Hoe je bilspieren te bouwen?

Vragen over hoe te pompen de spieren van de bil, is zeer geïnteresseerd in alle meisjes. Inderdaad, elke schoonheid wil een mooie en veerkrachtig achterste deel, dat alle mensen zou hebben gezien te hebben.

Op het internet zijn er veel beelden die misleidend over hoe te pompen de spieren van de bil kan zijn, omdat niet gemaakt door professionals en amateurs. Geen behoefte om alles wat je ziet daar geloven.

Om te begrijpen hoe je je bilspieren te maken hebben de gewenste perfecte vorm, net genoeg om dit artikel te lezen verworven.

Het allerbelangrijkste - is regelmatig workout!

Velen beginnen om zijn vorm in een paar maanden voorafgaand aan het zomerseizoen aan te passen. Sports moeten omgaan met het hele jaar door, en in de zomer kan alleen maar meer gericht worden hun aandacht te drogen en opluchting. En als je niet traint voor een jaar en wil je de perfecte figuur voor de maand kopen voor de zomer, dat is onmogelijk.

Te mooi bilspieren, moet u het hele jaar door te proberen: train hard, eet gezond en handhaven van een gezonde levensstijl. Dit alles zal helpen om ervoor te zorgen dat uw lichaam zal beginnen om u te bedanken voor het verzorgen van gracieuze vormen.

We keren training. Oefeningen voor billen

Wie zou niet zeggen, maar er is niets beter basic squats. Je moet voortdurend en overal hurken. Elke jonge vrouw wordt verliefd op deze oefening, en zijn altijd inclusief een set van hun training.

Vanwege het feit dat kraakpanden zijn complex polyarticular oefening die als gevolg van de lange werkdagen amplitude impliceert spiergroepen, niet alleen de voeten, maar ook de achterkant, doet het zowel het creëren van een mooi figuur op de bodem van het lichaam en geven de esthetische vorm van uw rug. Er zijn veel verschillende varianten van deze oefening: met een barbell, met halters, korte sit-ups, squats op een stoel, in een breed of smal rek en nog veel meer. Ze zijn allemaal goed, maar niet even nuttig.

Per uitvoeringsvorm is gericht op een bepaalde groep spieren van de benen. Bijvoorbeeld, korte kraakpanden te betrekken en werken goed quadriceps en diep kraakpanden in een brede uitstraling - bilspieren.

Squat steeds lagere billen te pompen

Daarom, als je doel - een mooie en strakke kont, dan moet je om te presteren is een volledige sit-ups, omdat alleen in deze versie volledig in het werk van de juiste spieren wordt opgenomen.

Voor de gebruikte gewichten niet de moeite waard om op te jagen. Vergeet niet dat een meisje niet moet zien als een bodybuilder. Mooie en slanke benen, billen, armen en rug vereist niet werken met een barbell gewicht van 100 kg. Stel de ernst van deze, zodat we de oefening ten minste 15-20 keer in 3-4 sets af te ronden.

Houd een oogje op de intensiteit van de training - het heeft hoog te zijn. U hoeft niet te rusten voor 20 minuten tussen de sets. Dit is alleen toegestaan ​​in het geval dat u ziek wordt en je kunt de oefening niet.

En als alles goed is met de toestand van de gezondheid, dient de pauze niet meer dan 1-2 minuten. Dit zal toelaten om meer calorieën trainingen die zal helpen bij het versnellen het bereiken van het gewenste resultaat te verbranden.

Naast de reguliere opleiding, die oefeningen voor de bilspieren bevatten, moet je altijd onthouden over de juiste en gezonde voeding. Immers, of we het nu leuk vinden of niet, sommige oefeningen in de sportschool of thuis kan niet de natuurlijke functies van het lichaam, dat de afzetting van vet winkels in de buik, heupen en benen bevordert overwinnen. We moeten zo hard proberen mogelijk om je stofwisseling te verspreiden. Dit gebeurt door goede voeding, bestaande uit een groot aantal werkwijzen kleine porties voedsel gedurende de dag.

eten alleen in de ochtend en in de avond in de hoop om gewicht te verliezen? Het wonder gebeurde niet!

Het eten van zeldzame en grote porties, je moet alleen het stimuleren van het lichaam om reserves van voedingsstoffen te creëren. Dit wordt gedaan door het verhogen van lichaamsvet, die wordt gebruikt door het lichaam om zijn energie reserves te creëren.

Daarom is een van de belangrijkste regels van een goede voeding zijn frequente maaltijden in porties klein te zijn, die zullen bijdragen tot de volledige opname van voedsel door het lichaam. Dit betekent dat al het voedsel gegeten zal gaan in uw voordeel.

Natuurlijk, je kunt niet altijd houden aan alle regels. Soms kun je jezelf verwennen met iets lekkers, maar niet onmiddellijk uit te voeren naar de sportschool en branden extra calorieën.

Pijnlijke billen? U nadert een succes te maken

Geen pijn zal geen resultaat zijn. Alleen door hard trainen zult u in staat om u te verslaan. Spierpijn in de vorm van spierkater - is een teken dat de activiteit was niet tevergeefs, en morgen zult u mooier dan nu het geval is.

uitgespreid op elke training ten volle rekening met de juiste voeding en gevarieerd dieet. In dit geval heeft een mooi figuur niet lang duren, en zeer snel zul je enthousiast uitzicht van het andere geslacht te observeren.