Effectieve oefeningen op de bal voor gewichtsverlies

Om altijd in vorm zijn, is het niet nodig om jezelf uitputten fysiek veeleisend vele uren. Als u regelmatig in de ochtend om bepaalde oefeningen uit te voeren om verschillende spiergroepen te versterken, kunt u gemakkelijk te houden een goed figuur. In deze is er slechts één voorwaarde - zij moeten divers zijn. Maak een verscheidenheid aan oefeningen helpen fitball - grote fitnessruimte bal die wordt gebruikt in training om verschillende spieren te versterken. Oefeningen op de bal zijn zeer effectief voor gewichtsverlies. In de afgelopen jaren is het uitgegroeid tot populair attribuut klassen in fitnesscentra en sportscholen. In dit artikel wil ik u vertellen over de voordelen van de oefening met fitnessapparatuur.

Waarom fitball

Vele meesters fitness erover eens dat fitball is een uitstekende trainer voor alle spiergroepen. Het feit is dat als je traint op de bal beenspieren om het evenwicht te behouden, moet je andere spieren, zoals de rug of druk op stam. Dus, als deze klassen worden geladen meerdere spiergroepen. Efficiënte laden voor gewichtsverlies omvat vaak oefeningen met fitball. Bovendien, klassen op de bal perfect trainen de vestibulum. En ze doen is gewoon fascinerend en grappig. Een effectieve reeks oefeningen voor gewichtsverlies de bal

Laten we praten over de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met behulp van fitball. En we proberen dit populaire shell nu te gebruiken. Dus, oefeningen op de bal om gewicht te verliezen, kunt u gebruikmaken van het volgende:

1. versterkt de spieren van de benen. Zittend op een bal, springen, in een poging niet op de benen van de vloer, en billen scheur - de bal. Herhaal 20-30 keer.
2. We versterken van uw buikspieren. Startpositie: liggend op de vloer op zijn rug, benen gebogen op de knieën en liggen op de bal. Hef het lichaam en verstevigt de knieën, wordt vastgehouden in deze positie gedurende 10 seconden terug naar de uitgangspositie.
3. Het maken van een dunne taille. Zittend op de bal, dragen het lichaam draait naar links en naar rechts. Herhaal 20-30 keer.

Tips studies met fitball

Om te oefenen op de bal effectiever waren om gewicht te verliezen, moet u de volgende aanbevelingen te doen:

- het doen van gymnastiek met bal best op blote voeten. Dit zal u helpen evenwicht te bewaren terwijl het zitten op de bal;

- Studie kiezen dunne katoenen sportkleding, niet beperken beweging. Dit is erg belangrijk, want je moet evenwichtig over het in rekening brengen;

- te beginnen met het beter doen in het fitnesscentrum onder begeleiding van een instructeur. Later, wanneer u de nodige vaardigheden te verwerven, kun je naar lessen thuis;

- als u bang om te vallen in paniek, dan om te oefenen kopen een bal met een vlakke bodem. Dit zal je val te voorkomen. Een andere goede optie voor deze - fitball met "puistjes", een non-slip.

Samenvattend

Zo vonden we dat de oefeningen op de bal zijn zeer effectief om gewicht te verliezen, als je ze elke ochtend te doen. Regelmaat - de basisregel van de werkgelegenheid. Maar ze zijn niet alleen een zeer effectieve manier om een ​​paar extra kilo's te verliezen. Ochtend klassen op de bal ook helpen om wakker te worden. Je nieuwe energie opdoen voor de dag. stofwisseling van het lichaam wordt geactiveerd op hetzelfde moment, het onderhouden van een goed tempo gedurende de dag.