36 leuke manieren om een ​​maximale calorieën te verbranden in 1 uur

• 36 leuke manieren om een ​​maximum aantal calorieën te verbranden gedurende 1 uur

Wat is de beste manier om de grootste hoeveelheid calorieën te verbranden?

Natuurlijk hangt veel af van de training regime en uit het lichaam, want allemaal individueel. We moeten begrijpen wat je wilt en wat voor soort oefeningen zijn het meest effectief voor je.

Maar als je niet altijd genoeg tijd hebt, moet je weten hoeveel energie wordt besteed aan een bepaalde oefening voor een minimum hoeveelheid tijd die je hebt. Met andere woorden, hoeveel calorieën worden verbrand per uur. Volgens deze indicator, kunt u hoe effectief een bepaalde oefening te bepalen.

Mayo Clinic, een van de grootste particuliere medische centra in de wereld, op basis van studies gepubliceerd door het Amerikaanse National Institutes of Health lijsten 36 vormen en soorten van de training, afhankelijk van hun acties. We presenteren ze in volgorde van toenemende consumptie van calorieën per uur voor een persoon met een gewicht van 90 kg. Natuurlijk zal de exacte cijfers zijn afhankelijk van het soort figuur, geslacht, leeftijd en andere factoren.

Hatha yoga - 228 calorieën per uur.

Slow walk - 255 calorieën per uur.

Bowling - 273 calorieën per uur.

Stijldansen - 273 calorieën per uur.

Tai Chi lessen (Chinese krijgskunst) - 273 calorieën per uur.

Kanovaren - 319 calorieën per uur.

Het trage fietsen - 364 calorieën per uur.

Volleybal - 364 calorieën per uur.

Poweryoga - 364 calorieën per uur.

Golf (om de tas met clubs moeten) - 391 calorieën per uur.

Skiën - 391 calorieën per uur.

Snel lopend - 391 calorieën per uur.

Nizkoudarnaya aerobics - 455 calorieën per uur.

Het lopen op de elliptische trainer - 455 calorieën per uur.

Krachttraining - 455 calorieën per uur.

Honkbal - 455 calorieën per uur.

De waterige aerobic - 501 calorieën per uur.

Zwembad op de sporen (niet te hard of gemiddeld) - 528 calorieën per uur.

Hiking - 546 calorieën per uur

training op simulatoren - 546 calorieën per uur.

Water ski - 546 calorieën per uur.

Cross-country skiën op vlak terrein - 619 calorieën per uur.

Campagne of bekpeking - 637 calorieën per uur.

Schaatsen - 637 calorieën per uur.

Racquetball - 637 calorieën per uur.

Aerobic hoge belasting niveaus - 664 calorieën per uur.

Rolschaatsen - 683 calorieën per uur.

Basketball - 728 calorieën per uur.

De vlag voetbal (een soort van American football) - 728 calorieën per uur.

Tennis (single) - 728 calorieën per uur.

draait op een snelheid van 8 km / h - 755 calorieën per uur.

In de aanloop van de trap - 819 calorieën per uur.

actief zwemmen - 892 calorieën per uur.

Taekwondo - 937 calorieën per uur.

Touwtjespringen - 1074 calorieën per uur.

draait op een snelheid van 12-13 km / h - 1074 calorieën per uur.

Houd er rekening mee dat deze cijfers zijn bij benadering. En toch - zelfs als een soort oefening verbrandt calorieën sneller dan een ander, is het niet te betekenen dat je de enige keuze. Het belangrijkste ding dat je het leuk vond, dat je klaar bent om het op een regelmatige basis te herhalen waren.