Hoeveel stop eten en gewicht te verliezen?

Sommige mensen willen eten in grote hoeveelheden consumeren verschijnt niet alleen te wijten aan de honger. In de meeste gevallen is de neiging tot overeten en verhoogde eetlust gepaard gaande met bepaalde emoties - depressie, stress en zelfs PMS bij vrouwen. In deze momenten is er een wens om de maag te vullen is niet zomaar producten, namelijk snoep. En grote volumes.

Om het probleem op te lossen is het noodzakelijk om niet alleen te begrijpen en te begrijpen de schade van overeten. Hiervoor is een duidelijke verklaring van het probleem van de terugkeer naar een evenwichtige voeding. Hieronder geven we tips over hoe je een veel te stoppen om te eten en gewicht te verliezen. Maar voordat dat we zullen u vertellen over de vier gronden waarop het mogelijk is om te begrijpen dat je het overdrijven met voedsel. Laten we beginnen.

De symptomen van overeten. Vrienden worden gevraagd om op bezoek komen ze verzadigd

Of voordat u uit te nodigen, gekocht in een supermarkt. By the way, een belangrijk teken van gulzigheid is de keuze van vrienden. Fans eet meestal kiezen voor degenen die altijd volle koelkast producten.

In de bereiding verlaat olie polpachki mayonaise of

Voor sommige mensen lijkt het een beetje, maar de hoeveelheid vet in deze producten overschrijdt de limiet. Dat wil zeggen, de calorieën daarin enkele malen hoger dan de dagelijkse norm van de consumptie.

Het extra kg

Kenmerkend voor degenen die niet weten hoe om te stoppen met eten. Maar de overtollige calorieën worden altijd in vet gestort en draagt ​​bij aan het ontstaan ​​van overgewicht.

niet past u eigenaar cijfer

In dit geval is het criterium is heel simpel. Indien niet tevreden, heb je een weinig lichamelijke activiteit, of een overschot van calorieën. Ja, hoeveel stoppen om te eten en gewicht te verliezen?

tips. Drink meer water

Het gevoel van dorst is zeer vergelijkbaar met honger, dus het kan vaak misleidend zijn. Een man en gelukkig bedrogen te worden, en snel naar het volgende gedeelte van voedsel de maag. Geef niet toe - drink een glas gewoon water. Het zal overstemmen het gevoel van honger. Het drinken van water tot de consumptie van voedsel is een goede gewoonte. Maar na een maaltijd moet dit niet doen. Dus, als je verdunnen het maagzuur en interfereren met het proces van de spijsvertering. Ook dit bord is perfect voor mensen die zich afvragen hoe om te stoppen met eten 's nachts.

Zamotiviruytes

Het belangrijkste geheim van de voorbereiding op een dieet is een morele en psychologische stemming. Als je niet je hersenen programmeren om een ​​bepaalde cyclus van maatregelen ter bestrijding van overeten, in aanvulling op de dagelijkse kwelling van de honger, zult u een ernstige stress. Gebrek aan positieve emoties leiden tot het feit dat mensen willen plezier hebben met alle middelen. In dit geval is de belangrijkste wens om lekker te worden en, het meest waarschijnlijk, schadelijk voedsel. En het is gewoon gegarandeerd overeten.

Neem de koelkast

Het moet niet binnen handbereik. Bijvoorbeeld, als de koelkast staat naast een bank, je blijft alleen dat periodiek te kijken en genieten van overeten. Zolang je niet op gewicht, en maken gebruik van zeer aandacht van de mannen, uitnodigen van twee naar huis en laat hem in de meest afgelegen plaatsen worden verwijderd. Als je al zwaarlijvig, bijdraagt ​​tot hun toekomst - uit te nodigen de verhuizers, zodat u niet hoeft te huren wanneer er een wens gewoon uit zijn appartement.

Het lage calorie voedsel eet

Het neemt veel ruimte in de maag. Deze salade (zonder mayonaise), groenten en fruit. Gooi de bloem, snoep en andere snelle koolhydraten. Ook sluiten fast food. In aanvulling op ongewenst vet, is het niet iets nuttigs te hebben.

Let op het gevoel van verzadiging

Dit is een van de belangrijkste antwoorden op de vraag: hoe om te stoppen met eten en gewicht te verliezen. Als je luistert naar dit gevoel, is het mogelijk om een ​​maaltijd op het juiste moment te stoppen en niet te veel eten. Maar het negeren van alle overbodige verzadiging zeker vestigt op uw zijden.

Te ontdoen van de gewoonte van het grijpen van verdriet of verveling

Ieder van ons zijn onderworpen aan de gewoonten, en dit is een van de meest schadelijke en gevaarlijk voor een slank figuur. Hoe om te stoppen met eten als je niet druk? Ten eerste moet je naar die iets nuttigs zal het niet doen beseffen, en neemt u mee op een zeer korte periode van tijd in beslag nemen. Ten tweede, doe nuttig werk, waarvoor in de toekomst in staat zijn om tegen jezelf zeggen zal zijn, "dank u." Zoek een hobby als dat je niet kon afscheuren zelfs een snack. Het beste van alles, als het zal uitoefenen in de frisse lucht.

Koop producten op de lijst

Hoe om te stoppen met het eten van junk food? Net nemen alle eerste levensbehoeften. Als schadelijke producten niet op de lijst, zullen ze niet verschijnen op uw bureaublad. En zonder een gevormde voedsel mand misschien geneigd om gemaksproducten, snoep en andere junk food te kopen.

Verlaging deel

Het kleinere gedeelte, hoe meer nauwkeurig proces kauwen. Dienovereenkomstig zal de spijsvertering beter gaan. Als verschijnen honger, het is oke. Het is beter om vaker en in kleine porties te eten. Dus je stofwisseling oprit tot de maximumsnelheid. De optimale dagelijkse voeding - een vijf-time split maaltijden. Voor de liefhebbers van eten voor de hand liggende voordeel van dit programma is de verscheidenheid van toegestane voedingsmiddelen en meerdere maaltijden. Probeer een truc: kiezen voor een klein bord en zorgvuldig kauwen elke hap. Als gevolg van dergelijke recepties zal je snel het gevoel van honger te onderdrukken.

Hier is een voorbeeld dagelijkse voeding voor een persoon die wil om gewicht te verliezen:

• De eerste ontbijt - voedsel rijk aan eiwitten en koolhydraten (ontbijtgranen, yoghurt, eieren, vis, magere melk).
• Het tweede ontbijt - vezel (kefir, yoghurt, fruit).
• Lunch - moet bestaan ​​uit een reeks van complexe koolhydraten (bruin brood, lage calorie hoofdgerechten, salades, groenten, soepen).
• Mid-ochtendsnack - vervangingsmiddelen voor zoetwaren (zelfgemaakte producten, gedroogde vruchten, dieetproducten).
• diner - producten met koolhydraten (fruit, yoghurt, verse salades) en vezels.

Niemand heeft geannuleerd wilskracht

Hoe om te stoppen om veel te eten en gewicht te verliezen? Oh, gewoon weer op de kracht van de wil. Niemand zal je gooit voor het extra gewicht. Wilt u om vet te verwijderen - groeien dun. Als je niet werkt, zodat u tevreden bent met de huidige situatie. Ontwikkel goede gewoonten en te ontdoen van slechte. Dit is de kracht van de wil, die zal u toelaten om weg te doen met te veel eten en gewicht gooien.