Hoe om minder te eten? controle van de eetlust

Op die alleen vrouwen niet naar afscheid van de hatelijke kilo en extra centimeters zeggen: het martelen van je lichaam, het observeren van allerlei diëten, kopen wonder pillen en thee, vermoeiend zich dagelijks trainingen. Maar helaas, het hoeft niet altijd brengt de langverwachte resultaat, en vroeg of laat een vrouw vernederd met hun gewicht en vorm, of beseft dat hoeft alleen maar om minder te eten. En toen ze uiteindelijk komt het inzicht dat deze dingen, een vrouw maakt de eerste stap in de goede richting is echt een stap in de richting van zijn gekoesterde droom om een ​​perfect figuur hebben.

Hoe om minder te eten?

Op hoeveel een persoon eet, wordt beïnvloed door veel verschillende factoren: de kracht van de hongersnood, de situatie, de hoeveelheid voedsel op tafel, psychologische betrokkenheid, absorptie van voedsel, emotionele toestand, en nog veel meer. Er is zelfs een bedrijf "Anonieme Overeters", die mensen helpt veel van dergelijke momenten te controleren. Als deskundigen zeggen, hoeft alleen maar te richten op zelfbeheersing, en een vreselijke gewoonte "Jordania" gewoon niet in je leven komen.

Maar voor degenen die nog steeds geconfronteerd met de onweerstaanbare opname van voedsel, "Overeaters Anonieme" bieden een aantal bewezen effectieve manieren waarop u niet alleen de controle over uw eetlust, maar ook in staat om haar doel te bereiken zal zijn - zal de figuur van dromen te vinden.

Eet langzaam

Geniet van de smaken van de gerechten zoals u genieten van de geur van bloemen. Neem uw tijd, aandacht besteden aan elk stuk, liggend in uw bord. Dus je zal geleidelijk naar het dieet bewust, en dit op zijn beurt, helpt bij het verminderen calorieën dieet. U leert hoe u de echte te onderscheiden van de emotionele honger. Het resultaat zal zijn boven je gevoeligheid - u zult niet meer "likken" de plaat en additieven toe te passen en later spijt van krijgen.

De rustige omgeving, het kauwen voedsel. En onrust versnelt alleen het proces van de opname van voedsel. Streef ernaar om niet focussen op wat er gebeurt om je heen, en voeding. Dus je bepalen wat is al ingevuld. Tot nu toe, gewoon langzaam kauwen en genieten van een maaltijd wordt niet gevormd, organiseren zelf een herinnering. Dit kan een notitie waarin geschilderde je motivatie om gewicht te verliezen.

van de Raad Stel de timer. U zult verrast zijn om te zien dat de lunch van de eerste en tweede gangen slechts een 5-10 minuten absorberen. Breng de tijd besteed aan de maaltijd, tot 20-30 minuten. Probeer de maaltijd niet praten, niet lezen of televisie kijken. En het blijkt dat je te absorberen eten zonder het gevoel geen smaak, geen smaak, geen plezier in het proces. Alleen scoorde zijn maag.

Met plaatjes

Je neemt een groot bord, om voedsel op te leggen, terwijl u niet achtervolgd door de gedachte dat draait in je hoofd: "Ik wil om gewicht te verliezen! Waar te beginnen? "Denk je dat, met niet eten? Nee. Begin met het gebruik van kleine platen, is het geen wonder dat ze zeggen dat hij had gegeten, en zijn ogen waren nog steeds honger.

Met behulp van grote borden, bekers en andere gebruiksvoorwerpen voor eten u, zonder het te merken, leggen vele malen meer dan u kunt eten. Dan hoeft u niet wenst te vertrekken eten op het bord, opruimen haar om te schitteren.

Reeds uitgevoerd vele studies onderzoeken hoe de grootte van een plaat beïnvloedt eetlust. Hier is een voorbeeld: 10 mensen namen deel aan het experiment. Allemaal hebben ze dezelfde hoeveelheid voedsel in de platen van verschillende afmetingen opgelegd. En degenen die kleine containers hebben gekregen tot de rand gevuld met eten, at, en anderen die dezelfde hoeveelheid voedsel werd verspreid over een grote pot, bleef honger. Daarom, ondanks het feit dat de grote platen zien er erg stijlvol en mooi, bewaar ze voor een speciale gelegenheden, en koop jezelf een kleine nette schattig schotel. Laat het zien van een groot bord niet vergeten zou het wenselijk zijn om te vullen, waardoor er geen holle ruimten rond de randen. Tip: Het gebruik van de dagelijkse inname van voedsel in kleine dessert borden of schotels. Nieuwe gerechten in uw keuken - een stap op weg naar een slank figuur.

Eet kleine porties

Dit item is, misschien, in aanvulling op de vorige, maar heeft zijn eigen nuances.

Dus, hoe om minder te eten? Eet uit de tanks, waar u de hoeveelheid voedsel kan zien, en pas op het eten van pakketten, dozen en alle andere soorten van gesloten containers. Waarom? Om de reden dat wanneer voor u een grote bodemloze zak met iets ongelooflijk heerlijk, eet te veel te makkelijk - je verliest alle gevoel voor verhoudingen.

De Raad aan een partij of een partij niet eten grote maaltijden met het totaal; vernietiging van een klein deel van zijn bord en af ​​te stappen van de tafel of het verwijderen van de vaas met snoepjes uit het zicht, geniet van elke hap, dat ligt op je bord.

