Het verdraaien van de pers. De basis set van oefeningen voor de pers

Vandaag de dag, iedereen wil sportief en gezond te zijn. Om dit te doen, veel te wonen sportscholen, neem een ​​verscheidenheid van supplementen, die overigens, kan het lichaam schade toebrengen, train je spieren. Mannen hebben de neiging te willen worden opgeblazen, vrouwen - slim. Om deze doelen te bereiken zijn drugs en medicijnen die helpen in gewicht of, omgekeerd, om het zo te verliezen snel mogelijk en zonder inspanning. Ouders sturen hun kinderen naar de sectie waar hun kroost worden echte atleten doen in hun vrije tijd activiteiten met hen. In een gezond lichaam - gezonde geest, zoals de beroemde en relevant in onze tijd gaat. En wie niet wil om mooi te zijn en niet ziek? Nu echter, de meeste beroepen suggereert een sedentaire levensstijl.

Maar de mode voor de sport is al doorgesijpeld in de samenleving, en meer en meer mensen kopen fietsen, rolschaatsen, schaatsen, skipassen op sportscholen en nog veel meer. Het fitnesscentrum is een heleboel mensen, worden ze bijgestaan ​​door ervaren trainers en instructeurs zijn geselecteerd dieet, lichaamsbeweging programma en aanleiding geven tot een vaste baan te geven. Dit, natuurlijk, goed, maar niet allemaal zo veel vrije tijd en extra geld om naar een groot aantal beurzen. Daarom zijn mensen die proberen te doen zonder fitnesscentra en het juiste huis fitness-machines te kopen of te vervangen door andere oefeningen, bijvoorbeeld, met zijn eigen gewicht. Maar sommige gedrag klassen op straat. Bijvoorbeeld, hardlopen in de ochtend - een geweldig hulpmiddel om gewicht te verliezen en uiteindelijk wakker. Een boor pers voor het draaien van een goede manier om het hele lichaam te rekken.

Dus, wat kunt u doen? Goede oefening voor zowel thuis en voor de sportschool kan een verdraaien oefening voor de pers. Mooie buik spieren - die streeft naar de meerderheid van de mensen die betrokken zijn in de sport. Reverse Crunch de pers zal ook helpen om andere spieren te ontwikkelen.

Soorten oefening

Zoals u weet, zijn er twee belangrijke types van de oefening: cardio en kracht, die op hun beurt zijn onderverdeeld in een aantal meer. Bijvoorbeeld omvatten geschikte, misschien wel de meest vooraanstaande vertegenwoordigers van de mensen die gebruik maken van krachttraining - bodybuilders. Huge door de normen van de spieren van de gewone mensen, zijn echter vaak bereikt ten koste van verschillende additieven, maar zonder de constante en bijna dagelijkse training, om deze resultaten te bereiken is onmogelijk. Cardio worden gebruikt door mensen, gericht op de massa opbouw, uitsluitend secundaire ze bijvoorbeeld mogelijk een soepele overgang van de spanningstoestand van de spieren te rusten. Echter, het is nogal voor de mannen, terwijl veel vrouwen kunnen bogen gepompt lichaam. Meisjes hebben de neiging om meer geïnteresseerd in cardio met elementen van de macht lasten te zijn. Bijvoorbeeld, zijn perfect fotomodel, waarvan de resultaten veel droom om het schone geslacht te bereiken.

Het verdraaien van de pers hebben betrekking op krachtoefeningen, namelijk vastbesloten om zijn eigen gewicht. Het gaat om een ​​aanzienlijke last niet alleen voor het betreffende spieren, maar ook voor het hele lichaam. En, natuurlijk, niet alleen mannen, maar vrouwen hebben oefening opgenomen in hun opleiding. Maar hoe het verdraaien van de pers toch? En als ze in staat zijn om significante invloed op de schoonheid van het lichaam?

Effecten

Onnodig te zeggen, het verdraaien van de pers zijn het meest effectief voor de buikspieren. Het is een oefening direct en ze meestal beïnvloedt. Verdraaien in hun opleiding is absoluut alle atleten van de wereld. Ze helpen hen om zulke goede resultaten te behalen. U kunt een omgekeerde draai te gebruiken op de pers. Ze zijn meer swing onderste buikspieren. Hun prestaties is niet een big deal. Het is noodzakelijk om vast te stellen op een horizontaal oppervlak, zet je handen achter je hoofd of langs het lichaam. Benen recht te houden. Onnodig te oefenen is om ze op te trekken tot 90 graden ten opzichte van het lichaam.

Verhoogde belasting

Voor het beste resultaat moet je om de prestaties te verbeteren. Opgemerkt wordt dat voor verhoging van de belasting heeft drie uitgangen. De eerste - gewoon meer tijd uit te voeren. Ten tweede - buiging, die aan de verdieping, waardoor een grotere afstand te bewegen door een press maken. De derde methode vooral gebruikt in sporthallen - is de oefening met de lading, gewoonlijk de rol van zijn act pannenkoeken voor de staaf, als met de meest geschikte vorm en voldoende groot. Techniek en tips, die zich te houden aan, worden hieronder beschreven. Bijvoorbeeld, het beter om een ​​eenvoudige rechte kronkelende nemen de pers. Als het wordt uitgevoerd door het lichaam moet bukken, zoals u kunt zien aan de naam, rechts.

De positie van de poten

Eerst moeten we een horizontale positie in te nemen. Benen tegelijkertijd kan geschikt worden geplaatst onder bijvoorbeeld een bank, teneinde vast te stellen. Opgemerkt moet worden dat te houden van de ledematen moeten ook druk werken. Het wordt gebruikt door velen. Echter, als het onjuist uitgevoerd, zijn vaak te vinden in de afwezigheid van de steunpoten, het verdraaien van de pers kan niet tot gevolg hebben dat we zouden willen geven.

Ook veel mensen gebruik maken van een iets andere positie van de voeten. De ledematen kan op een verticale wand worden geplaatst dat de hoek tussen het scheenbeen en het dijbeen van 90 graden. Het is deze positie maakt het mogelijk meer kans om de pers te beïnvloeden. Toch zal het gemakkelijker maken voor beginners een andere methode hiervoor te gebruiken.

De positie van armen

Vreemd genoeg, maar de handen moet ook een bijzondere positie, die afhankelijk is van de nauwkeurigheid en de complexiteit van de oefening. Op de borst, kunnen deze ledematen beginners regelen. Precies over het laagste complexiteit. Maar wanneer u uw handen van het bekken te verwijderen wordt het steeds moeilijker om uit te voeren het verdraaien van de pers. Maar, in principe, de positie van de ledematen gemakkelijk te compenseren bedrag.

Uitvoering

De zeer eenvoudige uitvoering. Je moet een diep adem te halen en als je uitademt begint te kantelen om de voeten. Opgemerkt dient te worden dat het noodzakelijk is op dit twist (afgerond) terug. Als u de juiste startpositie te maken, dan is de uitvoering zal niet makkelijk zijn. Maar maak je geen sleutels gebruiken of buig de romp. Dit is geen wedstrijd, het belangrijkste ding om alles te doen niet op kwantiteit, maar op kwaliteit. Na het bereiken van het hoofd punt waar het zo dicht mogelijk bij het lichaam (dit hangt ook af van de complexiteit van de uitvoering) zal zijn, moet je om te beginnen met het verplaatsen van het lichaam terug, terwijl de ademhaling. Op hetzelfde moment om naar het einde is onmogelijk, omdat de buikspieren te ontspannen, het is niet nodig. Het is zinvol om benaderingen, comfortabel voor het lichaam uit te oefenen.