontspant de geest en bevrijdt het hoofd, het verminderen van hoofdpijn. Laat u niet misleiden door het feit dat het lijkt simpel - guru noemde het een van de moeilijkste zithoudingen.

• Ga op een vlak oppervlak, strek de ruggengraat en strekken benen naar voren.
• Buig je rechterknie en handen Trek uw voet op de linkerdij. Uw voeten moet naar boven gericht en de hiel te kijken naar de maag. Herhaal dit met het linkerbeen.
• Wanneer beide benen worden gekruist en verzamelen van de handpalmen. Vergeet niet, je rug moet worden uitgerekt, en het hoofd vooruit te kijken. Adem diep in en houd deze positie gedurende 5 minuten.

2. uttanasana

De permanente omgekeerde pose stimuleert het zenuwstelsel en verhoogt de bloedcirculatie, waardoor de druk in het hoofd verminderen.

• Sta precies op de mat en leg je handen op je heupen. Laat het eruit, dan zachtjes verzachten je knieën en beginnen naar voren leunen.
• Leg je handen op de mat aan zijn voeten. Uw voeten moeten parallel zijn, tenen wijzen naar voren. Ontspan je hoofd en doen 10 keer diep adem.

3. Svanasana

Pose hond rekken wordt gebruikt door professionals in yoga tot frequente hoofdpijn te genezen.

• stijging en knieën. Adem uit en hef langzaam je heupen, strek je ellebogen en knieën. Je lichaam moet een omgekeerde check vormen.
• Zorg ervoor dat uw handen bij de schouders en benen zijn uitgelijnd over de heupen. De vingers hebben om vooruit te kijken.
• rekte zijn nek en volgt de wervelkolom recht blijft. Advies moeten worden gericht aan de navel. Maak 5 keer diep adem, en dan zijn knieën buigen, terug naar de beginpositie.

4. Paschimotanasana

Een andere geweldige vormen een hoofdpijn kalmeert de hersenen en verlicht de spanning uit je lichaam.

• Zit rechtop, strekken de benen naar voren. Zorg ervoor dat je tenen zijn gebogen naar u toe. Adem in en hef je je armen boven je hoofd.
• adem uit en buig naar voren. Strek je armen naar voren en probeer zo ver mogelijk te bereiken - maar niet onnodige stress te maken. Hef je hoofd, het verlengen van de wervelkolom. Neem vijf keer diep adem.
• uitademen en proberen om haar hoofd op haar knieën te zetten.
• 5 keer herhalen, zet dan de kop en verblijf in deze positie gedurende 5 minuten.

5. Bandhasana stellen of brug

Deze positie helpt om controle van de druk op en ook de bloedtoevoer naar het hoofd om de symptomen te verlichten.

• Ga op je rug. Buig je knieën en zet ze op de schouders. Zorg ervoor dat de enkels en knieën zijn op dezelfde rechte lijn. Strek je armen langs het lichaam, de handpalmen naar beneden.
• Adem in en til terug van de vloer. Breng het gewicht op de schouders, en zorg ervoor dat je kin tegen zijn borst.
• Get billen. Hou deze positie gedurende minstens een moment, adem diep en langzaam.

6. Bălăşan of stel kind

Deze houding helpt strek je enkels, dijen en billen, te kalmeren het lichaam als een geheel en om stress te verminderen. Zodra je stopt te voelen moe - migraine zal langzaam liet zijn grijpende handen.

• Ga op zijn knieën, zijn duimen raken elkaar. Wanneer je je comfortabel voelt - iets breder spreid je knieën.
• naar voren en probeer de kist tussen je dijen als je uitademt.
• trekt het stuitbeen en de basis van de nek. Strek je armen uit naar de breedte van de knieën en laat de schouders op de vloer. Blijf in deze positie gedurende 5 minuten.

7. Savasana

Deze positie - het eindpunt van elke yoga-sessie. Een toestand van rust helpt in een meditatieve staat in te voeren en uiteindelijk te ontdoen van de pijn.

• Ga op een mat. Sluit je ogen en zorg ervoor dat je benen zijn volledig ontspannen en je tenen naar de zijde. Je armen moeten worden uitgerekt langs het lichaam, en de handpalm naar boven gericht.
• Let op elk gebied van je lichaam, te beginnen met de voeten. Adem langzaam en diep. Luister naar de reactie van het lichaam - 10 minuten rolt langzaam langs de wand, en proberen om de situatie te analyseren voordat je je ogen open.

Natuurlijk, als je hoofdpijn chronisch wordt, yoga, en niet-receptplichtige geneesmiddelen mogen niet de enige oplossing, en moet medische hulp te zoeken.