Zie onze zwakheden in het oog

Dacht: "Ik wil om gewicht te verliezen, hoe te beginnen" - nog steeds relevant voor u? Dan gaan we verder. Alle mensen hebben een voedsel zwakte. Dit is wanneer een man geen eten, zelfs niet een gevoel van honger niet kan weerstaan. Een andere belangrijke stap op weg naar zijn droom: het is noodzakelijk om hun afhankelijkheid te realiseren. Denk na over wat voor soort voedsel is om een ​​levensmiddel val die u dient in deze verleiding hebben, en wat is uw motivatie om gewicht te verliezen is het niet. Het realiseren van dit, alles in het werk om dit gerecht dat je gewoon niet op de ogen of over te brengen, maar in zeer kleine hoeveelheden.

De Raad Maak een lijst van waar je het meest vaak gevonden aantrekkelijk product voor u. Zij zijn goed voor? Nu, doe je best om te voorkomen dat gezien. Je kunt niet snoep, die worden gepresenteerd in een enorm aanbod in de winkels weerstaan? Laat gaat naar iemand anders voor voedsel. Je vriendin is altijd bereid ongelooflijk lekker vet dat is voor u klaar om te bezoeken? Stel dat het gaat om u, niet je het. Op een lege maag, probeer niet te passeren fastfoodrestaurants.

Houd een eetdagboek

Een van de beste tools in het gewichtsverlies - het is een eetdagboek. Geef het een naam, zoals "Wij controleren de eetlust." Volgens studies, mensen die eetdagboek gewicht twee keer meer dan degenen die alle gegevens in zijn hoofd te houden verliezen. Het schrijven van voedingsmiddelen gegeten tijdens de dag, begin je meer aandacht besteden aan het eten, zal het veel gemakkelijker zijn om uw dieet plannen. In aanvulling op doordachte menu in het dagboek kan de calorische waarde van bepaalde voedingsmiddelen of voedingssupplementen heerlijke gerechten die u zou willen proberen in te voeren. Je kunt alles met betrekking tot uw dieet op te nemen. Vergeet niet de drankjes, allerlei sauzen en andere voedingssupplementen - ze zijn niet veilig voor de figuur als het lijkt.

De Raad Eventueel kan het dagboek moet groot, dicht notebooks; kan elke notebook die is geplaatst in uw portemonnee te zijn. Als hij altijd naast je zal zijn, zult u niet missen op die kwam met het idee, en het gewicht onder controle zal zijn voor u een vermakelijk spel, in plaats van vervelende taak, die soms niet willen uitvoeren.

voedingsmiddelen Combineer goed

In principe gerechten die je thuis koken, of die worden geserveerd in het restaurant, georganiseerd fundamenteel niet waar. Meestal of een enorm stuk vlees en een minimale hoeveelheid van groenten, of een groot bord garnituur in de vorm van pasta, granen, aardappelen en een karbonade. Dit alles leidt tot het verbruik van een grote hoeveelheid calorieën.

De Raad Uw plaat moet de helft worden gevuld met groenten, een kwart van graanproducten en een kwart eiwit. Dus u visueel te vergroten het gedeelte van calorieën en eten ten minste op de maximale voordelen. Maar zelfs met een dergelijke structuur van de grootte van een plaat klein moet zijn.

Verzamel eiwitten

Hoe om minder te eten? Vergeet niet dat eiwitten een belangrijke rol in de regulering van de eetlust te spelen. Het gebruik van eiwitten systematisch, hoe lager uw gewicht. Producten die eiwitten worden langzaam verteerd, en verzadiging gaat langer mee. Als we voorbijgaan aan de eiwitproducten van je hongerige lichaam zal worden gevuld met iets anders, bijvoorbeeld, snel koolhydraten worden onmiddellijk afgezet op de zijkanten. Daarom is het opzetten van een van de gewoonte: het eiwit moet aanwezig zijn in elke maaltijd.

De Raad Probeer te mager eiwit eten - mager vlees, bonen, zuivelproducten met een laag vetgehalte. Dus zul je snel voldoen aan uw lichaam, en de vraag hoe om minder te eten, zult u niet meer kwellen.

Eet slechts de helft

Leer jezelf thuis, in een restaurant of cafe om slechts de helft porties te eten. Door deze Ik heb lang te gaan, want het bestellen van eten in een restaurant, we willen eten dat alles moest betalen, maar de calorische waarde van de maaltijden overschrijdt soms de dagelijkse norm. Daarom is het noodzakelijk om de wilskracht te assembleren in een vuist en weg te duwen het gerecht zo snel het gevoel van verzadiging. Gezondheid is belangrijker dan geld, vergeet dan niet over.

Tip: Als je eet thuis, op Toepassen en een minder dan de helft bereid zijn om uw ogen te eten. U kunt zelfs beloven zelf dat als je niet naedites doen, zet additieven. Maar als je de instructies die hierboven zijn gegeven volgen, is het onwaarschijnlijk dat u nodig heeft. Een restaurant of café kunt u vragen voor de helft porties bevolen om mee te nemen in te pakken.

Ontbijten

Iedereen kent dit woord: "Eet ontbijt mezelf, diner en geef de vijand" Maar om wat voor reden weinig mensen volgen. Het is al lang vastgesteld dat mensen die ontbijten strak te eten, hebben een minimale body mass index, voelen zich fitter en gelukkiger. Dankzij een stevig ontbijt de dag gegeten wordt een stuk minder calorieën. De gewoonte van het ontbijt - dit is een van de beginselen van een gezonde levensstijl. De Raad Soms is een brok in de keel niet klimmen in de ochtend, niet om het volledige ontbijt te noemen. Begin klein, en geleidelijk aan zult u uw lichaam te leren om de ochtend honger te voelen.

Al het bovenstaande aanbevelingen en tips zal u helpen om een ​​veel kleinere, die zal helpen om gewicht te verliezen zonder al te veel inspanning van uw kant.

Gezond en mooi lichaam aan u!