Dieet voor moeders die borstvoeding geven om gewicht te verliezen door de dag: het menu voor de week

Dieet voor moeders die borstvoeding geven om gewicht te verliezen is erg belangrijk. In feite zijn veel vrouwen die bevallen zijn onlangs een veel moeite om gewicht te verliezen opgedaan tijdens de zwangerschap. Maar hoe om gewicht te verliezen terwijl het voortdurend om borstvoeding te geven, en zonder gevaar voor de gezondheid van het kind?

Waarom tijdens de zwangerschap van de vrouw is het verkrijgen van gewicht?

Zoals in het "interessante" positie, het schone geslacht verkrijgen van extra gewicht door objectieve redenen: massa ontwikkelen de haard toeneemt, de baarmoeder begint ongeveer 1 kg weegt, placenta gewicht is ongeveer 0, 5 kg en meer noodzakelijk om de hoeveelheid vruchtwater overwegen more bloed, borstvergroting volume en t. d. De verkregen gemiddelde 12 kg (plus of min 5 kg). Dit extra gewicht wordt beschouwd als "nuttig" te zijn - het is absoluut noodzakelijk, anders zal de vrucht niet volledig te ontwikkelen.

Maar er is een "nutteloos" extra kilo's dat de aanstaande moeder "laden" als gevolg van ondervoeding. Tijdens de zwangerschap van een vrouw eet voor twee, maar als ze eet goed door het eten van veel fruit en groenten, de vitaminen en mineralen genoeg om haar en de baby. Als een vrouw begint boven de normale waarden is niet helemaal goed voor de gezondheid van voedsel, leidt dit tot de vorming van "nutteloze" kilogram, die vervolgens verliezen is het erg moeilijk. Hoe dan ook, dieet zogende moeder om gewicht te verliezen zou moeten helpen het probleem van overgewicht op te lossen.

Waarom kan ik niet gewicht te verliezen na de bevalling?

De jonge moeder kan niet rekenen op de terugkeer van de voormalige cijfers in de eerste maanden na de geboorte van haar baby, vooral als ze borstvoeding. By the way, voedingsdeskundigen adviseren om te blijven geven van borstvoeding zo lang mogelijk en niet op te geven op dit, omdat het normaliseert de stofwisseling, het branden van overtollige gewicht geleidelijk. Maar je moet begrijpen dat het zo veel tijd kunt nemen als je haalde om overtollig gewicht te verwerven, is dat. E. ongeveer 7-9 maanden. Toch hebben veel vrouwen niet gewicht te verliezen na de bevalling natuurlijk, en blijven groeien in omvang. Waarom?

• In de eerste plaats heeft de vrouw niet moet eten voor twee, maar blijft de gewoonte om dubbele porties eten.
• Ten tweede, veel van het schone geslacht na de geboorte gezicht ernstige stress: van de baby vereist aandacht, en 's nachts kun je niet slapen, extra kilo's "mozolyat" ogen, zorg voor zichzelf een keer. Als gevolg hiervan zijn jonge moeders opgesloten in huis, stoppen met bewegen, mensen te ontmoeten en blijven "grijpen" uw stress. Het is noodzakelijk om een ​​dergelijke "oplossing" van de problemen te verlaten en jezelf dwingen om gewoon het tegenovergestelde te doen: om te lopen met een peuter extraatje, zoals eens op een datum; niet alleen staan ​​of zitten naast een kinderwagen in passiviteit, en om de meest eenvoudige oefeningen uit te voeren; vertrouwend kind vaak de echtgenoot of familieleden, gaan ten minste 30 minuten in de fitnessruimte.
• Ten derde, na de bevalling kan niet zitten op een streng dieet. Maar moeders die fanatiek te popelen om weer in vorm te krijgen zo snel mogelijk beginnen met het ijverig beoefenen verschillende methoden van de macht die het tegenovergestelde effect te veroorzaken - de verschijning van "oren" op de dijen, het vet in de buikstreek. Verschillende en kan niet zijn, want na de bevalling snelle overgang naar een beperkt dieet brengt alleen maar meer stress.
• Ten vierde, niet zeer consciëntieus kinderartsen die niet de basis van de kennis hoeft te werken, vaak dringen erop aan dat mijn moeder over het algemeen weigerde te citrusvruchten, zuivelproducten en ga zo maar door. D. Echter, een lange lijst van verboden provoceert alleen een vrouw verhoogde eetlust en een gebrek aan voedingsstoffen, dus is het het beste om te vertrekken in het dieet en fruit en eieren en peulvruchten, maar eet ze in zeer kleine hoeveelheden.

Wat moet worden uitgesloten van het dieet om gewicht te verliezen?

Dieet voor zogende moeders om gewicht te verliezen - een andere manier om zo snel mogelijk om weer in vorm te komen. Maar voordat je leert nieuwe recepten en gerechten staan ​​op de kaart, je moet voor eens en voor altijd herinneren welke producten onder het volledig verbod.

