Wat arm oefeningen zijn het meest effectief

Veel mensen hebben noch de wens, noch de tijd om sportscholen bezoeken. Dat is de reden waarom er een wens om een ​​goed figuur in het huis te vinden. En het is echt. Het belangrijkste ding - om een ​​huis alleen maar om een ​​halter zijn. Ze kunnen gemakkelijk worden gekocht bij elke winkel sport oriëntatie. Ja, en voor de opleiding te veel tijd om toe te wijzen is niet nodig - genoeg om veertig minuten per dag.

Enkele oefeningen voor de armen

In het klaslokaal, moet speciale aandacht worden geschonken aan de handen. Ze zijn waarschijnlijk niet te behagen en vreugde in de zaak zal worden toegewezen zijn dunheid. Daarom arm oefeningen zijn een van de belangrijkste in de training proces. Als u al een halter hebben gekocht, dan kan het gemakkelijk leiden in de vorm niet alleen de handen, maar het hele lichaam. De meest effectieve oefeningen zijn de volgende:

1. Het verhogen van de halter naar de kin. Moet staan, plaatst de voeten schouderbreedte en licht gebogen op de knieën, en wordt dan de halter omhoog te trekken (kin). Houd dit een paar seconden, u wilt terugkeren naar de oorspronkelijke positie. 2. Oefening voor hands - haalt zijn schouders op. Er dient te staan, benen gespreid op schouderbreedte en licht gebogen op de knieën. Deze oefening is dat je nodig hebt om een ​​schouderophalen uit te voeren. Hefarmen met halters omhoog dient te houden in deze toestand gedurende ongeveer twee seconden, waarna de onderrug. U moet zich bewust zijn van bij het uitvoeren van dit complex dat je schouders naar achteren moet je niet nemen. Ze moeten recht omhoog worden getild.

3. Persen halter zitten. Dit is de meest effectieve oefeningen voor de handen. Om uit te voeren, moet je gaan zitten en beginnen om de halters te knijpen door het buigen van je ellebogen.

4. zittende positie, en kan ook oefeningen voor de schouderspieren. Handen halter in dit geval moet worden opgeheven zolang ze niet een hoek van negentig graden te vormen. Terwijl deze toestand, een paar seconden, dan is het noodzakelijk om op te tillen tot het einde van de schelpen.

5. Het ophaal- halters. Deze oefening voor de handen uit te voeren op de volgende manier: rechtop staan, licht gebogen op de knieën, steek uw hand met een shell voor hem. Na een paar seconden moet je het laten zakken en herhaal hetzelfde voor het andere been. 6. Oefening Hand "Hammers". Je moet opstaan. Handen zou langs zijn lichaam blijven, handpalmen gericht naar het lichaam. De oefening is wat je nodig hebt om de dumbbells op te wekken door het buigen van je ellebogen.

7. Oefening triceps. Het moet een staande positie innemen, hef een arm omhoog en laat de halter achter je hoofd. Dan moet het worden verhoogd tot zijn oorspronkelijke positie. Een paar benaderingen moeten hetzelfde herhalen voor de andere arm.

Als je resultaten wilt, bezighouden met regelmatige

Bij het uitvoeren van de bovenstaande oefening voor de handen op het huis, zult u in staat om de resultaten in de kortst mogelijke tijd te bereiken. Het belangrijkste ding - om de training verantwoordelijke, die regelmatig te benaderen. Anders zal het een verspilling van tijd. Veel geluk voor u in uw klas!