Hoe om te leren in te halen op de bar? Het is niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht

Niet alle in staat zijn om in te halen. Maar dit betekent niet dat ze niet willen om deze oefening te leren. Deze wens komt voort uit het feit dat de horizontale balk perfect versterkt de spieren. En als je een vraag over hoe te leren in te halen op de bar, dient te worden geleid door een aantal tips.

Het is niet al te moeilijk

trekken vormen een oefening die alleen wordt uitgevoerd met hun eigen gewicht. Het is zeer nuttig voor de rug. Alleen moet het duidelijk zijn dat het extra gewicht een sterke belemmering van de uitoefening van de horizontale balk kan dienen. Voor beginners moet worden herhaald een simpel idee: "Niets is onmogelijk." Als je naar de training met de volledige verantwoordelijkheid te komen, dan kun je geleidelijk aan te ontdoen van overtollig lichaamsvet. Op basis hiervan kunnen we zeggen dat de pull-ups niet mag worden verwaarloosd.

kracht uitoefent

Zonder de inspanningen in deze oefening niet werken. Op de vraag hoe om te leren in te halen op de bar te beantwoorden, moet u eerst overleggen: en vasthoudendheid weer doorzettingsvermogen. Als u niet de kracht hebben, niet van tevoren zorgen. Gewoon eens te proberen, en het resultaat zal zeer binnenkort. Na regelmatige lichaamsbeweging spieren wennen aan de belasting, en je kan een pull-up uit te voeren.

assistent

Voor trainingen zijn ook geschikt statisch oefeningen op de horizontale balk. Dit vereist tot het nemen van een keten van eenvoudige metalen en proberen om het te ontgrendelen. Met een dergelijke training de spieren worden versterkt en voorbereid voor de volgende zwaardere lasten. Niet overbodig en zou zijn partner te helpen. Bij het uitvoeren van pull-ups nodig om hem te vragen om u te ondersteunen voor de benen. Op dat moment, wanneer je ongeveer twaalf herhalingen kan worden uitgevoerd, moet de partner houd je maar één been te starten. Na het voltooien van twaalf herhalingen in deze staat, is het noodzakelijk om te proberen in te halen op hun eigen.

Bevestig de bereikte resultaten

Om een ​​oplossing voor het probleem van hoe te leren te halen op de bar te vinden, is het noodzakelijk om een ​​voortdurende stijging van het aantal herhalingen. Natuurlijk, als je al in staat om een ​​paar keer te vangen. Toename van het aantal pull-ups moet geleidelijk gebeuren om te voorkomen dat de spieren overbelasten. Bovendien moet periodiek verhoogd belasting. In dat geval, als je al kan bogen op bepaalde resultaten, is het noodzakelijk om ze te consolideren als volgt:

1. Op het moment van de oefening is het noodzakelijk om een ​​halter tussen je benen te houden.
2. Je kunt je partner vragen om de voeten op het moment van pull-ups te houden.
3. Het is mogelijk een speciale band om extra gewicht worden toegekend.

regelmatig aandraaien

Het vervullen van al deze aanbevelingen, zult u in staat om een ​​antwoord op de vraag hoe om te leren te halen op de bar. Alleen nodig om te begrijpen dat de oefening moet worden uitgevoerd regelmatig, niet het geven van gunsten aan zichzelf favoriet.