7 eetgewoonten, van waaruit u wilt nu zich te ontdoen!

Bijna ieder van ons had een onverklaarbare hunkeren naar voedsel. Mensen hebben de neiging om - eten. Maar soms ontstaat de noodzaak tot een slechte gewoonte die saboteren onze inspanningen. Lijdt en de figuur en de activiteit en gezondheid. Te veel eten schade en psychische gezondheid, van invloed op het gedrag, creëert frustratie, allerlei neurosen. U kunt zo ver gevorderd dat het wegwerken van hen vrijwel onmogelijk zou zijn te bereiken.

"Je bent niet alleen", - zei ooit Ashley Litwin, die de leider is van een gezond dieet centrum dat gespecialiseerd is in eetstoornissen behandelprogramma's, met inbegrip van te veel eten en eetverslaving. "De moderne wereld stimuleert en zelfs beloont de ongezonde gewoonten die kunnen leiden tot lange termijn problemen", - voegde ze eraan toe.

Vandaag gaan we de controle over je eten te nemen, zodat u zich beter voelt.

1. U moet een gevoel van "volheid" na het eten van

Je eet totdat je voelt dat de maag wordt uitgerekt tot het uiterste, en je vindt het moeilijk om op te staan. En dan denk je dat je aten. Terwijl het in feite heb je lang over de streep, waar sprake is van een benodigde hoeveelheid voedsel voor het lichaam te werken. Het is als het verschil tussen de verpakking zak voor een picknick in het weekend, en vet te mesten de koffer naar de oogbollen, en de dingen die jij en ik niet zal dragen. U kunt zich er niet toe brengen om een ​​staat van "misschien, ik maak de riem op zijn broek, en drukt vervolgens op".

Omscholen je hersenen en lichaam. Je moet het gevoel tevreden na het ontvangen van een kleinere hoeveelheid voedsel. Om dit te doen, verdeel de maaltijden in verschillende onderdelen: ontbijt, snack, lunch, snack, diner, snack. Dat wil zeggen, de truc is om voedsel uit te delen gedurende de dag in redelijke grenzen. Tegelijkertijd moet snacks een beetje toast, in plaats van een volledige maaltijd zijn.

2. Bent u zelfs het eten wanneer geen honger

Ze voelde zich onverzadigbaar verlangen om te blijven eten, zelfs nadat de hongersnood reeds lang onderdrukt? Als dat zo is, kunt u een Europese aanpak van de maaltijd, namelijk vast te stellen, in plaats van snel te absorberen eten, probeer om het plezier te verlengen. Dit zal helpen om af te stemmen op een gevoel van volheid, zodat je niet meer dan je nodig hebt eten. Laat het diner wordt een aangename gebeurtenis in je leven. Rate van kleur, textuur, smaak van het gerecht, eet langzaam, waarderen aanraking elk wat wils. Voedingsdeskundigen noemen dit proces een goede voeding.

3. veel eten als je alleen

Dineren alleen - de wortel van veel problemen in verband met een gezond dieet. Ashley Lytvyn van mening dat het noodzakelijk is om terug te keren naar de traditionele begrip van de eettafel. Dus zet je op de tafel, neem een ​​plaat en vork, belt haar hele familie, en allemaal een stelletje u een heerlijk diner door te brengen zonder het internet, tv en computer games. Anders kunt u eenvoudig contact te verliezen met hun eigen gevoelens van eetlust, als je iets anders doen tijdens het eten. Focus op het eten, maar de stroom is opzettelijke en specifiek proces.

4. skip b

Deskundigen hebben lang vertelde ons dat het ontbijt helpt draaien metabolisme, gewicht te verliezen en te verminderen hunkeren naar voedsel gedurende de dag. Het ontbijt is ook belangrijk als een belangrijke voorwaarde voor het behoud van het gewichtsverlies op de lange termijn. Maar als je een van degenen die geen honger in de ochtend, of slechter voelen, die ziek voelen op het moment bent, kan het probleem sterk effect hebben op uw dieet.

In dit geval een goede keuze is koken ontbijt klein, wat kan brengen aan de studie of werk. Een paar uur later tekenen van hongersnood verschijnen, en je zult iets te eten te hebben. Probeer te voeden uw lichaam vroeg dat hij niet de behoefte om te lunchen voelden. Op hetzelfde moment proberen elke dag te ontbijten voor 15 of 30 minuten eerder aan uw dieet te geven aan een gezonde toestand. De juiste tijd voor het ontbijt - het is meestal tijdens de eerste uren na het ontwaken.

5. Voortzetting snack tijdens de dag

Het eten is altijd zo. Als u meerdere keren per dag te eten, maar veel - het is verkeerd. Als u te veel en een beetje te eten, dan is het ook verkeerd. Wanneer u een zittend werk, de snacks (chips, noten, koekjes) zijn altijd bij de hand, hier zijn we geklemd naar hen elk uur en een half. Tal van pauzes ook bijdragen aan deze verslaving.

Hoe kan ik dit vermijden? Om te beginnen met het belangrijkste te begrijpen: als er een onverwachte pauze in het werk, ben je per se er niet. U kunt die tijd besteden aan yoga-oefeningen die vaak worden beoefend op de werkplek. Finish moet een glas water om te helpen de dorst lessen niet alleen, maar ook de honger. In het algemeen is altijd een fles op de normale (niet-koolzuurhoudend) water.

6. Night Zhor

Gedurende de dag dat je te maken verstandige beslissingen, en als het donker wordt - allemaal vliegt naar de hel. Je wordt wakker 's nachts, komt u bij de koelkast en eten weg van alles wat slecht is. Misschien is dit te wijten aan het feit dat je genoeg eet tijdens de dag en voeden op de weg. Als dat zo is, dan is het gevoel van honger in de nacht stijgt naar de hemel. Hoe kan ik deze gewoonte te overwinnen? Probeer een glas melk te drinken voor het slapen gaan. En als je echt wilt hebben, dan is de appel, wortel of banaan zou voldoende moeten zijn - de schade van hen niet.

7. Eet niet jij, maar je gevoelens

Het was een slechte dag op het werk, gooide de man, of niet geslaagd voor het examen? Tijd om een ​​levensmiddel marathon beginnen! Failure komt vaak gepaard met over-eten, lest vaak verdriet hamburgers. Het feit is dat je geest is in zulke momenten hunkert suiker, maar het is niet nodig om iets te vet in tijden van depressie op te vangen. Er is een gezond alternatief, dat het gevoel van comfort wordt genoemd. Dat is emotionele warmte kan worden verkregen van de werkelijke warmtebron van de laatste kan de meest eenvoudige kop warme gember thee met citroen en honing. Er zijn geen problemen die niet kan worden genezen thee.

Alternative - om een ​​maaltijd te vervangen op een mooie deal. In plaats daarvan, is het mogelijk om te gaan joggen, een boek lezen, tv kijken serie. Iedereen kan een hele lijst van aantrekkelijke opties voor te bereiden op de moeilijke dagen. Vergeet niet, als je verdrietig bent en je boos bent, niet per se te grijpen dit verdriet.