De eerste is te geven alle soorten worst, chips, crackers rogge onder een dikke laag kruiden, chocolade, hamburgers, diverse muffins, cakes en gebak. Ook taboe wordt opgelegd aan de pickles, augurken, soja, vlees, mayonaise, ketchup. En, natuurlijk, elke moeder weet dat alcohol en tabak zijn ook onaanvaardbaar voor haar.

En als het normaal om een ​​product tijdens de zwangerschap willen en onmiddellijk eten in de voorbij de hoeveelheid was, is het nu noodzakelijk om dergelijke stemmingen te beheersen, zoals ze zijn, zonder enige basis.

Het dieet voor zogende moeders afslanken basic aanbeveling

50% van het dieet van moeders die borstvoeding geven moeten zijn verse groenten en fruit, maar ook handig pap. Alleen onder dergelijke omstandigheden kan worden verkregen alle noodzakelijke voedingsstoffen en om uw eetlust te controleren. Aanbevolen koken technologie: een paar, door koken en bakken. U kunt ook bakken voedsel, maar zonder het gebruik van een olie. Dineren is noodzakelijk uiterlijk 18.00 uur.

Het dieet voor moeders die borstvoeding geven voeding op dagen van tevoren opgesteld, te vergemakkelijken gewicht proces van verlichting en te elimineren snack "schadelijk" producten.

Dieet voor zogende moeders om gewicht te verliezen: het menu voor de week

Het vormen van de menu voor een paar dagen, niet alleen moeten aandacht besteden aan de samenstelling van voedsel, maar ook om hun calorie-inhoud. Dieet voor moeders die borstvoeding geven om gewicht te verliezen voor een week moet worden gevarieerd, maar de dagelijkse behoefte om niet meer verbruiken dan 2000-2500 calorieën. Voor actieve gewichtsbesparing is ook vereist 2 liter vloeistof per dag.

maandag

Veel gemakkelijker wanneer een pre-samengesteld dieet voor moeders die borstvoeding geven om gewicht te verliezen door de dag. Maandag menu kan er zo uitzien:

• ontbijt: toast, tomaten in eigen sap, kaas Chechil.
• Lunch: groentesoep, gepofte aardappelen met vis, groente salade, thee.
• Dessert: peren of perziken.
• Het diner: gebakken kaas bloemkool, plantaardige salade met citroensap, banaan.

dinsdag

Dieet voor moeders die borstvoeding geven om gewicht te verliezen, dat is een menu dat je moet proberen zo divers mogelijk te maken, op dinsdag kunnen onder meer de volgende gerechten:

• B: graangewas met melk, fruitsalade.
• Lunch: kippenbouillon met wortelen en enveloppen met kippenvlees, gebakken kaas en ham bloemkool, Tomatensalade.
• Dessert: magere yoghurt met een banaan.
• Diner: aardappel in de schil, gebakken vis met groenten, kefir.

woensdag

• B: druiven, toast met gebakken eieren, yoghurt.
• Lunch: rijst soep, gekookt rundvlees en groente stoofpot, salade greens.
• Dessert: appels.
• avondmaal: spaghetti met een lichte saus, wortelsalade met rozijnen gezouten vis.

donderdag

• ontbijt: kaas met groene olijven.
• Lunch: aardappelsoep met champignons, rijst gekookte vis, wortel, appel salade.
• Dessert: sinaasappelen.
• Het diner boekweit en melk granen, plantaardige salade met groene erwten, kefir.

vrijdag

• B: kool, tomaat, thee met pastille.
• Lunch: linzesoep, kippenborst met gekookte aardappelen, kropsla.
• Dessert: kefir met wafels.
• Het diner: verse groenten met gekookte rijst granen met yoghurt.

zaterdag

• B: pasta met gestoofde groenten, melkglas pasteitje.
• Lunch: vissoep, gekookte rijst met hamsalade.
• Dessert peren.
• Het diner wrongel rozijnen gelei.

zondag

• ontbijt: gekookte kip met rijst, toast met jam, koffie zonder suiker.
• Lunch soep dumplings, gestoomd gekookte vis met groenten, fruit salade.
• Desert: yoghurt, muffins.
• avondmaal: giersthavermoutpap en melk, ananas.

Fysieke activiteit

dieet voor moeders die borstvoeding geven voor gewichtsverlies is zeer effectief, maar zal niet de gewenste resultaten geven zonder te oefenen. Als er tijdens de bevalling complicaties was niet en is niet van toepassing keizersnede, dan na 3 maanden, kunt u zich laten lange wandelingen, kraakpanden en andere eenvoudige oefeningen. In de sportschool, een dans of fitness, kun je een half jaar later op te nemen. Als complicaties toch waren, is het beter voor 9 maanden te vergeten over lichaamsbeweging en geef uw lichaam de tijd om te herstellen. Dieet voor moeders die borstvoeding geven dieet krijgt verschillende beoordelingen: iemand deelt met deze resultaten zo min een halve kilo per week, en iemand klaagt dat een gevarieerd menu "eet" een veel tijd om voedsel te koken. Dit is echter geen reden om op te geven op je doel, want je kunt gewoon een beetje makkelijker menu, ter vervanging van een aantal van de items Fast food granen.